太極拳運(yùn)動(dòng)具有中華民族博大精深的文化底蘊(yùn)，是中華武術(shù)寶庫(kù)中的一顆璀璨明珠。從古至今，不論作為體育運(yùn)動(dòng)或是作為一種文化都倍受人們喜愛(ài)。它融防身、健身、修心養(yǎng)性于一體，吸引越來(lái)越多的人們走進(jìn)這個(gè)行列。

一、        太極拳的理論基礎(chǔ)

1、太極拳原理是由無(wú)級(jí)而太極，進(jìn)而才有動(dòng)靜、陰陽(yáng)等等千變?nèi)f化。太極拳的這種理論基礎(chǔ)來(lái)源于老子的學(xué)說(shuō)。在說(shuō)明事物的根本時(shí)，老子用了一個(gè)“道”字，認(rèn)為“道”是宇宙萬(wàn)物之本源。老子說(shuō)：“道生一，一生二，二生三，三生萬(wàn)物。”太極拳吸取了這一思想，并把這種思想滲透到每一招每一式之中，使太極拳效法宇宙的運(yùn)動(dòng)規(guī)律。人們?cè)谘菥毺珮O拳時(shí)，想象自己與宇宙融合，與宇宙同呼吸共患難，達(dá)到健身的功效。

2、道家為了表達(dá)本體論，還用了“氣”字來(lái)代表宇宙

萬(wàn)物的根本。“氣”即“道”的體現(xiàn)。而太極拳的“道”可以用什么來(lái)體現(xiàn)呢？在自然界的各類物質(zhì)中，以水的性質(zhì)最合乎“道”，它不僅具有老子所講的“水善利萬(wàn)物而不爭(zhēng)，處眾人之所惡，故幾于道”的柔順性質(zhì)。還有積柔成剛，滴水穿石的另一面。

二、        太極拳如何能養(yǎng)生

太極拳是一種意識(shí)、呼吸和動(dòng)作相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，“以意領(lǐng)氣、以氣運(yùn)身”用意念指揮身體的活動(dòng)，用呼吸協(xié)調(diào)動(dòng)作，融武術(shù)、氣功、導(dǎo)引于一體，是“內(nèi)外合一”的內(nèi)功拳。

1、練太極拳要精神專注，排除雜念，收神于內(nèi)不被他事分神。神內(nèi)斂則“內(nèi)于思想之患”而精神得養(yǎng)；精神寧?kù)o、樂(lè)觀則百脈通暢，機(jī)體自然健旺?！饵S帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)·上古天真論》云：“恬淡虛無(wú)，真氣從之。精神內(nèi)守，病安從來(lái)。”

2、太極拳是以呼吸協(xié)同動(dòng)作的，氣沉丹田，以激發(fā)內(nèi)氣營(yíng)運(yùn)于身。肺主氣司呼吸；腎主納氣，為元?dú)庵?。張景岳曰：“上氣海在膻中，下氣海在丹田，而肺腎兩臟所以為陰陽(yáng)生息之根本?！狈?、腎協(xié)同，則呼吸細(xì)、勻、緩，不僅可增強(qiáng)和改善肺的通氣功能，還可益腎而固護(hù)元?dú)狻５ぬ锼?，則鼓蕩內(nèi)氣周流全身，臟腑、皮肉皆得其養(yǎng)。

3、太極拳以意領(lǐng)氣，以氣運(yùn)身，內(nèi)氣發(fā)于丹田，通過(guò)旋腰轉(zhuǎn)脊的動(dòng)作帶動(dòng)全身，即“以腰為軸”、“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)?！睔饨?jīng)任、督、帶、沖諸經(jīng)脈上行于肩、臂、肘、腕，下行于胯、膝、踝，以至于手足四末，周流全身之后，氣復(fù)歸于丹田。此時(shí)，周身肌肉、筋骨、關(guān)節(jié)，四肢百骸等，均得到鍛煉，具有活動(dòng)筋骨、疏通脈絡(luò)、行氣活血的功效。

由于太極拳能將意、氣、形結(jié)合成一體，使人的精神、氣血、臟腑、筋骨均得到濡養(yǎng)和鍛煉，達(dá)到“陰陽(yáng)平秘”的平衡狀態(tài)，故能起到有病治病、無(wú)病健身的功效，能促進(jìn)人體健康長(zhǎng)壽。

