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一、固點(diǎn)凝視訓(xùn)練法 固點(diǎn)凝視法是全腦快速閱讀訓(xùn)練中最基礎(chǔ)的注意力提升方法，它能讓我們的視覺(jué)集中能力最大限度地發(fā)揮出來(lái)，最大限度地提升我們的注意力。 1.我們要用一張無(wú)折痕的白紙，用黑色的筆或者直接用打印機(jī)在白紙的中心做出一個(gè)直徑2cm大小的圓點(diǎn)（圖1）。 2.找一個(gè)讓自己坐著舒服的姿勢(shì)，讓自己全身的肌肉自然放松，嘴巴輕輕合上，自由地呼氣和吸氣，兩眼睜大，雙手舉起白紙和眼睛平行，讓黑點(diǎn)和眼睛相隔30cm左右。 3.雙眼把黑點(diǎn)看清楚，凝視白紙上的黑點(diǎn)2分鐘，盡量不要眨眼睛。 4.時(shí)間到了以后，兩眼迅速望著白色的墻壁，看看墻壁上是否會(huì)出現(xiàn)一個(gè)白色的圓點(diǎn)，如果出現(xiàn)，讓白色的圓點(diǎn)在墻壁上保持的時(shí)間越久越好。如果沒(méi)有出現(xiàn)白色的圓點(diǎn)或者出現(xiàn)的時(shí)間只有短短幾秒鐘的話，請(qǐng)你務(wù)必每天堅(jiān)持重復(fù)以上的步驟進(jìn)行訓(xùn)練。 5.每天早、中、晚各訓(xùn)練一次，大約經(jīng)過(guò)一周的訓(xùn)練后，你就能把白色的圓點(diǎn)保持3～4分鐘，這時(shí)候，你的注意力就有了很大的提升，如果希望效果更好，請(qǐng)繼續(xù)堅(jiān)持練習(xí)。 6.如果在注視黑點(diǎn)的時(shí)候，黑點(diǎn)中出現(xiàn)了模糊的白光，則說(shuō)明你的注意力已經(jīng)松懈了，這時(shí)候你必須閉上眼睛深呼吸，放松心情，重新集中注意力，恢復(fù)原來(lái)的視覺(jué)意識(shí)，黑點(diǎn)也會(huì)自然恢復(fù)原狀。這點(diǎn)非常重要，如果你沒(méi)有及時(shí)進(jìn)行調(diào)整和控制，這個(gè)訓(xùn)練是起不到任何提升作用的。因?yàn)樵谌X快速閱讀的訓(xùn)練中，對(duì)注意力的集中度要求比記憶力提升訓(xùn)練課程中對(duì)注意力集中度的要求要高得多。 固點(diǎn)凝視卡（圖1）  二、顏色圖卡訓(xùn)練法 顏色圖卡是用紅、黃、藍(lán)、綠、黑等顏色繪制成的圖形卡片，凝視這些卡片能夠激活右腦，培養(yǎng)右腦的想象力，從而提升注意力。 每天連續(xù)花上30分鐘進(jìn)行訓(xùn)練，就會(huì)逐漸打開(kāi)我們大腦的回路功能，讓我們能夠隨心所欲地看到自己希望看到的心像（這個(gè)心像也叫作內(nèi)視覺(jué)能力）。 在全腦快速閱讀訓(xùn)練中，我們經(jīng)常采用黃卡、三色卡、黑白圖形卡以及曼陀羅卡片進(jìn)行殘像訓(xùn)練和原像訓(xùn)練。 （一）黃卡訓(xùn)練 先從黃卡開(kāi)始訓(xùn)練。黃卡訓(xùn)練是顏色圖卡訓(xùn)練的第一階段。黃卡是由中心的藍(lán)點(diǎn)和周圍的橙黃色組成的。（圖2） 黃卡（圖2）  我們眼睛的錐狀細(xì)胞對(duì)黃、藍(lán)、紅、綠四種顏色最為敏感，所以，黃卡的藍(lán)色和黃色可以非常直接地刺激錐狀細(xì)胞，從而輕易地讓我們?cè)陂]上眼睛之后看到互補(bǔ)色。 黃和藍(lán)是互補(bǔ)的顏色，紅和綠也是互補(bǔ)的顏色。 就黃卡訓(xùn)練而言，一般都要經(jīng)歷這樣一個(gè)“五能”階段： 1、能夠看到黃卡的互補(bǔ)色（也就是中心的藍(lán)色圓點(diǎn)變成黃色，周圍的黃色變成藍(lán)色） 2、能夠看到黃卡的原色 3、能夠有意識(shí)地改變所出現(xiàn)殘像的顏色和形狀 4、能夠自然地產(chǎn)生心像 5、能夠隨心所欲地看到自己希望看到的心像。 