健身講究“三分練，七分吃“，可見飲食對(duì)健身的重要性。網(wǎng)絡(luò)上無數(shù)的飲食文章，社交軟件上各種花花綠綠的健身飲食，但是大多數(shù)小伙伴依舊會(huì)問，到底該怎么吃?。?/span>

今天耿美女就言簡意賅地告訴大家以下幾條原則，廢話不多說，上干貨！

1 保證三餐的攝入，節(jié)食沒用！

有很多同學(xué)，尤其是女性同學(xué)，為了好的身材開始節(jié)食，一天吃一頓，只吃蔬菜水果，上兩期的文章都向大家解釋了為什么節(jié)食不可取。今天要告訴你三餐一餐都不能少！

早餐：無論你健身與否，早餐都是一日三餐的重中之重，早餐一定要吃的豐富，一頓豐富的早餐可以為你提供充足的能量，并且提高身體的基礎(chǔ)代謝，使脂肪能夠更快的燃燒！而且豐盛的早餐會(huì)降低你的饑餓感，幫你告別零食！

午餐：午餐的質(zhì)量關(guān)系到你下午的學(xué)習(xí)工作的效率，午餐要盡量吃一些能夠增加飽腹感且熱量不高的食物，例如各種蔬果沙拉，或者用粥代替米飯。吃到六七分飽就可以。

晚餐：晚餐要盡量在五六點(diǎn)左右吃，以保證在身體各個(gè)器官疲累之前良好吸收和消化。晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物為主。吃到八成飽就可以了，晚上八點(diǎn)以后盡量不要進(jìn)食。

2 少吃多餐

無論你是減脂還是增肌，遵循少吃多餐的原則都會(huì)幫助你更好地達(dá)到目標(biāo)！把你每天所需的能量分成多份，然后分多次攝入，例如在上午十點(diǎn)和下午三點(diǎn)左右加餐。加餐可以吃一些堅(jiān)果，水果，或者酸奶等。

3 少油、少鹽、少糖

每餐都要遵循這個(gè)原則，油脂、鹽和糖都是減脂的天敵。油和糖都是高熱量食物，其中一克油脂可以產(chǎn)生高達(dá)九千卡的熱量。鹽會(huì)鎖住體內(nèi)的水分，使體內(nèi)的水分很難排出，導(dǎo)致人體的循環(huán)變慢，對(duì)減脂自然不利。所以無論是在家還是在外面，每一餐都要保證少鹽、少油、少糖。

4 碳水化合物很重要

碳水化合物是由碳、氫、氧三種元素組成，由于所含的氫氧比例為二比一，和水一樣，所以成為碳水化合物。

通俗來講，糖類、谷物、水果、干果等都是碳水化合物。

碳水化合物可以供給人所需的能量，維持腦細(xì)胞的正常功能。

前一段時(shí)間，有同學(xué)問我為什么健身的時(shí)候會(huì)頭暈，在我的逼問下，她說出了實(shí)話，由于碳水化合物富含糖分，所以她戒掉了碳水化合物。這個(gè)時(shí)候血糖的濃度就會(huì)下降，從而導(dǎo)致頭暈，出冷汗，甚至昏迷的現(xiàn)象。

為此餓我給出三點(diǎn)建議：

1、將主食盡量換成粗糧（如糙米）

2、盡量減少甜食攝入

3、盡可能地多選擇蔬菜類、鮮果類、薯類和豆類食物

5 攝入高蛋白食物

身體的每一個(gè)細(xì)胞，尤其是肌肉都需要蛋白質(zhì)來構(gòu)建，因此補(bǔ)充蛋白質(zhì)很重要。它可以加快運(yùn)動(dòng)后的肌肉恢復(fù)并且促進(jìn)生長，而且蛋白質(zhì)的消化需要較長時(shí)間，所以會(huì)有很強(qiáng)的飽腹感。高蛋白的食物：牛肉，雞胸肉，雞蛋清，魚類等等。

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