三、        練太極拳要注意哪些問(wèn)題

1、練太極拳要保持神靜，排除思想雜念，讓頭腦靜下來(lái)全神貫注，用意識(shí)指導(dǎo)動(dòng)作，如此神靜才能以意導(dǎo)氣，氣血才能周流。

2、練太極拳要含胸拔背，氣沉丹田即胸略內(nèi)涵而不挺直，脊背要伸展，如此才能使氣沉于丹田。

身體要放松，上要沉肩墜肘，下要松胯松腰。

3、太極拳要根在于腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指，只有手、足、腰協(xié)調(diào)一致，才能上下相隨，流暢自然。

腰是太極拳各種動(dòng)作的中軸，宜始終保持中正直立。虛實(shí)變化皆由腰轉(zhuǎn)動(dòng)，故腰宜松、直。腰松則兩腿有力，直則重心穩(wěn)固。

動(dòng)作要輕柔自然，連綿不斷，保證氣流通暢百脈周流。

呼吸均勻，吸氣時(shí)，動(dòng)作為合；呼氣時(shí)，動(dòng)作為開(kāi)。呼吸均勻，氣沉丹田。則必?zé)o血脈僨脹之弊。

四、太極拳與長(zhǎng)壽

科學(xué)論證：人在30至70歲之間呈現(xiàn)出機(jī)能衰退，從事體育運(yùn)動(dòng)可以使人年輕10—25歲。實(shí)踐也證明：太極拳運(yùn)動(dòng)可以延緩人的機(jī)能衰退。

人到成年后，心臟的輸送血液能力每年降低約1%，胸壁也逐年硬化，到70歲，神經(jīng)傳達(dá)信息的速度會(huì)降低10—15%。運(yùn)動(dòng)可使人每次心搏輸送的血液量增加，不論多大年齡，當(dāng)骨骼因運(yùn)動(dòng)而承受壓力，鈣的含量就會(huì)相應(yīng)增加，骨折的幾率自然下降。所以，在放松、安靜的前提下打太極拳，可使你的血流量充分地達(dá)到手梢、腳梢，一套拳下來(lái)18—20分鐘，全身可作幾次氣血運(yùn)動(dòng)。從這個(gè)角度來(lái)看，養(yǎng)生操練選擇傳統(tǒng)套路要優(yōu)于競(jìng)賽套路。因?yàn)楦?jìng)賽套路主要是參賽，套路只有5—6分鐘，練功時(shí)身體還未發(fā)熱，套路就結(jié)束了。這就如同燒開(kāi)水一樣，不到100攝氏度水就不能沸騰。

所以如今，在練傳統(tǒng)太極拳大師中長(zhǎng)壽者居多：如我國(guó)著名的太極拳家傅鐘文先生享年90歲，趙斌先生92歲，吳英華先生90歲，馬岳梁先生98歲，楊禹廷先生96歲，吳圖南先生105歲。

從秦始皇到康熙，從神話故事《西游記》人們想長(zhǎng)壽渴望吃到唐僧肉到玉皇大帝想長(zhǎng)生不老吃仙丹妙藥，幾千年來(lái)，人們苦苦追求健康長(zhǎng)壽，遙不可及。從五禽戲、太極拳、八段錦到步行、跑步、籃球、足球等直至奧運(yùn)盛會(huì)。從中國(guó)古代關(guān)于天地和生命規(guī)律的認(rèn)識(shí)，以及中國(guó)古代名家醫(yī)論、治療方法、融合其中，養(yǎng)生防病到今天科技、醫(yī)療、體育的發(fā)展，廣西馬瑤族自治縣的長(zhǎng)壽鄉(xiāng)，古往今來(lái)，人們一直沒(méi)有放棄夢(mèng)想和追求，人類發(fā)現(xiàn)探索生命的奧秘，破譯天年密碼，拿到了通往健康長(zhǎng)壽宮殿的金鑰匙——太極養(yǎng)生就是其中的一把。

生命在于運(yùn)動(dòng)，太極拳運(yùn)動(dòng)不僅可以把身體鍛煉得健康、健美，而且會(huì)使人聰明起來(lái)。人生天年不是夢(mèng)想，天年密碼就在我們手里。