這是“為君解惑”欄目第 3 篇文章

為君解惑

“為君解惑”欄目的主要目的是希望解決一些同學(xué)們在大學(xué)生活中可能遇到的困惑，學(xué)業(yè)上，生活上，感情上等等，同時把一些代表性的問題分享給大家，互相學(xué)習(xí)和探討類似的困惑，不斷成長~

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如何在大學(xué)里長久的保持飽滿的精神狀態(tài)

TO 解惑君：

我正在準(zhǔn)備期末考試中，基本上每天都在備戰(zhàn)，刷題，可是總是感覺自己的效率并不高，精神狀態(tài)低迷。有時候想著放松放松看看，結(jié)果放松后也沒有很好的調(diào)整過來。身邊有很多精神狀態(tài)飽滿的同學(xué)，他們一直能保持高強(qiáng)度高效率的學(xué)習(xí)節(jié)奏，真的很好奇他們怎么做到的呀？！

三大方面，讓我們精神飽滿

童鞋你好~

有一類人，他們可以每天6點(diǎn)鐘起床，保持每天長達(dá)10+小時的高效工作、學(xué)習(xí)狀態(tài)，而這種能力是大多數(shù)學(xué)生都渴望擁有的。可惜的是，絕大多數(shù)大學(xué)生習(xí)慣于10點(diǎn)起床，熬夜打游戲，宅在宿舍里點(diǎn)外賣，期末考試前喝咖啡or紅牛突擊復(fù)習(xí)，周而復(fù)始。

我相信其實(shí)每個人內(nèi)心深處都是渴望高效飽滿的精神狀態(tài)來學(xué)習(xí)和工作，只是沒有科學(xué)的實(shí)現(xiàn)方式。那么這次回答會盡可能系統(tǒng)的向大家分析出，如何長久的保持飽滿的精神狀態(tài)。

首先是對精神飽滿狀態(tài)的理解。其實(shí)精神狀態(tài)可以理解為“能量”，最直觀的比喻其實(shí)可以把精神狀態(tài)理解為一個水池中的水，一個長久精神飽滿狀態(tài)的人相比于其他人，他的水池更大，可以容納更多的水，同時他的水池構(gòu)造更合理，利用率更高。

那么我們?yōu)榱颂嵘駹顟B(tài)，核心要做到的就是兩件事：提升精神能量的整體數(shù)量，提升精神能量的利用效率。為了完成這兩個目標(biāo)，我們要從三方面理解原因和改變自我：生理因素，心理因素，生活習(xí)慣。這三個方面相輔相成，單純一方面做到位也是不夠的。

生理因素

首先最基礎(chǔ)的，但是也最容易被忽略的，是我們的生理因素。一個好的身體狀態(tài)是好的精神狀態(tài)的基礎(chǔ)，針對生理因素，我們主要需要注意的是三個方面：高質(zhì)量的睡眠，均衡的飲食，穩(wěn)定的運(yùn)動。

睡眠是我們補(bǔ)充精神能量的環(huán)節(jié)中非常重要的一個環(huán)節(jié)，能睡個好覺的人每天都是神清氣爽的，而如果睡眠狀況欠佳，則一整天都是蔫蔫的樣子。睡個好覺衡量標(biāo)準(zhǔn)一般是睡眠時間和睡眠質(zhì)量，而其中睡眠質(zhì)量要比時長更加重要。對于大部分人來說，想要有一個好的睡眠，需要做到的第一步就是早睡早起，解惑君一直保持著晚上十點(diǎn)半入睡，早上六點(diǎn)半起床的習(xí)慣。

有的人說早起毀一天，其實(shí)主要原因是在于睡得太晚，沒有足夠的深度睡眠時間，在一個不好的循環(huán)里的不斷持續(xù)。第二個需要注意的點(diǎn)，而且是絕對爆炸好用的入睡方法，就是別帶著手機(jī)上床！刷手機(jī)會嚴(yán)重影響我們的入睡，而且手機(jī)如果不在床邊，對早上起來按鬧鈴清醒也很有幫助。綜合來說，別帶著手機(jī)上床！

