健身的小伙伴們除了吃雞胸肉以外

記得還要多吃水果

今天要說的水果是香蕉

說到香蕉，小黃人就興奮了

其實香蕉除了方便便宜好吃以外

它還有很豐富的營養(yǎng)

先來看香蕉的營養(yǎng)信息

香蕉每100g，熱量：91大卡

碳水化合物：20g，蛋白質(zhì) 1.2g

脂肪 0.6g，鉀：400mg

健身為什么要吃香蕉？

1、好吃

香蕉果肉香甜軟滑

入口即化讓你一口根本停不下來

是人們喜愛的水果之一

2、抑制食欲，增強飽腹感

香蕉的熱量相對于其他水果要高

而且碳水含量占20%

吃一根香蕉可以持續(xù)飽腹感緩解饑餓

其次香蕉還能

補充鍛煉過程中消耗的肌糖原

為健身的朋友們提供足夠的能量

香蕉中特殊的香味

能欺騙大腦暫緩發(fā)出饑餓信號

起到抑制食欲的作用

3、快樂水果

香蕉含有的泛酸等成分是人體的開心激素

能減輕心理壓力，解除憂郁

睡前吃香蕉，還有鎮(zhèn)靜的作用

荷蘭科學(xué)家研究認(rèn)為最復(fù)合營養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)

又能為人臉上增添笑容的水果是香蕉

吃香蕉的人幾乎沒有不開心的

4、美腿高手

香蕉中豐富的鎂鉀元素

能夠更好的幫助你伸展放松腿部肌肉

讓你在腿部訓(xùn)練過后腿部線條更加完美

5、健身百搭

對健身者而言

不論你是正餐還是加餐

香蕉都是你理想食物的選擇

香蕉還含有豐富的維生素C

維生素B6等，能夠提高免疫力

隨時為肌肉補充能量

香蕉還可以搭配其它食物

比如搭配沙拉、燕麥一起做成松餅

和牛奶/酸奶一起打成奶昔

還可以和蛋白粉一起變成增肌餐

6、空腹不宜吃香蕉

香蕉是可以促進(jìn)胃腸道蠕動

如果空腹吃會造成腸胃的提前工作

長期空腹吃香蕉不利于身體健康

因為空腹時

腸胃中幾乎沒有可提供消化的食物

在空腹時吃香蕉就會加快腸胃的運動

促進(jìn)血液的循環(huán)，增強心臟的負(fù)荷

7、香蕉的儲存方法

香蕉屬于熱帶水果

不需要放入冰箱冷藏

放在室溫下保存即可

如果想快速熟透可以跟蘋果放在一起

如果沒那么快吃完

可以用保鮮膜將香蕉的根部包裹住

那樣就可以保存時間長一點

每天吃香蕉

身體更健康