具體的操作方法是： 將黃卡放在距離眼睛30～40cm的地方，開(kāi)始凝視黃卡，這時(shí)請(qǐng)盡量不要眨眼，凝神30秒至1分鐘，然后盯著白色的墻壁或者閉上眼睛，眼前出現(xiàn)殘像，等殘像消失后，揉揉眼睛，再凝神30秒后迅速翻轉(zhuǎn)卡片，將視線移到一張白色殘像卡上，這時(shí)會(huì)在紙片上看到殘像。 開(kāi)始時(shí)殘像維持20～30秒就消失了。隨著訓(xùn)練次數(shù)的增多，殘像保持的時(shí)間可以延長(zhǎng)至七八十秒，有的人甚至可能維持3～4分鐘。 為了提升訓(xùn)練效果，在剛開(kāi)始訓(xùn)練的時(shí)候應(yīng)盡可能地將殘像維持在眼前或者腦海中。隨著訓(xùn)練效果不斷強(qiáng)化，看到的殘像會(huì)發(fā)生如下變化：起初，白色的墻壁或者腦海中出現(xiàn)的是像一張藍(lán)色紙上出現(xiàn)黃色圓形的補(bǔ)色。如果再不斷進(jìn)行黃卡殘像訓(xùn)練，殘像留存的時(shí)間就會(huì)越來(lái)越長(zhǎng)，看到的將不再是補(bǔ)色，而是原色。 但在訓(xùn)練的過(guò)程中，也有一些例外的情況發(fā)生，有些人，尤其是8～12歲的青少年，卻可以在一開(kāi)始訓(xùn)練的時(shí)候就能夠看到原色，這是因?yàn)樗麄兪芡饨绲母蓴_比較小，注意力的集中度比很多成年學(xué)員要高得多，想象力非常強(qiáng)，大腦的成像能力就比一部分成年學(xué)員要好得多。 只要你在訓(xùn)練中，看到的殘像是原來(lái)的顏色，此時(shí)你描繪想象圖像的力量就已經(jīng)被激活了。即使不看黃卡，也能夠按照自己的意志自由地看到想看的彩色圓形，所以要堅(jiān)持訓(xùn)練，不要半途而廢。 在下一階段中，將能夠自由改變最初出現(xiàn)殘像的顏色和形狀。藍(lán)色變黃色，形狀也可以從圓形變成方形、橢圓形、八角形、四邊形等你所期待出現(xiàn)的圖像。 如果再進(jìn)一步加強(qiáng)的話，你只需要閉上眼睛啟動(dòng)意識(shí)，就能夠自發(fā)地看到各種各樣的圖像，也就是說(shuō)，如果想讓自己也出現(xiàn)在想象圖像中，那也是能夠輕易實(shí)現(xiàn)的。這個(gè)時(shí)候就可以開(kāi)始顏色圖卡的三色卡練習(xí)了。 ?。ǘ┤ň毩?xí)： 三色卡就是紅、黃、藍(lán)三種顏色的卡片（圖3），每一張卡片都只有一種單一的顏色，這是顏色殘像訓(xùn)練最好的載體。 首先從紅色卡片開(kāi)始練習(xí)。全身自然放松，保持腹式呼吸，把紅色卡片垂直豎立，擺放在和眼睛平行的30～40cm的地方，凝視紅色卡片看1分鐘左右的時(shí)間，然后迅速盯著面前白色的光滑墻壁，讓殘像停留在墻面上，如果訓(xùn)練的地方?jīng)]有白色的墻壁，你也可以閉上眼睛，讓殘像停留在額頭前方， 當(dāng)眼前的殘像消失之后，再睜開(kāi)眼睛繼續(xù)凝視卡片。 凝視卡片時(shí)，精神會(huì)自然而然地集中，這時(shí)腦波就變成了α波狀態(tài)，而這種大腦狀態(tài)正是可以自然進(jìn)入想象的狀態(tài)。剛開(kāi)始訓(xùn)練時(shí)，也許眼睛一閉上殘像就立刻消失了，此時(shí)千萬(wàn)不要放棄。重復(fù)若干次之后，殘像在眼前留存的時(shí)間就會(huì)20秒、30秒地逐漸延長(zhǎng)。 接下來(lái)，不用再凝視紅色卡片了，在練習(xí)的時(shí)候，只需閉上眼睛，想象紅色，直到眼前出現(xiàn)紅色卡片為止。 紅色卡片練習(xí)完畢后是黃色卡片，然后是藍(lán)色卡片，步驟跟紅色卡一樣。只是需要你至少在兩個(gè)星期的時(shí)間盡可能地每天抽出20～30分鐘的時(shí)間來(lái)反復(fù)做這個(gè)練習(xí)。 三色卡（圖3） ?。t卡）  （黃卡）  ?。ㄋ{(lán)卡）  ?。ㄈ┖诎卓ㄓ?xùn)練 當(dāng)三色卡的顏色能夠變成想象之后，接下來(lái)該進(jìn)行黑白圖形卡殘像訓(xùn)練了。 黑白圖形卡訓(xùn)練：黑白圖形卡有三種，分別為圓形、三角形和菱形（圖4）。黑白圖形卡的制作非常簡(jiǎn)單，只需要在三張180克左右的白色銅版紙打印出來(lái)就好。