瑜伽不僅有助于強(qiáng)化你的肌肉，而且可以維持你的能量水平達(dá)到均衡，讓你的身體更加強(qiáng)健，也能增加你的靈活性。
瑜伽體式中，有一組姿勢(shì)可以幫助你收緊你的腹部、大腿，并讓你的四肢更加舒展，并可以排出你身體里的毒素。
當(dāng)你想到體育的時(shí)候，你可能會(huì)覺(jué)得體育可能與緊身褲、牛仔褲搭不上邊，不過(guò)接下來(lái)的一組瑜伽序列，可以讓你輕松穿上緊身褲。這可以算是你用這組體式鍛煉大腿、臀部的戰(zhàn)利品！
(3)把你的手掌放在心臟中心,用你的手肘頂住膝蓋，進(jìn)一步幫助打開(kāi)臀部。(4)轉(zhuǎn)移重量到腳后跟上，面向前進(jìn)行5次深呼吸。
(1)釋放你的雙手在地上，盡可能往前伸展，并使你的肚子貼向地面。(2)放松你的頭部，在這個(gè)姿勢(shì)進(jìn)行5次深呼吸。
炎熱的夏季即將到來(lái)，比基尼時(shí)代馬上來(lái)臨，所以我們要加強(qiáng)腹部和核心力量。這將防止背痛、提高你的平衡感，讓跑步和其他運(yùn)動(dòng)感覺(jué)更容易，還會(huì)使你更加自信。
用一條腿平衡，這是在挑戰(zhàn)你的核心力量！如果你不使用你的腹肌來(lái)穩(wěn)定這種姿勢(shì)，你可能會(huì)摔倒。
(2)擴(kuò)展你的手臂，并讓你的軀體保持伸直。(4)讓你的肚臍朝向地面，進(jìn)行5次深呼吸。
(1)這個(gè)經(jīng)典的瑜伽體式可以增加脊柱的靈活性，駱駝式還可以收緊你的核心肌肉、打開(kāi)肩膀。(3)腰部向后傾斜，將你的手放在你的腳后跟，拱起背，頭部后仰。(4)繼續(xù)把臀部向前推，并進(jìn)行5次深呼吸。
強(qiáng)化大腿內(nèi)側(cè)肌肉的瑜伽體式系列趕緊練接下來(lái)的這幾個(gè)瑜伽體式，會(huì)讓你感覺(jué)到大腿越來(lái)越苗條!
(2)使彎曲膝蓋，蹲到你能保持的最極限姿勢(shì)。(6)在這里進(jìn)行5次深呼吸,目光看向左肩。
(4)保持左腳跟在墊子上，提高你的右腿在空中，進(jìn)入單腿下犬式，然后彎曲膝蓋。
提升臀部，給你一個(gè)豐滿有型的翹臀，鍛煉到臀部的每一塊肌肉，同時(shí)刺激到每個(gè)區(qū)域里的肌肉增長(zhǎng)，塑造完美翹臀！
(1)在V型下犬式的基礎(chǔ)上，保持左腿在墊子上。(2)轉(zhuǎn)換你的軀干，同時(shí)慢慢抬起右腿向上。(3)保持你的肩膀與地面平行，并凝視你的左大腿或腹部幫助你保持平衡。(5)然后保持5個(gè)呼吸，讓腹部挺直，把新鮮空氣呼入你的胸腔。
