健身的小伙伴們除了吃雞胸肉以外 記得還要多吃水果 今天要說的水果是香蕉 說到香蕉,小黃人就興奮了 其實香蕉除了方便便宜好吃以外 它還有很豐富的營養(yǎng) 先來看香蕉的營養(yǎng)信息 香蕉每100g,熱量:91大卡 碳水化合物:20g,蛋白質(zhì) 1.2g 脂肪 0.6g,鉀:400mg 健身為什么要吃香蕉? 1、好吃 香蕉果肉香甜軟滑 入口即化讓你一口根本停不下來 是人們喜愛的水果之一 2、抑制食欲,增強飽腹感 香蕉的熱量相對于其他水果要高 而且碳水含量占20% 吃一根香蕉可以持續(xù)飽腹感緩解饑餓 其次香蕉還能 補充鍛煉過程中消耗的肌糖原 為健身的朋友們提供足夠的能量 香蕉中特殊的香味 能欺騙大腦暫緩發(fā)出饑餓信號 起到抑制食欲的作用 3、快樂水果 香蕉含有的泛酸等成分是人體的開心激素 能減輕心理壓力,解除憂郁 睡前吃香蕉,還有鎮(zhèn)靜的作用 荷蘭科學(xué)家研究認(rèn)為最復(fù)合營養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn) 又能為人臉上增添笑容的水果是香蕉 吃香蕉的人幾乎沒有不開心的 4、美腿高手 香蕉中豐富的鎂鉀元素 能夠更好的幫助你伸展放松腿部肌肉 讓你在腿部訓(xùn)練過后腿部線條更加完美 5、健身百搭 對健身者而言 不論你是正餐還是加餐 香蕉都是你理想食物的選擇 香蕉還含有豐富的維生素C 維生素B6等,能夠提高免疫力 隨時為肌肉補充能量
比如搭配沙拉、燕麥一起做成松餅 和牛奶/酸奶一起打成奶昔 還可以和蛋白粉一起變成增肌餐 6、空腹不宜吃香蕉 香蕉是可以促進(jìn)胃腸道蠕動 如果空腹吃會造成腸胃的提前工作 長期空腹吃香蕉不利于身體健康 因為空腹時 腸胃中幾乎沒有可提供消化的食物 在空腹時吃香蕉就會加快腸胃的運動 促進(jìn)血液的循環(huán),增強心臟的負(fù)荷 7、香蕉的儲存方法 香蕉屬于熱帶水果 不需要放入冰箱冷藏 放在室溫下保存即可 如果想快速熟透可以跟蘋果放在一起 如果沒那么快吃完 可以用保鮮膜將香蕉的根部包裹住 那樣就可以保存時間長一點 每天吃香蕉 身體更健康 |
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