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立夏養(yǎng)生，從養(yǎng)“心”開(kāi)始 | 漲姿勢(shì)

 zhangshengli86 2015-05-22

總第114期_

“立夏”節(jié)氣又到了，此時(shí)天氣漸熱，植物繁盛。中醫(yī)認(rèn)為，立夏節(jié)氣有利于心臟的生理活動(dòng)，是心陽(yáng)最旺盛的時(shí)候，所以，立夏要注意養(yǎng)心，預(yù)防心臟疾病，下面我們來(lái)看看立夏養(yǎng)心的原則。


1
清飲食
立夏時(shí)節(jié)，自然界的變化是陽(yáng)氣漸長(zhǎng)、陰氣漸弱。相對(duì)人體臟腑來(lái)說(shuō)，是肝氣漸弱，心氣漸強(qiáng)，而此時(shí)的飲食原則是增酸減苦，補(bǔ)腎助肝，調(diào)養(yǎng)胃氣。飲食應(yīng)以低脂、易消化的食物為主，多吃蔬菜、粗糧以及魚、雞肉、豆類、小米、山楂、楊梅、香瓜等。少食動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉、含鹽量偏高的食物。

白天宜食蔥姜少許，以養(yǎng)陽(yáng)氣。俗話說(shuō)：“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開(kāi)藥方。”吃蔥姜有助于人體陽(yáng)氣生發(fā)，符合中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的觀點(diǎn)。晚飯宜食粥并可少量飲酒。立夏后人體陽(yáng)氣漸趨于外，新陳代謝旺盛，汗出較多，氣隨津散，人體陽(yáng)氣和津液易損，夜晚食粥，既可生津止渴，又可養(yǎng)護(hù)脾胃。另外，晚飯還可少飲些葡萄酒等，可暢通氣血，助睡眠。
2
慢運(yùn)動(dòng)
立夏以后氣溫漸升，易出汗，汗為心之液，若此時(shí)再劇烈運(yùn)動(dòng)，容易造成機(jī)體缺水，故應(yīng)選擇散步、慢跑、打太極拳等慢節(jié)奏的有氧運(yùn)動(dòng)，并在運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)飲溫水，補(bǔ)充體液。
3
慎起居
《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)，夜臥早起，無(wú)厭于日?！绷⑾囊院髿夂蜃兓容^顯著，應(yīng)晚睡早起，以順應(yīng)陰陽(yáng)變化。同時(shí)，立夏后人們應(yīng)養(yǎng)成午睡的習(xí)慣。有研究表明，午睡可以預(yù)防心臟病、冠心病、心肌梗死等多種心臟類疾病的發(fā)生。
4
調(diào)情志
立夏時(shí)節(jié)天氣漸熱，“暑易傷心”，高溫天氣易使人“心躁”。因此，應(yīng)戒怒戒躁，保持神清氣和、心情舒暢，避免傷心、傷身、傷神。此時(shí)節(jié)，老年人要注意避免氣血淤積，預(yù)防心臟病發(fā)作。


立夏食譜：益氣養(yǎng)心粥
【材料】太子參30克，山藥30克，蓮子30克，粳米200克。
【做法】將太子參、山藥、蓮子、粳米洗凈同放入鍋內(nèi)，加適量水同煮，至米爛粥成。溫?zé)岱?，有健脾益氣、養(yǎng)陰清心的功效。

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