內(nèi)家拳重視內(nèi)，但也重視外，在陳家溝有楊露禪練的石鎖，孫祿堂教徒弟也重視跑步，踢腿，也讓練力量，胸肌圓隆，兩背肩胛骨向后要能夾住一支毛筆。八卦掌也有專(zhuān)門(mén)練習(xí)掌力的訓(xùn)練，否則穿掌怎么穿?掌似雙刀，鴛鴦鉞的硬度。那些不重視力量，速度，硬功夫的，只能手無(wú)縛雞之力的是書(shū)生，跑幾里地就喘的，真玩起來(lái)就受人欺負(fù)。

有時(shí)候和網(wǎng)友聊天，我說(shuō)練武術(shù)也要伸筋拔骨，練柔韌熱身。人家完全看不起，說(shuō)他練的形意不需要，說(shuō)他練的形意從頭到尾都是熱身。沒(méi)必要拉伸，那都是低級(jí)的東西。豈不知南京中央國(guó)術(shù)館練形意之前不僅伸筋拔骨還用譚腿開(kāi)肩。你要提練力量有時(shí)候也會(huì)受到網(wǎng)友噴， 說(shuō)套路使勁練就有了功力。不需要專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練。

千招百式，不力不行。怎樣訓(xùn)練爆發(fā)?我以為不外乎以下幾種:(1)通過(guò)站樁,摸勁,發(fā)勁訓(xùn)練而得;(2)通過(guò)抖大桿,操沙袋而來(lái);(3)通過(guò)專(zhuān)門(mén)的套路,單操獲取.（4）直接進(jìn)行負(fù)重力量訓(xùn)練。到底哪種最有效?那要因人而異,因拳而得,最好在不停的訓(xùn)練與格斗中優(yōu)選和創(chuàng)造出最適合于自身的格斗爆發(fā)訓(xùn)練體系.

有了力量還要喂招，就是類(lèi)似于對(duì)打，教練對(duì)學(xué)員，讓學(xué)員打教練，如何被打，被摔。一般師父也不會(huì)給你機(jī)會(huì)。所以套路真的是武術(shù)冰山一角。

從身體素質(zhì)的改善，伸筋拔骨，反應(yīng)，力量，體能，硬度，喂招，真打?qū)嵶?，其?shí)內(nèi)家拳和其他，甚至現(xiàn)代搏擊都差不多，傳統(tǒng)武術(shù)的核心，不輕易外傳的是打法，是散手。不是套路。內(nèi)家拳，無(wú)非是吸收了道家的吐納之法，更松沉，聽(tīng)勁好（皮膚更敏感），松沉+節(jié)節(jié)貫通獲得了啟動(dòng)速度，穿透力，動(dòng)作速度都非?？齑嗟恼麆?。要像練外家拳流汗的精神，笨方法一樣練內(nèi)家，要能把直拳當(dāng)做絕招的心態(tài)來(lái)練拳，基本就不會(huì)走太偏，一味神神道道的什么氣啊，什么四兩撥千斤啊，只會(huì)在錯(cuò)誤的道路越走越遠(yuǎn)。