現(xiàn)在跑馬out啦!心情不好、挑戰(zhàn)自我都去夜跑刷環(huán)了!
專治:失眠多慮、心情極差、不滿足于馬拉松長度、心里癢癢,腳底更癢癢!
二號線 24K
二環(huán) 34K
以上數(shù)據(jù)為跑友所跑,包括輔路與其他因素。
跑褲、跑鞋等基本裝備不能少,如果有需要請帶上能量膠囊。建議輕裝,背包會(huì)影響跑步速度和心情。帶手機(jī)等記錄里程數(shù)的裝備。最重要的是你需要一個(gè)發(fā)光或反光物件。發(fā)光手環(huán)和頭燈是不二選擇,夜跑刷環(huán),尤其是在馬路上,我們選跑一般在自行車道,為了避免不必要的傷害,發(fā)光物件可以提醒行車:這里有人。同時(shí)保護(hù)自己安全。確定當(dāng)天天氣,空氣質(zhì)量差或天氣炎熱請放棄計(jì)劃。出發(fā)前可用手機(jī)下載地圖,一般在環(huán)線沿途會(huì)有24小時(shí)超市,可以沿途補(bǔ)給。建議結(jié)伴而行,夜晚外出或許會(huì)有不必要的麻煩,與跑友結(jié)伴,擴(kuò)充隊(duì)伍。在跑步時(shí)不會(huì)無聊,如果你的朋友有刷環(huán)經(jīng)驗(yàn),也可以帶路。一般情況下刷環(huán)需要注意道路安全,盡量跑人行道,所以速度不會(huì)太快。可為自己制定目標(biāo),如五公里喝水補(bǔ)給,進(jìn)行休息,如果當(dāng)天炎熱,建議放慢速度,調(diào)整呼吸,少喝冰水以免刺激腸胃。切莫突然喝冰水,及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)和水分并組織拉伸。
1、刷環(huán)作為最新的長跑方式,是有一定不安全性,一是出發(fā)在夜晚不安全,二是需要注意道路交通。
2、夏季炎熱,夜晚也要注意及時(shí)補(bǔ)充水分。
3、重在參與,跑完與否都是一種跑步精神。
4、建議順時(shí)針跑。
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