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作者丨鴿子中醫(yī)（微信id：zhongyi863）

如果哪天夜里躺在床上翻來(lái)覆去睡不著，還想著第二天要去做什么什么，越想越捉急，越睡不著…你有沒(méi)有過(guò)這樣痛苦的經(jīng)歷？

老年人容易有睡眠時(shí)間短的問(wèn)題，但對(duì)于年輕人來(lái)講，白天還要社會(huì)交際，還要應(yīng)對(duì)工作，如果失眠，特別是長(zhǎng)期失眠，就很折磨人了。

有時(shí)候失眠是跟自己心事多，想的多有關(guān)，但也不是所有的失眠都和這個(gè)有關(guān)的。我們來(lái)看看造成失眠的因素有哪些，自我對(duì)照一下。

1，環(huán)境因素

這個(gè)比較容易理解。有時(shí)候我們?nèi)ヒ粋€(gè)陌生的地方，就容易因環(huán)境的改變導(dǎo)致不適應(yīng)，或者身體莫名其妙地出現(xiàn)安全感問(wèn)題，夜間不容易入睡或者缺乏安全感、害怕等問(wèn)題。

再或者就是睡眠環(huán)境過(guò)于吵鬧，噪雜等，也會(huì)導(dǎo)致失眠。

2，精神、情緒因素

情緒上的異常會(huì)引起心境上的改變，這種變化比如生氣、發(fā)怒、擔(dān)心、害怕、懷疑、憎恨、焦慮等，會(huì)占據(jù)人們白天的正常運(yùn)轉(zhuǎn)的感覺(jué)器官，導(dǎo)致夜間神經(jīng)還依然處在興奮狀態(tài)，引發(fā)失眠問(wèn)題。

3，不良生活習(xí)慣

比如睡前喝茶、咖啡、可樂(lè)、抽煙、喝酒等，也容易引發(fā)入睡難、失眠等問(wèn)題。

4，生理問(wèn)題

比如姨媽痛、胃痛等身體不適癥狀。

5，藥物刺激

服用導(dǎo)致精神亢奮的藥物等，都容易導(dǎo)致神經(jīng)亢奮，入睡難、失眠問(wèn)題。

經(jīng)常性失眠或者長(zhǎng)期失眠危害多多，輕者精神萎靡，疲憊無(wú)力，情緒不穩(wěn)、注意力不集中。重者植物神經(jīng)功能失調(diào)，易患神經(jīng)功能亢進(jìn)；手腳多汗、心悸、心跳快、肌肉收縮、尿頻尿急、腹脹腹瀉等等。

此外，長(zhǎng)期失眠的人，還有可能變得多疑、敏感、易怒及缺乏自信等，不但影響工作、學(xué)習(xí)，還會(huì)影響家庭關(guān)系、人際關(guān)系，容易讓人產(chǎn)生孤獨(dú)感、挫敗感。

如果是青少年經(jīng)常性失眠的話還會(huì)影響其生長(zhǎng)發(fā)育，對(duì)其身高發(fā)育也極為不利。所以，一旦有失眠的癥狀時(shí)，就要積極采取措施來(lái)治療失眠。此外，作為正常不失眠人群，我們也應(yīng)該多注意預(yù)防，防止出現(xiàn)失眠，擁有一個(gè)一覺(jué)到天亮的優(yōu)質(zhì)睡眠對(duì)身心都很有利。

如果失眠了，該怎么治療呢？鴿子為你支招。

1，睡前泡腳，如有條件還可以睡前泡個(gè)熱水澡，選擇自己喜歡的床上用品。

2，睡前不要進(jìn)食，減少喝水，先上個(gè)廁所再進(jìn)被窩。

3，睡前可以進(jìn)行適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)或者是體力勞動(dòng)。

4，睡前不要追劇，最好不好看電視、電影等能引起人興奮的東西。

5，盡量白天不要睡覺(jué)，也不要在床上做跟睡覺(jué)無(wú)關(guān)的事如看書(shū)、玩游戲等。

6，睡覺(jué)時(shí)盡量關(guān)窗、拉上窗簾，保持房間安靜、光線黑暗狀態(tài)。

7，培養(yǎng)睡眠時(shí)間，如每天固定時(shí)間上床睡覺(jué)。

8，調(diào)節(jié)心情，不要在睡覺(jué)前想和睡覺(jué)無(wú)關(guān)的事情，不要在睡覺(jué)前給自己施加什么壓力。

也不要在臥室放太多綠植，特別是有獨(dú)特氣味的花草。

9，保持被窩溫暖舒適，如果是夏天，就保持室內(nèi)涼爽狀態(tài)體表感覺(jué)舒適就好。

10，保持床躺上去舒適，不要帶妝睡覺(jué)。

以上這些方法簡(jiǎn)單易做，如果有重度失眠的患者，建議還是去醫(yī)院診治一下最好。每天擁有個(gè)健康充足好睡眠，身體才會(huì)棒！

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