1、坐姿轉(zhuǎn)體

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這個(gè)動(dòng)作我們來(lái)介紹一個(gè)坐姿轉(zhuǎn)體的訓(xùn)練動(dòng)作，我們首先需要保持一個(gè)坐姿，然后將我們的雙腿微微彎曲抬起，使得我們的身體呈現(xiàn)一個(gè)v字形，然后我們的雙手?jǐn)[放的姿勢(shì)，可以選擇一個(gè)自己喜歡的姿勢(shì)，隨后我們?cè)賮?lái)完成這個(gè)轉(zhuǎn)體動(dòng)作。

如果你不會(huì)做的話，就參考我們給的圖片示范去完全，試著將你的動(dòng)作速度放慢，感受我們腹部肌肉的持續(xù)有效發(fā)力。

2、波比跳

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接下來(lái)我給大家介紹一個(gè)波比跳動(dòng)作，我們?cè)谕瓿蛇@個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，會(huì)感覺(jué)到身體體溫的一個(gè)快速升高，這個(gè)動(dòng)作會(huì)在短時(shí)間內(nèi)幫助我們快速燃燒脂肪、消耗能量，所以這是一個(gè)非常經(jīng)典的動(dòng)作，我們可以把這個(gè)動(dòng)作多練習(xí)一下。

如果你不會(huì)做的話，就參照我們給你的圖片示范去完成這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作。在你做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，盡量將每個(gè)小的動(dòng)作細(xì)節(jié)都做得標(biāo)準(zhǔn)，就會(huì)有利于你接下來(lái)的訓(xùn)練。

3、俯臥撐

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做完上面我們給大家介紹的這兩個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作之后，你可以稍微的休息5到10秒鐘的時(shí)間，然后我們接著來(lái)完成這一個(gè)俯臥撐動(dòng)作。在我們做這個(gè)俯臥撐動(dòng)作的時(shí)候，要感受到你上肢肌肉的緊張，試著讓你的胸部肌肉去發(fā)力。

如果你認(rèn)為這個(gè)動(dòng)作對(duì)你來(lái)說(shuō)難度太小，那你可以由寬距式俯臥撐改為窄距式的俯臥撐；如果你認(rèn)為這個(gè)動(dòng)作對(duì)你來(lái)說(shuō)難度有點(diǎn)大，那么你可以由傳統(tǒng)俯臥撐改為跪姿俯臥撐。

4、平板支撐

接下來(lái)我們給大家介紹一個(gè)，腹部肌肉訓(xùn)練的一個(gè)常見(jiàn)經(jīng)典動(dòng)作，那就是我們的平板支撐。在我們做這個(gè)平板支撐的時(shí)候，你可以選擇直臂式的平板支撐，也可以選擇曲臂式的平板支撐。

但無(wú)論是你做哪一種姿勢(shì)的平板支撐，你都需要注意，要將你的身體保持在一條直線上。在你做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，去感受你腹部肌肉的持續(xù)緊張，堅(jiān)持的時(shí)間盡量久一點(diǎn)。

5、開(kāi)合跳

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做完平板支撐動(dòng)作之后，我們以一個(gè)開(kāi)合跳動(dòng)作來(lái)結(jié)束這一次的訓(xùn)練。開(kāi)合跳這個(gè)動(dòng)作，我想大家應(yīng)該都不會(huì)覺(jué)得生疏，因?yàn)槲覀冊(cè)谧龊芏嘤?xùn)練的時(shí)候，都會(huì)運(yùn)用到這個(gè)動(dòng)作來(lái)熱身。那么就將這個(gè)你熟悉的動(dòng)作做久一點(diǎn)，幅度做大一點(diǎn)，讓你的訓(xùn)練效果加倍增長(zhǎng)吧！