別讓含胸駝背，毀了你的優(yōu)雅氣質(zhì)

一個(gè)人即使身材再好，如果含胸駝背，立刻毀了一大半氣質(zhì)。

分享 8 個(gè)瑜伽體式，幫你打開(kāi)胸腔，提升氣質(zhì)！

1、反祈禱

• 簡(jiǎn)易坐，雙手臂向后

• 屈手肘，掌心合十

• 胸腔打開(kāi)，保持8個(gè)呼吸

2、眼鏡蛇式

• 俯臥，雙手放在胸腔兩側(cè)

• 呼氣，雙手向下推地，胸腔向上

• 延展脊柱，雙肩遠(yuǎn)離耳朵

• 保持8個(gè)呼吸

3、上犬式

• 俯臥，雙手放在胸腔兩側(cè)

• 呼氣，雙手推地，將身體向上延展

• 手臂伸直，保持8個(gè)呼吸

4、蝗蟲(chóng)式

• 俯臥，雙手放身體兩側(cè)

• 掌心朝上，雙腿分開(kāi)與肩寬

• 吸氣，延展脊柱

• 呼氣，雙腿雙手向后向上抬

• 雙肩遠(yuǎn)離耳朵，保持8個(gè)呼吸

5、小橋式

• 仰臥，雙腳分開(kāi)與肩同寬

• 屈雙膝靠近臀部，腳尖指向正前方

• 呼氣，抬髖部向上，雙手十指交扣

• 手臂下壓地面，胸腔向上

• 保持8個(gè)呼吸

6、弓式

• 俯臥，屈雙膝

• 雙手向后抓住腳背

• 用小腿向后向上的力量

• 帶動(dòng)身體胸腔向上

• 保持8個(gè)呼吸

7、駱駝式

• 跪立，雙腳打開(kāi)與髖同寬

• 雙手扶髖，手肘內(nèi)夾

• 保持大腿垂直地面，身體后彎

• 雙手依次放在雙腳上

• 胸腔向上打開(kāi)，保持8個(gè)呼吸

8、魚式

• 仰臥，雙腿并攏

• 雙手放在臀部下方

• 吸氣，延展脊柱

• 呼氣，抬胸腔向上

• 頭頂順勢(shì)落在地板上

• 保持8個(gè)呼吸