便秘問題，是現(xiàn)在社會里很常見的一種問題，如果便秘時間久了，對身體就會產(chǎn)生影響，引起一些疾病的出現(xiàn)。便秘玩呢提的出現(xiàn)，飲食是一個最主要的因素，由于飲食中多存在的問題所導(dǎo)致。

早上起床的時候，如果你經(jīng)常這樣做，經(jīng)常吃這些食物，可以促進腸道代謝，適當改善，促進排便，增進消化吸收過程。預(yù)防便秘。

第一種：溫開水

溫開水是一種最廉價的治療緩解便秘的好助手。便秘問題的出現(xiàn)最重要的因素就是人體的水分少，腸道活動緩慢。

早上起床喝一杯溫開水，可以促進腸道活動，讓水分立即輸送到大腸，促進腸道代謝，增加便便的含水量，讓糞便順利排出，加速身體的排便過程，增加排便的舒適感。所以大家早上起床后，空腹喝一些溫開水，對腸道好，每次的量大約一杯就可以了，約240毫升左右。

第二種；蘋果

蘋果是一種營養(yǎng)價值豐富的水果，有“水果之王”的美譽。在營養(yǎng)專家的眼里，早上吃蘋果是最好的時間。首先蘋果里大量的膳食纖維，可以清理腸道，促進排便，潤腸通便，消化脂肪，還可以幫助你減肥。。其次，早上吃蘋果，可以補給晚上的消耗，補充豐富的營養(yǎng)，給人能量，活力。

第三種：燕麥

燕麥是一種粗糧，營養(yǎng)價值豐富，是世界上公認的高營養(yǎng)雜糧之一。對于燕麥的吃法，一般就是和溫水沖泡。或者吃些燕麥片也可以。

燕麥里含有大量的膳食纖維，可以刺激腸胃蠕動，排出身體內(nèi)的宿便，潤腸通便，預(yù)防脂肪的積累，幫助減肥，還可以緩解上火，緩解大便干燥。

除了以上的好處外，早上吃些燕麥，還可以潤膚、護發(fā)、維持新陳代謝、改善血液循環(huán)，好處多多。

對于它的食用，每次的量不建議過多，每次食用40克左右比較合適。

第四種；香蕉

香蕉是便秘的克星，早上起來后，食用一根香蕉，可以潤腸通便，調(diào)節(jié)腸胃道的菌從生態(tài)，調(diào)節(jié)腸胃，促進排便。

當然了，由于每個人體質(zhì)的不同，空腹食用香蕉也要適合自己。食用香蕉也要注意量，以防過多，引起身體變胖。

上面這4種食物，有便秘問題的朋友，可以經(jīng)常吃一些。清理腸道，促進排便，潤腸通便。

當然了，預(yù)防便秘，在日常生活里，我們也要注意一些基本的日常調(diào)理與保養(yǎng)。少吃辛辣食物，保證進餐次數(shù)和進餐量，多吃一些粗糧，新鮮蔬菜與水果。適當運動，促進身體代謝，保證每天充足的睡眠休息時間，愉悅心情，改掉一些生活中的不良習(xí)慣，促進排便從生活細微之處做起。