孕婦早期缺乏葉酸是引起胎兒神經(jīng)管畸形的重要因素,葉酸攝入不足還可造成低出生體重、胎盤早剝等危險(xiǎn),葉酸對(duì)孕期如此重要,今天您看了這篇文章就會(huì)知道怎么補(bǔ)充葉酸,避免不健康因素。

神經(jīng)管缺陷是常見出生缺陷之一,表現(xiàn)為腦膨出、脊柱裂、無腦畸形,研究顯示:在懷孕前3月到懷孕后3月,通過服用0.4mg葉酸或含有葉酸的多種維生素,以及攝入高葉酸含
量的食物或強(qiáng)化葉酸的食品,可降低神經(jīng)管缺陷的50%--70%。

葉酸是什么？

葉酸又稱葉精、碟酰谷氨酸、抗貧血因子,為低密度的水溶性維生素，對(duì)光、熱、酸均不穩(wěn)定,存在于葉酸片劑、多種維生素補(bǔ)充劑或天然食物中；葉酸可參與許多重要物質(zhì)如蛋白質(zhì)、DNA、血紅蛋白等的合成,對(duì)細(xì)胞分裂和生長有重要作用,無論何種原因造成體內(nèi)葉酸缺乏,其直接后果就是細(xì)胞的增值和分裂受到影響。每個(gè)人都需要葉酸,人體不能合成葉酸,完全依賴外源性物質(zhì)供給，必須每天攝入以滿足人體所需。

如何獲得每日所需葉酸

 食用含葉酸的蔬菜、水果、以及葉酸強(qiáng)化谷類食物外，每天服用0.4mg葉酸片或含有0.4mg的多種維生素，但兩者最好不要同時(shí)服用，每日葉酸服用量不超過1mg，也避免其它維生素?cái)z入過多。

 每日均衡健康膳食外，攝入葉酸含量高的食物：黑豆苗140.7ug/100g可食用部分（以下食物單位同此）、奶白菜116.8、羽衣甘藍(lán)113.4、櫻桃蘿卜纓122.2、秋葵90.9、油菜103.9、蘆筍145.5、榴蓮116.9、茶樹菇（干）107.8、葵花籽238.4、南瓜子304.5、西瓜子223.4、豬肝425.1、孕婦奶粉530、玉米片365、花生醬129.3ug/100g可食用部分等新鮮蔬菜水果、豆類、動(dòng)物肝臟中。

葉酸的其他好處

人體每天攝入葉酸充足，可預(yù)防巨幼紅細(xì)胞性貧血和高同型半胱氨酸血癥，預(yù)防乳腺癌、宮頸癌、直腸癌和肺癌等方面起作用。還可能預(yù)防一些腦部和精神功能的疾病如：阿爾茨海默?。ɡ夏臧V呆）和抑郁癥。

孕期均衡飲食指南

在一般人群膳食指南的基礎(chǔ)上（了解更多營養(yǎng)知識(shí)，請(qǐng)持續(xù)關(guān)注?。?/span>
多攝入富含葉酸的食物或補(bǔ)充葉酸
常吃含鐵豐富的食物 如動(dòng)物血、肝臟、瘦肉等動(dòng)物性食物，同時(shí)攝入wc促進(jìn)鐵吸收
保證攝入加碘鹽和適當(dāng)?shù)暮．a(chǎn)品 
戒煙、戒酒  夫妻雙方在計(jì)劃懷孕前的3--6個(gè)月都應(yīng)停止吸煙、飲酒；女性遠(yuǎn)離吸煙的環(huán)境，減少被動(dòng)吸煙。

每日食物種類豐富，少量多餐，做適當(dāng)?shù)纳眢w活動(dòng)，維持體重的適宜增長。