孩子對(duì)學(xué)習(xí)不上心，讓家長(zhǎng)很頭疼。但是還有一部分孩子，對(duì)成績(jī)過(guò)度關(guān)注而焦慮，影響學(xué)習(xí)，也讓家長(zhǎng)很擔(dān)心。學(xué)習(xí)焦慮，已經(jīng)給很多孩子和家長(zhǎng)帶來(lái)困擾，帶來(lái)很多心理問(wèn)題。過(guò)度焦慮會(huì)給孩子帶來(lái)很大的痛苦，嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)效率。怎樣引導(dǎo)孩子進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)，保持良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)呢？

過(guò)度焦慮的原因

孩子過(guò)度焦慮除受自身的性格因素影響外，更主要的外部因素是家長(zhǎng)對(duì)待學(xué)習(xí)成績(jī)的態(tài)度。

家長(zhǎng)對(duì)學(xué)習(xí)成績(jī)比較典型的兩種說(shuō)法：

——“成績(jī)很重要，這些都要進(jìn)到你的檔案的，影響將來(lái)升學(xué)。一定要考個(gè)好成績(jī)，考得好給你買(mǎi)遙控?zé)o人機(jī)”

另一種，

——“只要你努力學(xué)習(xí)，成績(jī)?cè)趺礃游覀兌寄芙邮堋?/p>

過(guò)分強(qiáng)調(diào)成績(jī)的重要性會(huì)讓孩子太關(guān)注成績(jī)，容易過(guò)度焦慮而不能專心學(xué)習(xí)，而不重視成績(jī)雖然會(huì)減輕孩子的心理壓力，但是孩子會(huì)因此不重視學(xué)習(xí)，不利于養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。

焦慮曲線

美國(guó)心理學(xué)家耶克斯和多德森通過(guò)研究證實(shí)，焦慮水平與效率之間不是線性的關(guān)系，不是越高越好，而是呈倒U型的關(guān)系：

焦慮水平過(guò)低時(shí)，處在乏力區(qū)，缺乏參與學(xué)習(xí)活動(dòng)的積極性，效率很低；

焦慮水平過(guò)高時(shí)，處在破壞區(qū)，效率反而會(huì)隨這焦慮水平的增加而不斷下降，因?yàn)檫^(guò)度焦慮和緊張的心理狀態(tài)，會(huì)干擾記憶、思維等心理過(guò)程的正常活動(dòng)；

焦慮水平處于中間位置時(shí)，處在舒適區(qū)和學(xué)習(xí)區(qū)，效率雖然沒(méi)有達(dá)到頂點(diǎn)，但是這個(gè)區(qū)間可以維持長(zhǎng)時(shí)間的學(xué)習(xí)，這兩個(gè)區(qū)間也被稱為最佳喚醒水平。

如果我們安慰孩子成績(jī)不重要，這樣的話不會(huì)給孩子帶來(lái)壓力，在成績(jī)不理想時(shí)也不會(huì)難受。但是如果孩子對(duì)學(xué)習(xí)沒(méi)有追求，不能在這個(gè)過(guò)程獲得成就感，有能力提高的自我效能感，那么孩子很可能在學(xué)習(xí)上缺少自信，習(xí)慣選擇逃避。

如果我們過(guò)多跟孩子強(qiáng)調(diào)成績(jī)的重要性，那么孩子會(huì)過(guò)度關(guān)注表現(xiàn)型目標(biāo)，對(duì)學(xué)習(xí)本身，以及提升自己的學(xué)習(xí)能力，反而沒(méi)有那么重視。通常這樣的孩子在平時(shí)沒(méi)有學(xué)習(xí)的動(dòng)力，到考試之前卻會(huì)過(guò)度焦慮。

如何調(diào)節(jié)，將動(dòng)機(jī)調(diào)動(dòng)到最佳喚醒水平？

我們要改變自己和孩子對(duì)學(xué)習(xí)的認(rèn)知，認(rèn)知會(huì)左右我們的情緒，改變錯(cuò)誤認(rèn)知可以降低應(yīng)激水平。一方面可以讓孩子在平時(shí)有一定強(qiáng)度的動(dòng)機(jī)水平，在學(xué)習(xí)區(qū)，認(rèn)真學(xué)習(xí)，努力提高自己的學(xué)習(xí)能力，另一方面，不會(huì)因?yàn)閷?duì)成績(jī)的過(guò)分看重，導(dǎo)致考試時(shí)焦慮緊張發(fā)揮失常。

對(duì)學(xué)習(xí)與成績(jī)錯(cuò)誤認(rèn)知

家長(zhǎng)平時(shí)對(duì)孩子說(shuō)的話，會(huì)影響孩子對(duì)學(xué)習(xí)和成績(jī)的認(rèn)知：

——“成績(jī)要記錄到你的學(xué)籍檔案，跟隨你一輩子”

——“決定你以后能不能被更好的學(xué)校錄取”

——“我這樣辛辛苦苦都是為了你，你拿好成績(jī)回來(lái)，才對(duì)得起我”

這樣會(huì)給學(xué)習(xí)成績(jī)賦予了太多額外的意義，卻忽略了學(xué)習(xí)本身的重要性，那孩子就不能平衡平時(shí)學(xué)習(xí)和考試時(shí)的壓力水平。

*對(duì)學(xué)習(xí)和成績(jī)的正確認(rèn)知

學(xué)習(xí)知識(shí)只是學(xué)習(xí)其中的一個(gè)目的，知識(shí)可能會(huì)過(guò)時(shí)，所以更重要的是在學(xué)習(xí)中培養(yǎng)學(xué)習(xí)能力。學(xué)習(xí)能力包括思維策略、解決問(wèn)題策略；學(xué)習(xí)方法，包括目標(biāo)計(jì)劃、時(shí)間安排、學(xué)科技巧。除此之外，更重要的是在學(xué)習(xí)中學(xué)會(huì)精力管理和情緒管理，學(xué)會(huì)在遇到困難和挫折時(shí)能能調(diào)節(jié)情緒和壓力水平，養(yǎng)成堅(jiān)韌和有毅力的品格。

學(xué)習(xí)過(guò)程需要經(jīng)常性的反饋，平時(shí)的作業(yè)、考試都是對(duì)學(xué)習(xí)是否準(zhǔn)確、有效的反饋。不要把考試看作僅僅是對(duì)所學(xué)知識(shí)點(diǎn)和技能的考察，通過(guò)考試還要反思學(xué)習(xí)計(jì)劃、學(xué)習(xí)方法是否有效。

“把作業(yè)當(dāng)成考試，把考試當(dāng)成作業(yè)”，可以讓孩子在平時(shí)學(xué)習(xí)和考試時(shí)都保持比較適合的壓力水平，避免平時(shí)學(xué)習(xí)動(dòng)力不足，和考試時(shí)過(guò)度焦慮的問(wèn)題。