過度焦慮的原因

孩子過度焦慮不會是到了初中、高中時突然出現(xiàn)的，一定是從小學開始就埋下了種子。孩子會不會過度焦慮，取決于從他小時候開始，家長對待學習和考試的態(tài)度。

家長對學習成績比較典型的兩種說法：

——“期末考試很重要，這些都要進到你的檔案的，影響將來升學。一定要考個好成績，考得好給你買遙控無人機”

另一種，

——“成績好壞無所謂，你努力就行”

這兩種說法都不好。第一種會讓孩子太關注成績，容易過度焦慮而沒法專心學習，而第二種會讓孩子太不焦慮，不把學習和考試當回事。

焦慮曲線

焦慮是在億萬年的進化中形成的最重要的能力，它讓我們把注意力聚焦到眼前的任務，并且調動全身的能量來達成這個任務。美國心理學家耶克斯和多德森通過研究證實，焦慮水平與效率之間不是線性的關系，不是越高越好，而是呈倒U型的關系：

焦慮水平過低時，缺乏參與活動的積極性，效率很低；

焦慮水平過高時，效率反而會隨這焦慮水平的增加而不斷下降，因為過度焦慮和緊張的心理狀態(tài)，會干擾記憶、思維等心理過程的正?；顒樱?/p>

焦慮水平處于中間位置時，效率最佳，這個區(qū)間也被稱為最佳喚醒水平。

孩子面對考試時，只有經過精心準備，才能取得理想的成績；考試也是一項重要的能力，需要在一次次考試中練習和提高，這個過程中可能會有挫折，只有跨越挫折，才能獲得對考試真正的自信。

如果我們說“成績好壞無所謂，你努力就好”，那么孩子可能真的不把考試當回事，那就不可能把壓力調節(jié)到最佳狀態(tài)?；蛘呤羌议L是因為會擔心孩子太焦慮，安慰孩子來讓他暫時遠離痛苦。但如果孩子真的選擇逃避焦慮的情緒，那他以后對考試會有一種無能感，會在考試上不自信。

如果我們跟孩子強調成績好有獎勵，成績不好有懲罰時，孩子會把成績看得太重要，那就會過度焦慮。這時孩子的壓力水平在破壞區(qū)，考前沒法安心下來復習，學習效率低下。這樣會使他在考場上更加焦慮，無法取得好成績。

如何調節(jié)，將焦慮情緒調動到最佳喚醒水平？

我們要改變自己和孩子對考試的認知，認知會左右我們的情緒，改變錯誤認知可以降低應激水平，不再把考試看成是一種威脅。

對考試錯誤認知

有的時候家長把考試的位置放的太重要：

——“考試決定你能不能拿到三好學生”

——“決定你們分班”

——“決定你以后能不能上好的初中”

——“我這樣辛辛苦苦都是為了你，你拿好成績回來，才對得起我”

如果這樣把考試賦予了太多、太重要的意義，或者額外的要求，那孩子就會容易焦慮。

*對考試的正確認知：回歸考試本身的意義

考試是對以往學習的反饋

通過考試可以你看到哪些學的扎實，哪還有弱項。這個弱項可能是知識點、學習方法、考試方法上的漏洞。通過考試把這個漏洞找到，有針對性地加強，就能夠快速提升我們的能力。

考試也是在練習考試技能

跟孩子說“上了考場，放松地考，別緊張”這樣的話沒有什么用處。要想讓孩子在考場上有最好的狀態(tài)，我們就需要用成長性思維來看待考試技能，孩子不是第一次上考場就會就知道該怎么考，而是每一次上考場都要有意識地去提高自己的考試技能：

（1）備考過程中，要練習如何制定分學科復習計劃、總結重點題型、檢查知識漏洞、核查復習進度，同時學習怎么進行自我激勵和情緒管理

（2）在考場上，一年級剛入學孩子練的是仔細讀題、別落題；二年級練的是檢查；高年級練的是合理安排時間…

這樣當孩子把應試能力變成可培養(yǎng)、可成長的能力時，他面對考試就不再緊張了。

我們要引導孩子建立對考試的合理信念，一是把考試看成是平時學習的反饋，二是把考試技能看成是可培養(yǎng)、可成長的能力。通過這兩個方面來正確認識考試，把焦慮水平調動到最佳喚醒水平，促進學習，取得好成績。