很多人為了減肥，通常會(huì)選擇空腹去跑步。但是健康專家不止一次的指出，空腹跑步雖然可以在一定程度上燃燒更多的脂肪，但害處顯然也更多。所以，小編還是希望大家在跑步之前適當(dāng)?shù)某孕┦澄铩?/span>

那么問題又來了：空腹應(yīng)該吃些什么呢？實(shí)際上這又是一門有講究的學(xué)問，假如吃得不對(duì)，除了會(huì)讓你感到不適，大大影響原定的跑步計(jì)劃之外，還可能給身體帶去不必要的損害，下面就讓我們一起來了解下吧。

1.空腹飲食黑榜

酥皮糕點(diǎn)：高含量的酵母能夠直接刺激胃黏膜，從而引發(fā)胃脹。

糖果：在空腹的情況下吃糖能夠提高胰島素水平，讓胰腺負(fù)擔(dān)過重，甚至可能導(dǎo)致糖尿病。

梨：其含有的粗纖維可以損壞胃黏膜，從而引發(fā)一系列的不適癥。

番茄：空腹吃番茄不但會(huì)損壞胃黏膜，嚴(yán)重的話還可能導(dǎo)致胃潰瘍。

黃瓜：里面的氨基酸能夠引發(fā)胃灼熱、胃脹氣、腹痛等問題。

香蕉：空腹吃香蕉會(huì)使人體中的鎂忽然升高，破壞血液中的鈣鎂平衡，對(duì)心血管產(chǎn)生抑制作用，對(duì)心臟不利。

冷飲：空腹喝冷飲會(huì)大大刺激胃黏膜，導(dǎo)致供向胃部的血液減少，引發(fā)消化不良。

柑橘：其含有的豐富胃酸，空腹吃的話會(huì)引發(fā)胃灼熱、胃炎，甚至胃潰瘍。

辛辣刺激性食物：空腹時(shí)吃這些食物會(huì)導(dǎo)致胃酸過多，引發(fā)多種疾病。

2.空腹飲食紅榜

燕麥粥：它可以在胃內(nèi)形成涂層，起到暖胃、護(hù)胃的作用。此外，燕麥中的脂溶性纖維還能大大降低人體內(nèi)的膽固醇。

蕎麥：它是蛋白質(zhì)、鐵以及維生素等物質(zhì)的來源，更重要的是它能喚醒消化系統(tǒng)，使其正常運(yùn)作。

雞蛋：吃它不僅能趕跑饑餓感，也不用擔(dān)心會(huì)吃得過多，甚至還可以減少之后卡路里的攝入。

西瓜：它能提供足夠的水分，而且其含有的番茄紅素還對(duì)眼睛、心臟十分有利。

藍(lán)莓：空腹時(shí)候吃它可以很好的控制血壓，以免跑起來出現(xiàn)波動(dòng)較大的現(xiàn)象，當(dāng)然能提高新陳代謝率也是它的優(yōu)點(diǎn)之一。

全麥面包：里面的碳水化合物和其他營養(yǎng)素對(duì)身體非常有利。

堅(jiān)果：它能幫助消化，穩(wěn)定胃部的PH值。

蜂蜜：它能夠喚醒身體，提供能量，讓大腦更加活躍，跑起步來更容易集中注意力。

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