脊柱側(cè)彎又稱脊柱側(cè)凸，它是一種脊柱的三維畸形，正常人的脊柱從后面看應(yīng)該是一條直線，并且軀干兩側(cè)對(duì)稱，如果正位全脊柱X線片顯示側(cè)彎角大于10度，即可診斷為脊柱側(cè)彎。輕度的脊柱側(cè)凸通常沒有明顯的不適，外觀上也看不到明顯的軀體畸形。較重的脊柱側(cè)凸則會(huì)影響嬰幼兒及青少年的生長發(fā)育，使身體變形，嚴(yán)重者可以影響心肺功能，甚至累及脊髓、造成癱瘓。輕度的脊柱側(cè)凸可以通過康復(fù)訓(xùn)練加以糾正，嚴(yán)重者則需要手術(shù)治療。

脊柱側(cè)彎分先天性脊柱側(cè)彎和特發(fā)性脊柱側(cè)彎。先天性脊柱側(cè)彎是指脊柱結(jié)構(gòu)發(fā)生異常，即出生后有三角形半椎體、蝶形椎、融合椎，還有肋骨發(fā)育的異常，導(dǎo)致脊柱發(fā)生傾斜，形成側(cè)彎或后凸畸形，臨床較少見，多需要手術(shù)矯正。特發(fā)性的脊柱側(cè)彎是指脊柱結(jié)構(gòu)基本沒有異常，由于神經(jīng)肌肉力量的失平衡，導(dǎo)致脊柱原來應(yīng)有生理彎曲變成了病理彎曲，即原有的胸椎后凸變成了側(cè)凸等。臨床常見，多由于長期不良姿勢，不良生活習(xí)慣引起，多數(shù)可以通過康復(fù)治療取得理想效果。

那么如何自我矯正脊柱側(cè)彎呢？以下是建議樓主進(jìn)行的自我糾正方法：

1、俯臥向前伸單臂。在墊子上俯臥挺身，使脊柱凹側(cè)的手全力前伸，對(duì)側(cè)手后伸，同時(shí)做抬頭挺胸動(dòng)作。如有胸椎后凸者，可俯臥腿和臂同時(shí)上舉，俯臥在墊子上，用脊柱凹側(cè)的手和同側(cè)腳，同時(shí)做挺身和上舉的動(dòng)作。重復(fù)20-30次，共練習(xí)3-4組。

2、體轉(zhuǎn)動(dòng)作。兩腳開立，扭轉(zhuǎn)軀干，做向脊柱側(cè)凸的同方向的體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。完成一次體轉(zhuǎn)后，兩臂輕置體側(cè)，再重復(fù)上述動(dòng)作(不要做另一方向的體轉(zhuǎn)動(dòng)作)，在動(dòng)作過程中強(qiáng)調(diào)雙腿伸直，不要移動(dòng)雙腳，以免減低練習(xí)效果。重復(fù)20～30次，共練習(xí)3-4組。

3、單腿臀橋。仰臥在墊子上，脊柱凸側(cè)腿支撐，將身體抬起離地面，同時(shí)盡力上舉同側(cè)手臂，對(duì)側(cè)腿伸直抬起，至身體呈一條直線后保持5秒。重復(fù)20-30次，共練習(xí)3-4組。

最后，在平時(shí)的生活習(xí)慣中要注意：（1）提重物注意左右交替，保持正確的姿勢。（2）書包不能太重，最好背雙肩包或用習(xí)慣側(cè)對(duì)側(cè)來背。（3）睡低的枕頭和硬板床，側(cè)臥位睡覺時(shí)建議睡脊柱凹側(cè)面。