俗話說：春困秋乏夏打盹，這反映了不同季節(jié)，人體的生理反應。

到了秋天，氣候涼爽宜人，人體出汗減少，機體進入到一個周期性的修整階段，水鹽代謝逐漸恢復平衡，心血管系統(tǒng)的負擔得以緩解，消化功能也恢復到常態(tài)，此時身體卻有一種莫明的疲憊感，這就是秋乏。

經(jīng)過一段時間的調(diào)整與適應，秋乏會自然而然地消除。今天我們就來看一看如何快速三招解除秋乏。

保證充足的睡眠

處暑后天氣變涼，就該改變夏季晚睡的習慣，盡量爭取每天多睡一個小時，晚上10時前入睡最好，并要早睡早起，以提前進入防秋乏的“備戰(zhàn)”狀態(tài)。

此外，還要適當午睡，這利于化解困頓情緒，特別是老人。因為老人的氣血陰陽俱虧，會出現(xiàn)晝不精、夜不瞑的少寐現(xiàn)象。因此，古代養(yǎng)生家認為老人宜“遇有睡意則就枕”。

秋乏可用飲食調(diào)

保持飲食清淡，不吃或少吃辛辣燒烤食物。多吃含維生素的食物，如西紅柿、辣椒、茄子、馬鈴薯、梨等；多吃堿性食物，如蘋果、海帶以及新鮮蔬菜等。適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，如雞蛋、瘦肉、魚、乳制品及豆制品等。

加強鍛煉得舒展

鍛煉以早晚為好。伸懶腰也可緩解秋乏，特別是下午感到特別疲乏，伸個懶腰就會馬上覺得全身舒展。

需要注意的是進入秋季，雨水逐漸減少，“燥”為秋天的主氣，而燥最易傷陰，因此，秋季養(yǎng)生要注意養(yǎng)陰。所以秋季鍛煉時候，第一要多喝水，以補充夏季丟失的水分。第二是鍛煉要適度，避免大汗淋漓，損失“陰”。第三是建議走進大自然的懷抱，漫步田野、湖畔、公園，接接“地氣”。

秋后出游做到六防：

一、防意外

出游時，行動宜謹慎小心，坐車、乘船、登山時均要結(jié)伴而行，相互照料；同時，要精心安排旅程，盡量減少勞累。

二、防過敏。

過敏體質(zhì)的人，要盡量回避過敏原或者事先口服防過敏藥物。

三、防暈動。

經(jīng)常暈動者，可隨身攜帶相關藥物，并于行前半小時服用。

四、防跌倒。

外出時一旦跌倒，不要急于扶起，應弄清原因后再作處理；如跌倒在凹凸不平的地面上，可能與道路有關，注意是否骨折；若跌倒在廁所里，可能是由排便引起的暈厥或腦血管意外；如面色蒼白，脈搏不清，經(jīng)簡單處理后要速送附近醫(yī)院診治。

五、防痢疾。

在外就餐時要注意飲食衛(wèi)生，不要吃生、冷、不凈之物。

六、防感冒。

秋季天氣變化無常，外出時要帶足衣服，攜帶雨具;不要坐在潮濕的地面上，切忌迎風而立，避免受涼;睡前要用熱水洗腳，睡時適當墊高腳部，以促進足部的血液循環(huán)。

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