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楊建宇二十四節(jié)氣養(yǎng)生歌賞析(九)立夏

 guibao 2019-06-22

王志華   李彥知  楊建宇 

(中國中醫(yī)藥現(xiàn)代遠程教育雜志社,北京  100021) 

基金項目:世中聯(lián)(北京)遠程教育科技發(fā)展中心十二五攻關(guān)項目(NO:SZ125008) 

關(guān)鍵詞:二十四節(jié)氣;立夏;養(yǎng)生歌訣

[歌訣]立夏養(yǎng)陽重護心,

調(diào)息靜氣午覺穩(wěn),

常食蔥姜做有氧,

晚喝酒粥氣血暢,

牛奶豆肉補營養(yǎng),

果蔬纖維菜粗糧。

1 原文解釋:

立夏養(yǎng)生的重點在于養(yǎng)陽、養(yǎng)心。飲食上應(yīng)多吃蔥姜等升發(fā)陽氣的食物,晚飯宜常食粥

以養(yǎng)胃生津,可少量飲酒以行氣活血;適量食魚、瘦肉、蛋、奶和豆類等;多吃新鮮蔬菜、水果;適當(dāng)搭配粗糧。

    2 節(jié)氣特點

立夏是指太陽到達黃經(jīng)45°時,時逢每年公歷的5月5日或6日?!稓v書》曰:“斗指東南,維為立夏,萬物至此皆長大,故名立夏也?!绷⑾臉?biāo)志著夏季的開始,人們習(xí)慣上把立夏當(dāng)作是氣溫明顯升高、炎暑將臨、雷雨增多、農(nóng)作物進入生長旺季的一個重要節(jié)氣?!抖Y記·月令》篇解釋立夏曰:“螻蟈鳴,蚯蚓出,王瓜生,苦菜秀?!闭f明此時節(jié)青蛙開始聒噪著夏日的來臨,蚯蚓也忙著幫農(nóng)民們翻松泥土,鄉(xiāng)間田埂的野菜也都彼此爭相出土,日日攀長。實際上,若按氣候?qū)W的標(biāo)準(zhǔn),只有日平均氣溫達22℃以上時才作為夏季的開始。立夏節(jié)氣前后,南方地區(qū)南部剛進入夏季,華南其余地區(qū)的氣溫為20℃左右,屬暮春時節(jié)。只有華南地區(qū)的低海拔河谷地區(qū),早在4月中旬就能感受到夏季的燥熱,在立夏時節(jié)氣溫已達24℃以上。立夏前后,南方氣候炎熱,雷雨增多,而華北、西北等地氣溫回升較快,但降水仍然偏少,加上春季多風(fēng),水分蒸發(fā)較多,易發(fā)生短暫的干旱現(xiàn)象。

    3 養(yǎng)生要點

    3.1 起居養(yǎng)生

    3.1.1 宜晚睡早起 《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰:“夏三月,此謂蕃秀……夜臥早起,無厭于日”, 立夏以后人們要順應(yīng)氣候變化,每天晚上睡覺時間可比春季稍晚些,以順應(yīng)陰氣的不足;早上應(yīng)早點起床,以順應(yīng)陽氣的充盈與盛實。

    3.1.2 堅持睡午覺  立夏后因晚睡早起,晚間睡眠時間相對不足。加之立夏后白天氣溫較高,人體汗出增多,正午氣候炎熱時,人體血管擴張,使血液大量集中于體表,加上午飯后消化道的供血增多,大腦供血相對減少,因而人在午后常感到精神不振,困意頻頻。因此立夏后人們應(yīng)該養(yǎng)成午睡的習(xí)慣。研究表明,午睡可以預(yù)防多種冠心病、心肌梗死等心臟病的發(fā)生。但午睡的時間不宜太長,一般以半小時到1小時以內(nèi)為宜。對于中午不能午休的人來說,最好以聽音樂或閉目養(yǎng)神的方式代替午休。

