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夜跑 刷環(huán),不看這個(gè)怎么能行

 我是斯巴達(dá)克斯 2015-07-15
現(xiàn)在跑馬out啦!
心情不好、挑戰(zhàn)自我都去夜跑刷環(huán)了!



真害怕
被當(dāng)作神經(jīng)病

刷環(huán)是良藥
專治:失眠多慮、心情極差、不滿足于馬拉松長度、心里癢癢,腳底更癢癢!



北京跑環(huán)圖

二號線 24K

二環(huán) 34K

三環(huán) 51K
四環(huán) 67.7K
五環(huán) 122K

以上數(shù)據(jù)為跑友所跑,包括輔路與其他因素。


夜跑刷環(huán)注意!
教你最實(shí)用刷環(huán)法
1
裝備
跑褲、跑鞋等基本裝備不能少,如果有需要請帶上能量膠囊。建議輕裝,背包會(huì)影響跑步速度和心情。帶手機(jī)等記錄里程數(shù)的裝備。最重要的是你需要一個(gè)發(fā)光或反光物件。
發(fā)光手環(huán)和頭燈是不二選擇,夜跑刷環(huán),尤其是在馬路上,我們選跑一般在自行車道,為了避免不必要的傷害,發(fā)光物件可以提醒行車:這里有人。同時(shí)保護(hù)自己安全。

2
出行前
確定當(dāng)天天氣,空氣質(zhì)量差或天氣炎熱請放棄計(jì)劃。出發(fā)前可用手機(jī)下載地圖,一般在環(huán)線沿途會(huì)有24小時(shí)超市,可以沿途補(bǔ)給。

出發(fā)前的熱身是必不可少的。

3
出發(fā)
建議結(jié)伴而行,夜晚外出或許會(huì)有不必要的麻煩,與跑友結(jié)伴,擴(kuò)充隊(duì)伍。在跑步時(shí)不會(huì)無聊,如果你的朋友有刷環(huán)經(jīng)驗(yàn),也可以帶路。

一般情況下刷環(huán)需要注意道路安全,盡量跑人行道,所以速度不會(huì)太快。

4
路途中
可為自己制定目標(biāo),如五公里喝水補(bǔ)給,進(jìn)行休息,如果當(dāng)天炎熱,建議放慢速度,調(diào)整呼吸,少喝冰水以免刺激腸胃。

拍照記錄也不失為休息紀(jì)念的好方法。

如果體力不支,不要強(qiáng)撐。

5
刷環(huán)后
切莫突然喝冰水,及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)和水分并組織拉伸。
小編還有話要說


1、刷環(huán)作為最新的長跑方式,是有一定不安全性,一是出發(fā)在夜晚不安全,二是需要注意道路交通。


2、夏季炎熱,夜晚也要注意及時(shí)補(bǔ)充水分。


3、重在參與,跑完與否都是一種跑步精神。


4、建議順時(shí)針跑。


(點(diǎn)擊“閱讀原文”可查看熱身拉伸動(dòng)作)


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