肩周炎又稱凍結(jié)肩，肩是以肩關(guān)節(jié)疼痛和活動(dòng)不便為主要癥狀的常見(jiàn)疾病，發(fā)病年齡在50歲左右，女性發(fā)病率略高于男性。

這是一種無(wú)菌性炎癥，醫(yī)生也發(fā)現(xiàn)，隨著空調(diào)的普及，人們參與鍛煉的機(jī)會(huì)又少，加上長(zhǎng)期過(guò)度活動(dòng)，姿勢(shì)不良等所產(chǎn)生的肌肉慢性勞損，使得凍結(jié)肩的發(fā)病年齡有年輕化的趨勢(shì)。

在發(fā)病之初患者只是肩膀酸痛，漸漸進(jìn)入凍肩期，一段時(shí)間后又會(huì)自行慢慢“解凍”，逐漸恢復(fù)肩關(guān)節(jié)功能，疼痛也會(huì)消失。

在發(fā)病期間可以通過(guò)推拿、針灸等治療來(lái)緩解疼痛，必要時(shí)可服消炎止痛藥物。

治療肩周炎與骨折“制動(dòng)”觀念完全不同，因?yàn)橹挥谢顒?dòng)鍛煉才能把肩關(guān)節(jié)粘連的韌帶、軟組織一點(diǎn)一點(diǎn)地撕裂開(kāi)來(lái)。無(wú)論病程長(zhǎng)短，癥狀輕重，患者每天都應(yīng)該進(jìn)行肩關(guān)節(jié)的主動(dòng)活動(dòng)，這對(duì)預(yù)防肩關(guān)節(jié)的粘連、肩部軟組織的攣縮以及幫助患者恢復(fù)大有好處。

專家指出，肩周炎不難治，關(guān)鍵在醫(yī)生的指導(dǎo)下，循序漸進(jìn)地鍛煉，如果鍛煉不得法，用力太猛，可能造成新的關(guān)節(jié)損傷。

肩周炎患者不妨試試以下幾種簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)：

1.鐘擺運(yùn)動(dòng)。彎腰，患肢自然下垂，用患者自身重量進(jìn)行環(huán)轉(zhuǎn)動(dòng)作，可進(jìn)行順時(shí)針及逆時(shí)針兩個(gè)方向的運(yùn)動(dòng)，每個(gè)方向5～10次，以不引起進(jìn)一步疼痛為度。

2.肩梯活動(dòng)。俗稱爬墻運(yùn)動(dòng)，面朝墻壁，雙手沿著墻壁不斷上移，逐漸提高肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，上舉至最高位置，停留5～10秒后緩慢放下。一天做兩組，每組10～30次。

3.旋摩肩周法：取坐位，以左手手掌貼于右肩， 旋右肩50-100 次，換手。

這些運(yùn)動(dòng)方式既可以有效的緩解肩周炎帶來(lái)的痛苦，又可以預(yù)防其他并發(fā)癥。

熱敷法值得嘗試。

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