如果我們沒有敏捷梯，我們可以用標(biāo)志盤、鞋子、包包、球衣等任何其它物品代替，形成自己的敏捷梯，在穿過標(biāo)志盤的時候保持控制是非常重要的，速度要快，同時要保持控制，注意力要放在腳尖上，確保自己始終保持良好的運動姿勢。

最后一個建議是在運動的過程中要擺動雙臂，胳膊呈90度角，因為很多人在做敏捷梯訓(xùn)練的時候胳膊是下垂放在身側(cè)的，我們要確保訓(xùn)練呈90度角，原因是胳膊擺動越快，腳下也越快。

這個教學(xué)的最終目的就是想提高自己腳下的速度，第一步就是要學(xué)會運用自己的上半身和胳膊，下面我們開始練習(xí)：

敏捷梯訓(xùn)練

第一個是，一步一格，雙腳向前依次進(jìn)入，一腳進(jìn)入一格，完成后從一側(cè)倒退回來，做四遍。

第二個敏捷梯步法是，兩步一格，雙腳交替踏進(jìn)格內(nèi)，直到完成，然后從敏捷梯一側(cè)后退到起點，重復(fù)四遍。

第三個敏捷梯步法是，橫向兩步一格，橫向交替進(jìn)入格內(nèi)向一側(cè)移動，然后回到起點，重復(fù)四遍。

第四個是交叉步訓(xùn)練，用交叉步的方式一次通過每一個格子，然后回到起點，繼續(xù)重復(fù)。

第五個是開合跳步法練習(xí)，雙腳合并并入敏捷梯，然后分腿出敏捷梯，依次向前，到終點后再次回到起點重復(fù)四遍。

第六個是卡里奧克舞，身體側(cè)對敏捷梯，一步往前一步往后跨步跑，轉(zhuǎn)動髖部依次進(jìn)入每一個格子，重復(fù)四遍。

第七個是橫向快速步法訓(xùn)練，身體側(cè)對敏捷梯，兩腳分開依次入框出框橫向移動，直到終點，重復(fù)四遍。

第八個敏捷步法和第七個類似，身體側(cè)對敏捷梯，先向前一步兩腳交替入框-橫跨一步到下一個格子-然后先后交替出框，到終點。

第九個是，敏捷梯步法是Z字形向前，身體面對敏捷梯，兩腳依次入框，進(jìn)行Z字形移動，循環(huán)往復(fù)。

第十個是，Z字形向前外跨步，兩腳依次跳進(jìn)敏捷梯內(nèi)，然后跳出并保持單腿站立，進(jìn)行Z字形移動，循環(huán)往復(fù)，重復(fù)四遍。

第十一個步法是雙腿交叉向前，雙腿交叉在敏捷梯前進(jìn)，同樣重復(fù)四組。

第十二個是單腿進(jìn)出敏捷梯步法練習(xí)，面對敏捷梯，單腿進(jìn)出向前并循環(huán)往復(fù)，兩側(cè)都練，一共完成四組。

第十三個是兩步進(jìn)入敏捷梯訓(xùn)練，如圖訓(xùn)練往復(fù)每組四遍。

第十四個是快速小跳訓(xùn)練，兩腳橫向跳進(jìn)跳出再向前，直到終點，一共完成四組。