關(guān)于睡眠還有很多可以注意的點(diǎn)，比如晚上喝一杯牛奶會入睡更快，白天一定的運(yùn)動也會睡得更好，等等。還有的同學(xué)會有失眠的趨勢，或者有時會焦慮的難以入眠，小編建議可以去看看醫(yī)生，開一些助眠的藥物。實(shí)際上安眠藥在正常的劑量下對人體的危害很小，要遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于失眠對身體的損害。如果長時間的失眠，會對整個人的精神狀態(tài)和身體狀態(tài)造成很大的損害。

當(dāng)然，除了上述幾點(diǎn)，在宿舍中如果室友有睡得比較晚有些吵的話，記得要合理溝通哦，相信大家還是會互相理解的，我的室友晚上經(jīng)常打游戲，不過如果我開始睡覺時，他們都會理解的關(guān)掉聲音。

均衡的飲食是補(bǔ)充能量的重要形式，合理平衡的膳食能讓我們從食物中汲取充分的能量。盡可能減少高熱量，高糖分的食物攝入，以低熱量，高營養(yǎng)的食物為主。有時候我們會饞一些甜食，而且發(fā)現(xiàn)吃完甜食后整個人會精神一些，但實(shí)際上這份提神是短暫的，而不是長久的，在一段時間后會更容易陷入疲勞（咖啡，酒精等飲品是同理），所以推薦大家加大蔬菜，水果，粗糧的攝入比例，一方面可以讓我們有更長久的學(xué)習(xí)狀態(tài)，一方面對身材的維持也是大有裨益。

然后是非常重要大家也非常容易忽視，就是規(guī)律的運(yùn)動。一個保持規(guī)律運(yùn)動的人，他的良好精神狀態(tài)的持久性，會遠(yuǎn)遠(yuǎn)好于不經(jīng)常運(yùn)動的人。不要感覺現(xiàn)在很多同學(xué)經(jīng)常通宵打游戲第二天還能有很好的精神，這只是在透支我們的精神狀態(tài)。每一次科學(xué)規(guī)律的運(yùn)動，都會潛移默化的改善著我們的身體，心肺呼吸功能會逐漸增強(qiáng)，你的每一次呼吸會帶來更多的能量給身體去支配，長此以往，身體素質(zhì)和精神狀態(tài)方面，形成的差距是非常大的，而且在真正需要加班加點(diǎn)時，一個堅(jiān)實(shí)的身體可以支撐的更久，恢復(fù)的更快。

業(yè)勤在大一時沒有注意鍛煉，在期末復(fù)習(xí)時整個身體透支非常嚴(yán)重，產(chǎn)生了很不好的影響，緩了一整年的時間才調(diào)整過來。所以我現(xiàn)在每天都會去游泳館游泳1000+米，跳繩1000+次，一方面鍛煉身體，一方面這些有氧運(yùn)動也可以把一些壓力釋放出去，有時還會幫助我產(chǎn)生一些工作上的靈感。

心理因素

生理因素可以說是增加了我們情緒能量的供給和容積，那么心理因素主要是改善情緒能量的使用效率了。一些良好的心理調(diào)整能力，可以有效降低情緒能量在負(fù)面事件上的消耗。

降低攀比心理，增強(qiáng)自我認(rèn)同感

大學(xué)生有一種常見的心理問題是與自卑相關(guān)，在分?jǐn)?shù)線越高的學(xué)校這個問題越發(fā)明顯，由此發(fā)生的不良后果也是非常嚴(yán)重。由于從高中的上游或者頂尖進(jìn)入大學(xué)后，發(fā)現(xiàn)在很多方面要弱于同學(xué)，并且這種弱勢可能在你試著努力后依然很難追上，而產(chǎn)生了自卑心理。我們要客觀認(rèn)識到這種情緒的存在，并且有效的轉(zhuǎn)變思維，否則會有大量的情緒能量與之對抗，產(chǎn)生疲憊。