    3.2 飲食養(yǎng)生

    3.2.1  常食蔥姜以養(yǎng)陽  俗話說:“冬吃蘿卜夏吃姜,不勞醫(yī)生開藥方”。姜性溫,屬于陽性藥物。立夏吃姜有助人體陽氣生發(fā),符合中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽”的觀點。姜可解表祛寒、化痰止咳、健脾暖胃?,F(xiàn)代研究表明,生姜不僅含有姜醇、姜烯、檸檬醛等油性的揮發(fā)油,還含有姜辣素、樹脂、淀粉和纖維等物質(zhì),有興奮提神、排汗降溫等作用。立夏后吃姜可緩解酷暑帶來的疲勞乏力、厭食失眠等癥狀,同時,適量吃姜還可開胃健脾、增進食欲,防止肚腹受涼及感冒。蔥的藥用價值和生姜類似。因其含有揮發(fā)性蔥蒜辣素,由呼吸道、汗腺、泌尿道排出時,能輕微刺激這些管道壁的分泌而起到發(fā)汗、祛痰、利尿的作用。

    3.2.2 晚飯宜食粥并可少量飲酒   立夏后人體陽氣漸趨于外,新陳代謝旺盛,汗出較多,氣隨津散,人體陽氣和津液易損。晚飯時可經(jīng)常喝點粥,既能生津止渴,又能養(yǎng)護脾胃,可謂一舉兩得。另外,還可少飲些啤酒、葡萄酒等,可暢通氣血、消暑解渴。除此之外,立夏后應(yīng)適量食魚、瘦肉、蛋、奶和豆類等,以補充蛋白質(zhì);多吃水果蔬菜補充維生素;適當(dāng)搭配粗糧以均衡營養(yǎng)、促進消化。

    3.3 運動養(yǎng)生

    3.3.1 多做慢節(jié)奏的有氧運動  立夏以后,人們應(yīng)該選擇散步、慢跑、打太極拳等慢節(jié)奏的有氧運動。隨著氣溫的升高,人們?nèi)菀壮龊?,如果此時再劇烈運動,容易造成機體缺水。因此,立夏后宜選擇慢節(jié)奏的有氧運動。

    3.3.2 常練養(yǎng)心功  此功宜在農(nóng)歷弦朔日(初七、初八、廿二、廿三日為弦日,初一為朔日)的清晨,面朝南方端坐,去除心中雜念,叩齒9次,然后將口中津液鼓漱3次,意念中想南方有紅色氣體從鼻入口中,并將此氣與口中津液一起分3次咽入丹田。常練此功法可使人在夏天神平體安,增強心臟功能而不傷及肺臟。

    3.4 經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生

立夏節(jié)氣應(yīng)重點養(yǎng)護心臟。因為人體“心”臟與四季中 “夏” 相相應(yīng),夏季時心陽最旺,功能最強,所以人們在春夏之交要順應(yīng)天氣的變化,重點養(yǎng)護心臟。養(yǎng)護心臟應(yīng)經(jīng)常按摩內(nèi)關(guān)穴,內(nèi)關(guān)穴在前臂掌側(cè),腕橫紋上2寸,掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。比較簡便的取穴方法是:將掌心向上握拳,手腕上抬,手臂上可見兩條突起的筋,內(nèi)關(guān)穴在兩筋之間腕橫紋上2寸的地方。按摩時,一只手的拇指放在對側(cè)手臂的內(nèi)關(guān)穴上,稍微向下點壓用力后,保持壓力不變,旋轉(zhuǎn)揉動,點揉1分鐘以后再換對側(cè)。按摩時以產(chǎn)生酸、麻、脹感為最佳。如能堅持經(jīng)常按揉,會感到一種莫名的刺激感沿著前臂內(nèi)側(cè)傳至心臟,說明達到了較好的刺激效果。經(jīng)常按摩內(nèi)關(guān)穴,可保護心臟,緩解心痛、心悸、胸悶等癥狀。

    3.5 情志養(yǎng)生

立夏后天氣漸漸變得炎熱。“暑易傷心”,高溫天氣易使人“心躁”。因此,立夏之后尤應(yīng)重視情志養(yǎng)生,力爭做到“戒怒戒躁”,使自己養(yǎng)成急事不驚、煩事不爭的心態(tài)。正如三國時養(yǎng)生學(xué)家嵇康在《養(yǎng)生論》中所說:“(夏季)更宜調(diào)息凈心,常如冰雪在心,炎熱亦于吾心少減,不可以熱為熱,更生熱矣?!币簿褪歉嬖V我們,夏天要使自己做到心靜自然涼??傊⑾暮笪覀儜?yīng)保持神清氣和、心情舒暢,切忌大喜大悲,使氣機宣暢,通泄自如,以免傷心、傷身、傷神。

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