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聽課犯困 
復習備考 
考試前夜 
考試遇難題 
考試結束后 
這些喵星人的表情是不是很“寫實”呢？其實也就逗大家一樂。
說到期末考，不少家長反映，孩子平常學習不錯，題也會做，但一到考場就會發(fā)揮失常，或者是臨考前心情明顯變得煩躁，十分焦急，越是臨考越什么也記不住…...其實這都是考試焦慮的表現(xiàn)，家長朋友們千萬別忽視了孩子們的焦慮。
接下來，七天課堂就給大家開上一劑專治“考前焦慮病”的藥方，考前焦慮的同學，可“內(nèi)服”哦！
·1· 考試焦慮產(chǎn)生的原因 
準備不足
如果考試準備不充分，心里就會很沒底，而實際上孩子卻很在乎這次考試。
害怕失敗
有完美主義傾向特點的孩子，也更容易有考試焦慮，因為他們更加難以接受自己犯錯和一個不太理想的分數(shù)。
過去的消極體驗
如果孩子上一次考試不理想，無論是因為沒有復習好，還是因為太焦慮以至于沒有發(fā)揮好，過去挫敗的記憶都會增加孩子下一次考試的焦慮感和消極態(tài)度。
·2· 考試焦慮的表現(xiàn)形式 
身體反應
容易出現(xiàn)食欲不振，渾身冒冷汗，發(fā)抖，心跳較快，呼吸急促、頭暈，惡心，口干舌燥等生理癥狀。嚴重的孩子可能會出現(xiàn)胃痛，甚至生病。
情緒反應
害怕考試的場景，擔心考試時的狀態(tài)和考試結果。甚至對無法擺脫這些癥狀感到無助，或者生氣，亦或感到失望，失去信心。
行為想法
有些孩子會想回避考試，不想去上學?？荚嚂r難以集中注意力，頭腦變得空白，記不起會做的題目，思維跳躍，無法鎮(zhèn)定下來。
·3· 如何緩解考試焦慮
-父母篇- 幫助孩子提前準備
根據(jù)對孩子的了解，父母可以做一些預先應對的工作。可以提醒和激勵孩子提前規(guī)劃復習，為考試做好準備，這樣就可以避免因為時間不足和準備不充分帶來的心虛感，增加自信心。
和孩子一起做放松運動
比如呼吸放松（閉上眼睛，關注呼吸和肌肉的放松運動），或者想象放松（想象自己喜歡的自然場景，感受自己置身其中的心情），還有跑步等。
準備健康的食物
這是很多家長最熟悉的方式，給孩子準備健康的食物。保證孩子的睡眠，一杯熱牛奶可能可以幫助孩子更好地入睡。
提高對犯錯的容忍程度
這是最重要的一點。很多時候，孩子對自己犯錯的接受程度取決于父母對他們的嚴厲、寬容程度。家長要注意平時多給孩子鼓勵，而不是發(fā)現(xiàn)一些小錯誤就過度懲罰。不要將孩子的自我價值和考試成績緊緊聯(lián)結起來，孩子的自尊不應該取決于一次考試的成績和排名。記得告訴孩子，無論考試結果怎么樣，只要有真的努力過，他都是很棒的小孩，爸媽很愛他，不要擔心。
告訴自己，適度的緊張是正常的，不必過分擔憂。找一兩件高興的事去做，或者有意識地做些家務，分散注意力。陪父母散散步，適當與同學交流，講述一些發(fā)生在身邊的愉快故事。
自信心不足，重要原因是對學習知識不能扎實掌握，還存在知識空白點。這時可以一方面查漏補缺，另一方面回憶以往考試的成功經(jīng)驗。早晨起床時暗示自己心情愉快、有信心，以杰出人物為榜樣，提醒自己不要驚慌，沉著應考。
適當緩和緊繃的神經(jīng) 越是臨近考試，越是覺得知識生疏；越是拼命復習，越是覺得掌握得不扎實。這是心緒緊張的具體表現(xiàn)，屬于正常現(xiàn)象，需要緩和繃得太緊的神經(jīng)。建議適當參加文體活動，但不能過于劇烈；一旦感覺到學習得特別疲勞了，要立即放下書本，休息鍛煉。即使在這時，頭腦里仍然要注意對知識系統(tǒng)的完整梳理和把握。
控制不良情緒 在疲憊的情況下，會出現(xiàn)一些不良情緒。這個時候，內(nèi)向的考生可出去散步，看看風景，平復心情；外向的考生在不傷害他人和自身的情況下發(fā)泄一下，如大笑、打枕頭等，但要有度，否則引起情緒失控，只會適得其反。
練習專注于自己
考試的時候如果喜歡環(huán)顧四周，或者一直在想別人都很聰明，這些會影響自己考試的專注程度。因此，學生要在平常就要鍛煉如何在考試時專注于自己，專注在自己面前的試卷，而不是旁邊的同學或者外面的小鳥。
將焦慮寫在紙上 焦慮的情緒都需要有一個出口，否則它們就會一直占據(jù)大腦資源。這時，不妨去感受焦慮、擔心等各種感覺，然后在考試前將它們?nèi)繉懙郊埳?。這在心理學中稱為“表達性書寫”，研究證明可以顯著緩解焦慮。
最后，七天課堂預祝各位學員都能考個好成績！
——the end——
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