“夏至三伏九，扇子不離手”！

“三伏”，是初伏、中伏、末伏的統(tǒng)稱，是一年中最熱的時節(jié)。

今日開始，進入頭伏，此后，一天比一天炎熱，你準(zhǔn)備好了嗎？

“伏”可稱“長夏”，是五行家對季節(jié)的另類安排。

其中“伏”為“土”，表示陰氣受陽氣所迫藏，伏在地下。

那么，入伏后，如何養(yǎng)生，才能更順利的度過伏天呢？

入伏后，吃“二豆”

“五谷宜為養(yǎng)，失豆則不良”，民間有俗語“夏吃豆，勝吃肉”。

豆類，既能健脾祛濕，又可清熱解暑，還能調(diào)養(yǎng)內(nèi)臟，是伏天好選擇。

1、綠豆

綠豆，性涼味甘，能清熱解暑，潤喉止渴。

綠豆的豆皮中，含有大量多酚類抗氧化物質(zhì)，可預(yù)防衰老。

伏天，多吃點綠豆湯，可清涼解暑，但要注意三點。

其一，不可天天喝，成人一周喝2到3次，每次一碗最佳。

其二，不能空腹喝，以免對脾胃造成傷害。

其三，不能過量喝，以免導(dǎo)致脹氣，損傷脾胃。

2、紅豆

夏氣通于心，夏天是養(yǎng)心的時節(jié)。

紅色入心，紅豆，對于心臟健康，大有益處。

李時珍，將紅豆稱為“心之谷”，含豐富的鐵，可補氣血，護心健康。

臨床上認(rèn)為，紅豆具有改善心臟活動、降血壓、降血脂的作用。

所以，入伏后，多吃點紅豆，也十分有益。

入伏后，食“二瓜”

“春吃芽、夏吃瓜，秋吃果，冬吃根”，入伏后，是吃瓜好時節(jié)。

瓜類，清淡可口，能夠清熱化濕，補充夏日流失水分，對抗酷暑。

1、絲瓜

絲瓜，可謂是夏天里清熱瀉火、涼血解毒的“好幫手”。

絲瓜，味甘性涼，清暑涼血、解毒通便、祛風(fēng)化痰、通經(jīng)絡(luò)。

絲瓜食用時應(yīng)去皮，可涼拌、炒食、燒食、做湯食或取汁用以食療。

2、西瓜

炎炎夏日，爽口的西瓜，絕對不能少，可清熱解暑、止渴利尿。

西瓜瓤，能補水清熱，西瓜翠衣，也是清熱解暑、止渴利尿的佳品。

將新鮮的翠衣切成丁或絲，涼拌、做茶飲，或者熬湯喝，清熱解暑的效果很不錯。

入伏后，飲“二茶”

入伏后，喝冷飲，只能是短暫地給人體降溫，并不能真正地解渴。

而熱茶，不僅可解暑消渴，還能夠促進排汗散熱，提高脾胃運化能力。

喝一杯熱茶，才是真正的給人體解暑降溫。

1、古古丁荷葉茶，清胃熱，促排毒

入伏后，天氣炎熱，不但會食欲不振，稍不注意，還會導(dǎo)致胃熱。

此時，用古古丁、荷葉、小葉苦丁，按照2:1:1的比例，泡水喝，可改善。

古古丁，有著“天然下火草”之稱，入胃經(jīng)，可補脾和胃，瀉火。

用其泡水喝，可清胃火，對食滯化熱、脾胃濕熱及胃火熾盛等所致的胃脘痛、脹滿、嘔吐吞酸等皆可應(yīng)用，還可利尿散結(jié)，促進人體排毒。

小葉苦丁，擅長清胃火，消暑熱，現(xiàn)代臨床應(yīng)用表明，苦丁具有消暑解毒、消炎殺菌、化痰止咳、健胃消積、提神醒腦之效。

荷葉，有清熱、去火、解暑、利濕、開胃之效，有助于改善便秘，對于去胃火，保護胃部健康，大有益處。

入伏后，用這幾種搭配泡水喝，對于胃部健康，十分有益。

2、三花茶

入伏后，喝點三花飲，可清熱消暑，有利于身體健康

三花飲，即：金銀花、菊花、桂花，沖泡成茶，即可。

金銀花，疏熱散邪、清解血毒，經(jīng)常和菊花搭配使用。

菊花，能清肝火，又能散風(fēng)熱、清熱解毒。

桂花，性質(zhì)溫和，擁有其獨特的花香，可舒緩情緒，消除沮喪、平衡身心情緒、緩和精神壓力，幫助身體對抗“夏乏”。

入伏后，揉“二穴”

1、揉神闕穴

神闕穴，也就是腹臍，每日按揉1~2次，能溫陽散寒、健脾和胃。

一手掌心，或掌根，貼臍部，另一手按手背，順時針方向旋轉(zhuǎn)揉動。

2、揉足三里穴

每日按揉50~100次，能健脾和胃、調(diào)中理氣、適用各種類型的脾胃病變。

足三里，是人體的保健要穴，位于膝眼外下方。

入伏后，做好“二防”

1、防中暑

入伏后，天氣越來越熱，空氣濕度逐步加大，天氣由干熱轉(zhuǎn)為悶熱。

此時，十分容易的導(dǎo)致中暑。

在通風(fēng)差的高溫作業(yè)的車間工作，極易發(fā)生中暑。

農(nóng)業(yè)及露天作業(yè)時，受陽光直接暴曬，使人的腦膜充血引起中暑。

在公共場所，人群擁擠集中，產(chǎn)熱集中，散熱困難也易引起中暑。

所以，入伏后一定要注意防中暑，及時補充水分，避免長時間在烈日下活動。

2、防中風(fēng)

專家表示，溫度超過32℃以上，中風(fēng)幾率將會高出66%，且隨著氣溫的升高，危險性還會增加。

主要是由于，夏季酷熱多雨、空氣濕度大，人體出汗多。

此時，如果不能及時補充水分，會引發(fā)血液黏稠，形成血栓，增減血管壓力，易誘發(fā)血壓升高，增加發(fā)生中風(fēng)的危險。

入伏后，一定要格外注意防中風(fēng)，一發(fā)現(xiàn)異常，及時就醫(yī)檢查，莫忽視。

入伏后，謹(jǐn)記“二慢”

1、慢喝水

入伏后，喝水太快，水分會快速進入血液，在腸內(nèi)被吸收，使血液變稀、血量增加。

此時，心臟不好，尤其是冠心病的人，就會出現(xiàn)胸悶、氣短等癥狀，嚴(yán)重的可能導(dǎo)致心肌梗死。

夏天喝水，不能喝太快，要少量多次。

每次只喝100—150毫升，身體吸收得更好，也不能貪涼，10度以上的溫水對身體最好。

2、慢運動

適當(dāng)?shù)倪\動，有益人體身心健康。

但是，要切記，在夏天，要做一些緩慢的運動，切莫劇烈運動。

一旦，劇烈運動，出汗過多，則會嚴(yán)重?fù)p害心臟健康。

因此，夏季運動，要慢一些，做一些有氧運動，避免大量出汗。