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跑步機(jī)是使用率最高的健身器材，但它可能隱藏致命危機(jī)！臉書運(yùn)營(yíng)長(zhǎng)夫婿戈德柏格（Dave Goldberg）在度假時(shí)猝逝，據(jù)稱可能與使用跑步機(jī)摔倒有關(guān)。美國(guó)消費(fèi)者產(chǎn)品安全委員會(huì)統(tǒng)計(jì)，過去12，年，與跑步機(jī)有關(guān)的死亡案例僅30件；但光是去年，跑步機(jī)造成的運(yùn)動(dòng)上海就高達(dá)2萬4000件，占受傷總數(shù)三分之一。 跑步機(jī)意外，最近臺(tái)灣也有一女子買了跑步機(jī)在家運(yùn)動(dòng)，但機(jī)器暴沖她摔得滿身傷。你可能不知道，跑步機(jī)可能是最危險(xiǎn)的健身器材。專家表示，跑步機(jī)確實(shí)是運(yùn)動(dòng)器材中最危險(xiǎn)的，因?yàn)樗褂民R達(dá)驅(qū)動(dòng)，和人力踩動(dòng)的腳踏車不同。 健身訓(xùn)練都應(yīng)循序漸進(jìn)，使用跑步機(jī)時(shí)，需先從自己能負(fù)荷的強(qiáng)度開始鍛煉，不要因想要“速成”任意加快速度或增長(zhǎng)跑步時(shí)間，超出身體負(fù)荷的鍛煉方式，更易導(dǎo)致危險(xiǎn)，除了可能造成肌肉拉傷外，也可能會(huì)因?yàn)樯眢w無法符合，在跑步機(jī)上發(fā)生意外。以下聽聽專家怎么說：■運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)醫(yī)師赫雷拉 與跑步機(jī)相關(guān)受傷的案例不算高，多數(shù)原因是運(yùn)動(dòng)多度。使用機(jī)器前最好先了解使用方式并檢查機(jī)器是否正常運(yùn)作，且身體狀況不理想時(shí)應(yīng)避免突然且激烈的運(yùn)動(dòng)。 ■華盛頓州立大學(xué)護(hù)理學(xué)院教授珍妮莎葛瑞夫斯 曾分析2007~2011年的1782件運(yùn)動(dòng)傷害案例后發(fā)現(xiàn)，跑步機(jī)約占66%。她指出，許多民眾家中都有跑步機(jī)，運(yùn)動(dòng)傷害的數(shù)字可能遠(yuǎn)高于此。 ■芝加哥的個(gè)人傷害辯護(hù)律師史代佛 若使用跑步機(jī)時(shí)沒有具有經(jīng)驗(yàn)人士在旁指導(dǎo)，設(shè)定適合的速度及時(shí)間，可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷害。 【跑步機(jī)練習(xí)，可否取代平地跑步？】 ●一開始就設(shè)定跑幾公里的目標(biāo)？ 許多初學(xué)跑者往往一開始就會(huì)設(shè)定一個(gè)目標(biāo)，如“今天跑5公里，明天跑6公里.....”卻忽略本身是否有足夠的能力負(fù)荷。建議剛開始跑步的人，要用時(shí)間代替距離作為跑步的測(cè)量單位，一次約跑8~10分鐘，重復(fù)3~4次，累計(jì)總時(shí)間約在30~40分鐘即可。一旦以時(shí)間作為規(guī)范，就比較容易穩(wěn)定下來，不會(huì)愈跑愈快，也不會(huì)因?yàn)槠v或太喘而無法持續(xù)。當(dāng)你覺得8~10分鐘跑起來相當(dāng)輕松，就可以用2~5分鐘為單位慢慢延長(zhǎng)單次跑步時(shí)間，慢慢適應(yīng)，直至可一次連續(xù)跑3040分鐘，這對(duì)初學(xué)者而言是較好的訓(xùn)練方法。更重要的是依訓(xùn)練目標(biāo)控制心率（脈搏次/分），并完成上述運(yùn)動(dòng)時(shí)間。 ●用跑步機(jī)與平地跑步的效果一樣？ 跑步機(jī)最主要的優(yōu)點(diǎn)是便利，不必受限于場(chǎng)地或氣候。盡管在跑步機(jī)上跑步也能達(dá)到平地跑步的效果，功能性上甚至更好，可以設(shè)定速度與時(shí)間，但是跑步機(jī)藉由履帶傳動(dòng)，減少雙腳需要推蹬前進(jìn)的力量，所以有“跑起來很輕松”的感覺。 因?yàn)樵谂懿綑C(jī)上跑比較省力，同樣的時(shí)間或距離，在跑步機(jī)上跑對(duì)促進(jìn)心肺功能的效果比實(shí)際在平地上跑要低，因此需要拉長(zhǎng)跑步時(shí)間或是調(diào)整速度。此外，在跑步機(jī)上跑步，無法訓(xùn)練腳踝的肌群適應(yīng)不同路面。因此，習(xí)慣以跑步機(jī)訓(xùn)練的人，在比賽前還是需要到實(shí)地練習(xí)。 【調(diào)整呼吸的節(jié)奏】 要能輕輕松松跑得更遠(yuǎn)，最重要的就是調(diào)整步調(diào)和速度，而調(diào)整的方法之一就是呼吸方式。一般常用的跑步呼吸法為配合跑步步伐節(jié)奏，藉由吸氣2次、吐氣次的呼吸頻率控制步伐速度，亦可采取吸氣2次配合1次長(zhǎng)吐氣的方法。 但如果在跑步的過程中覺得太累、喘不過氣來，可以采取先吐2次氣，吸1次氣的方法。一般人每吸一口氣，約含有21%的氧氣，而吐出的氣中，含有16%的氧，轉(zhuǎn)化率并不高。因此先吐兩口氣后，可以創(chuàng)造人體對(duì)氧氣的需要，此時(shí)再吸氣，人體就能夠吸入更多氧氣，并有效地利用，進(jìn)而提供人體持續(xù)運(yùn)動(dòng)的能量。 【跑鞋何時(shí)該換？】 選擇適合的慢跑鞋固然很重要，但不代表可以一雙鞋跑天下，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的跑步會(huì)耗損鞋底吸收沖擊力的機(jī)能，無法發(fā)揮避震的功能。當(dāng)把鞋子平放，再用手指輕輕左右撥弄鞋子時(shí)，如果鞋子因鞋跟過度磨損而會(huì)搖晃，那么就表示該換一雙鞋子了。 以距離來看，大約每跑800~1000公里就可以考慮更換新鞋子了。每天跑步的人不妨準(zhǔn)備兩雙鞋輪流換穿，如此一來另一雙鞋可以有時(shí)間休息緩沖，鞋底內(nèi)部也會(huì)慢慢恢復(fù)原狀，發(fā)揮它應(yīng)有的機(jī)能。 |
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