雖然大多數(shù)人還在享受和睦的春風(fēng)，可時間按照自己的節(jié)奏在前進，立夏的日子到來了。立夏意味著夏季的正式開始，蚊蟲、暑熱、雷陣雨、冰鎮(zhèn)西瓜，這些夏季的元素會陸續(xù)出現(xiàn)在我們面前。

很多人在夏季都有一段食欲不振的時間，不管做了什么美味，也難以讓味蕾興奮起來，在炎熱的夏季再美味的食物也不如喝一碗綠豆湯舒服。

其實這種情況是夏季比較常見的，因為濕熱蘊積在內(nèi)，腸胃缺乏運化動力的反映。所以我們的飲食也要根據(jù)氣候變化，來做出調(diào)整。

今天爆炸營養(yǎng)課堂的營養(yǎng)師，就跟大家聊聊：今日立夏節(jié)氣，收好這份“養(yǎng)生指南”，從飲食到生活全面幫助你。

首先在飲食上，要多吃新鮮的蔬菜水果，盡量少吃油膩的食物。因為肉類會給身體帶來很多的熱量，而熱量又會從皮膚散發(fā)出來，在炎熱的夏季會讓身體更加難受。

而新鮮的蔬菜水果里，含有很多的水分和礦物質(zhì)，可以補充隨汗液流失的水和礦物質(zhì)，同時也給身體“降溫”的功效。

夏季食欲不振的時候，還可以吃一些酸味食物來開胃，比如酸梅、泡菜一類的佐餐食物，飯前適當(dāng)吃一些，之后再吃正餐，食量和食欲絕對會變好的。

夏季還可以吃一些苦味食物，比如苦瓜。夏季本身就有吃“瓜菜”的飲食習(xí)慣，苦瓜含水量高，熱量很低，每100克苦瓜僅提供22克大卡的熱量，是很好的夏季減肥蔬菜。

而我國傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，夏季吃苦味食物，有促進血液循環(huán)，舒張血管的作用。

說完吃飯，咱們再來說說喝水：

身體健康的成年人一天需要1500ml-1700ml的水，在夏季由于出汗多，喝水的量也要按比例增加。室外工作者通常需要補充2500ml以上的水，有些重體力勞動者還要通過喝淡鹽水來補充隨汗液流失的礦物質(zhì)。

提醒大家夏季清晨睡醒后，要盡快喝一杯溫開水，因為清晨是一天當(dāng)中血液最粘稠的階段，同時也是中風(fēng)、心肌梗死等急性心血管疾病的高發(fā)期。

最后夏季很多人犯懶減少了室外活動，希望你不要這樣做。堅持體育鍛煉，不僅是對毅力的考驗，也是幫助身體預(yù)防各種慢性病、提供身體活力的好辦法。