2020国产成人精品视频,性做久久久久久久久,亚洲国产成人久久综合一区,亚洲影院天堂中文av色

分享

9個(gè)美腿的瑜伽體式

 秋實(shí)6vkiousvo7 2019-06-06

想讓你的雙腿看起修長而性感嗎?

瑜伽可以幫你做到!

9個(gè)美腿的瑜伽體式

9個(gè)美腿的瑜伽體式

今天給大家分享9個(gè)瑜伽體式,可以伸展腿部肌肉,調(diào)整腿型,讓你的雙腿變得纖細(xì)筆直,一起來看看吧!

9個(gè)美腿的瑜伽體式

1、站立前屈

9個(gè)美腿的瑜伽體式

9個(gè)美腿的瑜伽體式

  • 山式站立,雙腳分開與髖同寬
  • 吸氣脊柱延展向上,呼氣直背前屈
  • 背部延展,雙手撐地,略大于肩寬
  • 坐骨向上拎高,腳后跟向下踩
  • 頭自然放松,保持5-8個(gè)呼吸

9個(gè)美腿的瑜伽體式

2、三角式

9個(gè)美腿的瑜伽體式

9個(gè)美腿的瑜伽體式

  • 山式站立,雙腳分開一腿長
  • 轉(zhuǎn)右腳90°,膝蓋對(duì)腳尖,左腳微內(nèi)扣
  • 吸氣,雙手側(cè)平舉,側(cè)腰延展
  • 呼氣,身體向右側(cè)屈,胸腔肚臍朝前
  • 右手點(diǎn)地,左手上舉,轉(zhuǎn)頭看向左手指尖
  • 保持5-8個(gè)呼吸,換反側(cè)練習(xí)

3、舞王式

9個(gè)美腿的瑜伽體式

  • 山式站立,移重心到左腳
  • 屈右膝,腳跟找臀部
  • 右手向后抓左腳,左手上舉
  • 吸氣延展脊柱,呼氣身體前傾
  • 后方大腿向上抬,小腿向后拉
  • 保持5-8個(gè)呼吸,換反側(cè)練習(xí)

9個(gè)美腿的瑜伽體式

4、加強(qiáng)側(cè)伸展

9個(gè)美腿的瑜伽體式

9個(gè)美腿的瑜伽體式

  • 雙腿分開一腿長,右腳尖朝前
  • 左腳跟抵墻,腳尖外展45°
  • 右髖向后左髖向前,調(diào)整髖部中正
  • 吸氣延展,呼氣直背前屈向下
  • 腹部找大腿,鼻尖找小腿,雙手撐地
  • 保持5-8個(gè)呼吸,換反側(cè)練習(xí)

9個(gè)美腿的瑜伽體式

5、戰(zhàn)士一式

9個(gè)美腿的瑜伽體式

9個(gè)美腿的瑜伽體式

  • 山式站立,雙腳分開約一腿長
  • 轉(zhuǎn)腳轉(zhuǎn)身向右,膝蓋對(duì)準(zhǔn)腳尖
  • 左腳微內(nèi)扣,吸氣延展脊柱
  • 雙手臂向上舉過頭頂,呼氣屈膝向下
  • 保持5-8個(gè)呼吸,換另一側(cè)

9個(gè)美腿的瑜伽體式

6、站立單腿前屈

9個(gè)美腿的瑜伽體式

9個(gè)美腿的瑜伽體式

  • 山式站立,雙腳并攏
  • 呼氣,直背向下前屈,雙手撐地
  • 吸氣,抬左腿向上,腳尖指天花板
  • 呼氣,腹部找大腿,頭自然放松
  • 保持5-8個(gè)呼吸,換反側(cè)練習(xí)

9個(gè)美腿的瑜伽體式

7、下犬式

9個(gè)美腿的瑜伽體式

9個(gè)美腿的瑜伽體式

  • 俯臥在墊子上,雙手放胸腔兩側(cè)
  • 呼氣,腳尖回勾,拎髖向上
  • 雙手伸直,背部延展,坐骨拎高
  • 大腿根向后推,膝蓋伸直,腳跟踩地
  • 眼睛看向肚臍,保持5-8個(gè)呼吸

9個(gè)美腿的瑜伽體式

8、金剛跪

9個(gè)美腿的瑜伽體式

9個(gè)美腿的瑜伽體式

  • 跪立,雙膝并攏,腳后跟相貼
  • 小腿和腳背貼地,臀部坐腳后跟上
  • 背部立直,肩膀放松,下巴微內(nèi)收
  • 雙手自然的平放在雙腿上
  • 保持5-8個(gè)呼吸,還原

9、半神猴

9個(gè)美腿的瑜伽體式

  • 騎馬式進(jìn)入,移重心到后腿
  • 后方腳回勾,膝蓋貼地
  • 前方腿向前伸直,雙手撐地
  • 吸氣脊柱延展,呼氣俯身向下
  • 保持5-8個(gè)呼吸,換反側(cè)

    本站是提供個(gè)人知識(shí)管理的網(wǎng)絡(luò)存儲(chǔ)空間,所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布,不代表本站觀點(diǎn)。請(qǐng)注意甄別內(nèi)容中的聯(lián)系方式、誘導(dǎo)購買等信息,謹(jǐn)防詐騙。如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容,請(qǐng)點(diǎn)擊一鍵舉報(bào)。
    轉(zhuǎn)藏 分享 獻(xiàn)花(0

    0條評(píng)論

    發(fā)表

    請(qǐng)遵守用戶 評(píng)論公約

    類似文章 更多