在大學(xué)中，實(shí)際上我們并不需要過多的與他人進(jìn)行比較，每個人都有相應(yīng)的長處，我們需要的就是找到自己所擅長的和所熱愛的，并且不斷地與自己做對比，就足夠了。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)今天的自己比昨天已經(jīng)有所進(jìn)步，沒有虛度光陰，那么你已經(jīng)做的非常好了。也許在排名，在競賽等一些方面無法和一些同學(xué)競爭，但是你會逐漸找到自己的核心競爭力，并且不斷地成長?？偨Y(jié)來說，就是不斷增強(qiáng)自我認(rèn)同感，來讓情緒能量用于自我提升上，而不是與他們的對比上。

合理情緒管理，莫要大喜大悲

大學(xué)中，我們很多時候是一個人面對一些事情，所以容易產(chǎn)生較大的情緒波動，無論是喜是悲，大的情緒波動實(shí)際上都會對情緒能量造成一部分消耗，所以盡可能的保持心態(tài)的平和，也是維持情緒能量的重要措施。

中國一句諺語我一直非常的認(rèn)同，“塞翁失馬焉知非福”，無論是喜事或是悲事，都會有它的對立面存在，所以我們在面臨喜事時不可過分開心，面臨傷心事時也不用過分沮喪，因?yàn)槭虑榭偸菚辛硗庖幻娲嬖凇?/p>

我還記得有一次我大一參加比賽，最后評委說會投資項(xiàng)目，我當(dāng)時非常的興奮，招待朋友們慶祝了一番，幾天睡不著覺。到后來不了了之，又沮喪了許久?，F(xiàn)在回頭來看，我會清楚的知道當(dāng)時的情緒會影響我對事情的客觀判斷，所以還是現(xiàn)在無論悲喜，我都會讓自己盡可能的平和的心態(tài)去面對。當(dāng)然，道理是這么個道理，實(shí)際上能否做到，可能也確實(shí)需要經(jīng)歷過一些事情的成長，才能管理住自我的情緒。

生活習(xí)慣

其實(shí)生活習(xí)慣，是再次延展上述兩個大方面的。我們在生理因素里提到了早睡早起，合理飲食，規(guī)律鍛煉，在心理因素里提到了增強(qiáng)自我認(rèn)同和增強(qiáng)情緒管理，基本上是比較全面了，不過剩下了最關(guān)鍵的一點(diǎn)，就是習(xí)慣的力量。

讓自我保持一個良好的精神狀態(tài)，最重要的一個點(diǎn)，就是用習(xí)慣的力量去代替毅力的力量。在我們最開始試著從生理方面和心理方面做上述調(diào)整時，其實(shí)是會感覺到一些不適的，早上早起，不能吃喜歡的炸雞，學(xué)累了還要出去跑步，在最開始的時候，你會覺得這些事情都在消耗你的能量，而且事實(shí)上，他們也確實(shí)是在消耗你的能量。

因?yàn)槲覀冊谧铋_始按照另一個生活方式去做時，我們其實(shí)是在用毅力去這些事情，而毅力這個東西本身，是在消耗能量的。而那些早已保持這些習(xí)慣許久的人，他們并不是多么有毅力，而是這些事情本身不再消耗能量，而是補(bǔ)充能量。所以，也許剛開始會有些許不適，但是你要努力突破最開始的不適期，從毅力堅(jiān)持階段過渡到習(xí)慣保持階段，相信你的未來，就刻意經(jīng)常保持著這份良好的精神狀態(tài)了。

同時，要學(xué)會控制自己的欲望，時刻的反省自我。佛教中將欲望總結(jié)為“貪嗔癡慢疑”，天主教總結(jié)的為“七宗罪”，其實(shí)就是揭示人性中的一些本性欲望，我們要讓理智控制我們的身體，而不是欲望控制我們身體，才能讓生活向更美好的方向發(fā)展。

最后，希望大家在大學(xué)生活里都保持著一個強(qiáng)健的身體，健康的心理，合理的習(xí)慣，以一個飽滿的精神狀態(tài)，過好人生中這段重要的歷程。

我相信你，可以做到。