黑白圖形卡的訓(xùn)練一般先從圓形開(kāi)始。先找一個(gè)光線明亮的地方，保持心情平靜，放輕松，深呼吸，然后用雙手舉起卡片，與眼睛平行相隔30～40cm，凝視卡片1分鐘左右，然后迅速移開(kāi)眼睛，看著白色的墻壁或者天花板，這樣就能夠很清楚地在墻壁或者天花板上看見(jiàn)一個(gè)白色的圓圈，這個(gè)圓圈就是我們看到殘像。 如果條件限制，沒(méi)有白色的墻壁或者天花板，你也可以閉上眼睛，把注意力集中在額頭這個(gè)地方，也是可以看見(jiàn)一個(gè)白色的圓圈的。 有些人暫時(shí)看不見(jiàn)，或者這個(gè)白色的殘像一閃而過(guò)，保持的時(shí)間很短，沒(méi)關(guān)系，你只需要每天抽出30分鐘的時(shí)間反復(fù)練習(xí)，一般在15天左右就能夠輕易地看到圓形、三角形和菱形等殘像。 這時(shí)候還可以利用你身邊一切可利用的具體物體，比如鼠標(biāo)、黑色的筆等具體物體來(lái)做殘像訓(xùn)練。堅(jiān)持1個(gè)月以后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的注意力有了很大的提升，當(dāng)然，在這個(gè)過(guò)程中，你的想象力也得到了自由的發(fā)揮，一舉兩得。 黑白圖形卡（圖4）      （四）曼陀羅卡的訓(xùn)練 最后一步就是曼陀羅卡的訓(xùn)練了。曼陀羅卡有很多，每一張卡片都有一個(gè)至少三種顏色的圖片和一個(gè)只用黑色線條勾出同樣圖片的輪廓（圖5）。 它的練習(xí)是從簡(jiǎn)單的圖片開(kāi)始，難度慢慢增加，越到后面越難。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，必須把第一個(gè)簡(jiǎn)單的練習(xí)做好了再進(jìn)行下一個(gè)的練習(xí)。很多人在這個(gè)步驟的時(shí)候由于心態(tài)的原因，急于求成，反而適得其反，最后導(dǎo)致自己越來(lái)越?jīng)]有信心。 在做曼陀羅卡練習(xí)的時(shí)候一定要找一個(gè)安靜明亮的地方，保持心情平靜，深呼吸，然后用雙手舉起卡片，與眼睛平行相隔30～40cm，凝視卡片，在凝視的過(guò)程中盡量減少眨眼的次數(shù)，過(guò)1分鐘左右，當(dāng)圖片變得僅有輪廓圖案的時(shí)候，就迅速把眼睛移開(kāi)，開(kāi)始盯著下面的輪廓卡，讓形成的殘像和輪廓卡重合，殘像保持的時(shí)間越久越好。 但在這個(gè)時(shí)候一定要注意一點(diǎn)，殘像相對(duì)于眼睛來(lái)說(shuō)是固定的，如果你的眼睛不動(dòng)的話，殘像也是可以不動(dòng)的。但只要你的眼睛稍微移動(dòng)，那殘像就會(huì)跟著移動(dòng)，所以在殘像和輪廓卡重合的時(shí)候有可能殘像會(huì)消失，這個(gè)時(shí)候，千萬(wàn)不要放棄，你可以通過(guò)閉上眼睛，在腦海里面栩栩如生地再現(xiàn)曼陀羅卡的顏色和形狀，然后再睜開(kāi)眼睛和輪廓卡重合。 這個(gè)時(shí)候的殘像，一般停留的時(shí)間是20～30秒。尤其需要修正的一個(gè)要點(diǎn)是：殘像是看出來(lái)的，不是通過(guò)想象出來(lái)的。 當(dāng)我們每天運(yùn)用上面的方法把注意力高度集中起來(lái)之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這時(shí)候你在閱讀書本的時(shí)候，不但會(huì)全神貫注、聚精會(huì)神，而且還會(huì)節(jié)約很多時(shí)間。這是因?yàn)榧衅饋?lái)的注意力在閱讀的時(shí)候起到了特別重要的作用，它把外界對(duì)你在閱讀的時(shí)候出現(xiàn)的干擾全部都抑制了。 曼陀羅圖卡（圖5）  |
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