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春困、秋乏、夏打盹… 忙碌工作了一上午 是不是已經(jīng)感到昏昏沉沉 美美的吃過(guò)午飯 想不想再美美的“來(lái)一覺(jué)” 適當(dāng)午睡可以提高精神 但是如果“睡錯(cuò)了”危害也不小  午睡有多好你真的知道嗎？ 緩解疲勞，提高記憶力 適當(dāng)午睡，可以恢復(fù)精神，提高人的記憶力，還會(huì)有降低血壓功效。英國(guó)學(xué)者就這一現(xiàn)象進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)每日午后小睡10分鐘，讓大腦得到休息和恢復(fù)，可以消除困乏。 促進(jìn)淚液分泌，養(yǎng)眼 當(dāng)你閉眼入睡后，勞累了一上午的眼球睫狀肌可以得到休息，有效防止了視力的下降。滋潤(rùn)因長(zhǎng)時(shí)間處在工作狀態(tài)下而干澀的眼球。角膜的溫度有所上升，細(xì)胞新陳代謝也會(huì)加快。 增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力 中午13點(diǎn)是人在白天一個(gè)明顯的睡眠高峰。這時(shí)睡個(gè)短覺(jué)，可增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性。研究結(jié)果表明：對(duì)個(gè)別存在睡眠障礙的人施行催眠干預(yù)后，免疫系統(tǒng)可以在睡眠期間得到某種程度的修補(bǔ)，對(duì)睡眠起調(diào)節(jié)作用。 改善心情，預(yù)防冠心病 午后小睡可改善心情，降低緊張度，緩解壓力，有效趕走抑郁情緒。研究顯示，適當(dāng)午睡可調(diào)節(jié)體內(nèi)激素平衡，降低冠心病的發(fā)病率，午休能舒緩心血管系統(tǒng)，可使心臟病猝死的風(fēng)險(xiǎn)降低37%。  午睡“睡錯(cuò)了” 越睡越危險(xiǎn)！ 午睡的時(shí)間不宜太長(zhǎng)：午睡時(shí)間有十幾分鐘就夠了。睡多了會(huì)進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，大腦中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制，體內(nèi)代謝過(guò)程逐漸減慢，醒來(lái)后就會(huì)感到更加困倦。20分鐘左右的午睡時(shí)長(zhǎng)最佳，屬于“快速充電式”午睡，有助于快速恢復(fù)身體能量。
午睡最好不要趴桌子：趴桌子睡覺(jué)不僅使胳膊和腿血液流通不暢，而且還會(huì)影響呼吸，睡醒后容易產(chǎn)生四肢發(fā)麻的現(xiàn)象。盡量選擇在床或沙發(fā)上午睡。辦公人士午休時(shí)可在腦后墊靠枕，呈半臥位，減小心肺、面部壓迫。
午餐后最好休息一會(huì)再睡覺(jué)：剛吃完飯就午睡，可能引起食物反流，使胃液刺激食管，輕則會(huì)讓人感到不舒服，嚴(yán)重的可能產(chǎn)生反流性食管炎。因此，午飯后最好休息20分鐘左右再睡。
午睡后有哪些注意事項(xiàng) 不可突然快速起床：午睡后，易出現(xiàn)心跳加速的感覺(jué)。如果突然起床，會(huì)引起體位性低血壓，對(duì)心腦血管十分不利。在睡醒后，一定要緩慢起身。坐直30秒后再起立，站起還要等30秒，才能開(kāi)始活動(dòng)。
溫馨提示 正確睡姿 在頭后墊一些柔軟的物品做枕頭 另外，雙腳平放 有利于全身的血液循環(huán) 放松下半身 如果午睡時(shí)間太長(zhǎng) 反而會(huì)導(dǎo)致晚上失眠 會(huì)影響第二天的工作和學(xué)習(xí)效率 這種惡性循環(huán) 會(huì)嚴(yán)重破壞人體正常的生物節(jié)律 |
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來(lái)自： 鐵兵88 > 《養(yǎng)生》
