今天的練習(xí)難度為：★★

露肉的季節(jié)，怎么能不秀出翹臀美腿呢？

可是仍有很多伽人對(duì)自己的身材不滿意，不是覺得pp不夠挺翹，就是覺得腿太粗。

其實(shí)，瑜伽中有很多動(dòng)作是可以增強(qiáng)腿部力量，燃燒腿部脂肪的。如果想要自己的腿和臀部看起來更好看，練習(xí)瑜伽就對(duì)了，今天，小編就給大家找來三個(gè)瘦腿翹臀的動(dòng)作，在家就能輕松練起來了~ 

練習(xí)技巧

動(dòng)作一

站立在墊面，雙腳腳尖打開腳跟相并，雙手扶在髖兩側(cè)，找到山式站立中雙腳牢牢扎根于地面，脊柱向上延展的感覺。

吸氣踮起腳尖，腳跟離地，讓身體慢慢向上，吐氣收緊腹部核心，腳跟慢慢落地。保持十個(gè)緩慢呼吸，注意啟動(dòng)雙腿的肌肉力量。

雙腳腳跟離地，保持幾秒后，再次吸氣時(shí)，彎曲膝蓋身體向下蹲。如何選擇下蹲的高度呢？當(dāng)雙腳腳后跟無法再下降的時(shí)候就可以了；然后吐氣向上，腳后跟不落地。堅(jiān)持10次練習(xí)。

注意始終保持腹部核心的收緊，不要塌腰，觀察在整個(gè)過程中腳踝和腳后跟是不動(dòng)的，所以這對(duì)練習(xí)者的平衡力也有一定的要求。當(dāng)你想要維持穩(wěn)定時(shí)，你全身的肌肉都會(huì)參與進(jìn)其中。

雙腳微微打開小于肩寬，雙手扶髖，吸氣保持身體直立不動(dòng)，吐氣屈雙膝臀部向后向下做，盡可能的讓臀部向后，為什么呢？這就相當(dāng)于半個(gè)幻椅式，雙腿的膝蓋是不能超伸的，膝蓋不超過腳尖就會(huì)啟動(dòng)大腿前側(cè)的股四頭肌，對(duì)于腿部的拉伸和塑形效果很好。

吸氣回歸向上，堅(jiān)持10組練習(xí)，再最后一次下蹲中，保持體式5~10個(gè)緩慢呼吸。

想要瘦腿和塑腿型、臀型的伽人們，堅(jiān)持一個(gè)月的練習(xí)，效果驚人喔~