食量大，加上長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，讓原本健康苗條的身材離我們?cè)絹?lái)越遠(yuǎn)。最近，Angelababy又上了微博熱搜榜，“Angelababy馬甲線(xiàn)”這個(gè)話(huà)題位居熱搜榜第二名。翻開(kāi)Baby的微博，發(fā)現(xiàn)她的一張“炫腹照”，纖細(xì)的腰身，清晰可見(jiàn)的馬甲線(xiàn)，不禁讓人驚訝她身材恢復(fù)的速度如此之快！ 而B(niǎo)aby本人也在微博上回應(yīng)：卷腹 控制飲食。

對(duì)比Baby的身材，回頭看看自己，是不是突然覺(jué)得有了健身的動(dòng)力。在這里我想說(shuō)的是：我們必須要做一個(gè)明智的吃貨，要吃更要維持身形！每天至少留出15分鐘時(shí)間練習(xí)下列動(dòng)作達(dá)到快速塑身的效果，這樣以后哪怕多吃一點(diǎn)也無(wú)妨。

手肘碰膝

動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿打開(kāi)與肩同寬，抬頭挺胸，雙手輕輕托住頸部后方；

將右膝蓋抬高至胸前，同時(shí)用左手肘輕輕觸碰右膝蓋；

返回站立姿態(tài)，始終維持雙手輕托頸部后方姿勢(shì)；

再將左膝蓋抬高至胸前，同時(shí)用右手肘輕輕觸碰左膝蓋；如此循環(huán)10次。

飛燕跑

動(dòng)作要領(lǐng)：一腳著地，膝蓋成120度彎曲，將另一只腳拉至胸前，然后向后踢；

循環(huán)10至15次后，休息30秒換另一個(gè)方向。

這個(gè)動(dòng)作不僅能起到很好的收腹效果，還能鍛煉平衡感。

畫(huà)斜線(xiàn)

動(dòng)作要領(lǐng)：雙手合十，身體盡量向下彎曲，手指指向右腳腳尖，然后起身，手朝右腳對(duì)角線(xiàn)方向舉起；

做完一個(gè)方向，就換另一邊；

掌握運(yùn)動(dòng)的幅度，盡量伸展，直到腰部有被拉扯的感覺(jué)；

如此循環(huán)20次。

波比跳

動(dòng)作要領(lǐng)：蹲下，雙手放地上，雙手之間的距離與肩膀同寬；

雙腳用力向后撐，變成俯臥撐的預(yù)備姿勢(shì)；

雙腳向前，身體回到深蹲姿勢(shì)；

起身，回到站立姿勢(shì)。如此循環(huán)15至20次

剪刀腿

動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿打開(kāi)與肩同寬，雙手放在身體兩側(cè)；

雙腿進(jìn)行上下交叉運(yùn)動(dòng)，膝蓋不要彎曲；

如此循環(huán)20至30次，完成之后，不要馬上放下雙腿，先調(diào)整呼吸在慢慢放下雙腿。

雨刷

動(dòng)作要領(lǐng)：身體平躺，雙手置于身體兩側(cè)并與肩膀平行，手掌緊貼地面；

雙腿并攏，呈90度抬離地面并靠在墻上；

收緊腰部肌肉，讓雙腿向左右兩側(cè)來(lái)回?cái)[動(dòng)；

如此循環(huán)20至30次左右

摸腳

動(dòng)作要領(lǐng)：身體平躺，雙腳舉起與身體呈90度并靠在墻上；

雙手往上去摸腳踝，如此循環(huán)30次。

每天只要花費(fèi)15分鐘，堅(jiān)持1個(gè)月，相信就能輕松練出和Angelababy一樣的纖細(xì)腰身哦！