冷空氣浴

　　什么是“高營養(yǎng)的空氣”?一是含氧量高的，尤其是含負離子高的空氣，即清新空氣;另一是指有一定冷度的空氣。符合這兩個條件的空氣便是秋季早晨的(日出后)空氣了。歐陽修在“秋聲賦”中曰：“悲哉，秋之為氣也?！?/p>

　　他只知道秋氣之可貴，但并未說明何以可貴，大有“何處秋風至”之嘆。其實，秋季既然到來，應(yīng)是“秋風處處”了，問題還在于你有沒有發(fā)現(xiàn)和利用它。那么，怎么發(fā)現(xiàn)和利用它呢?

    你睡懶覺嗎?那么，明天，你就比平時早起床1小時吧，此時晨曦初露，朝陽剛照，你就到陽臺，最好到附近的空曠處。你會發(fā)覺這是一個清新涼爽之晨——這正是秋晨的特色，碧藍的天空，晴空萬里，也許會有一層層薄霧，從遠處散漫卷來，令人有一種說不出的清新涼爽之感。

    在這里，你可找到秋之蹤跡，拂面的微風，沁人心脾，此時給你吸到的便是高營養(yǎng)的空氣了，吸人的“冷”也是一種耐寒鍛煉。

　　冷空氣運動還可以有意識地安排每天一定時間少穿衣服，或穿著較少衣服，甚至短衣短褲到戶外鍛煉，這也是一種“冷空氣浴”。開始時，戶外時間可少些，然后逐漸增加。試驗證明：在12～14℃環(huán)境中，每天2小時，每周6天。1個月后，耐寒力便有明顯提高。

    冷凍鍛煉，不論男女老幼，健康與否都是必需的基本功。過分保暖將導(dǎo)致耐寒力喪失，但要因人因時制宜，循序漸進，持之以恒。體弱者少練，大風大霧天不練(雨、雪天應(yīng)堅持練)，實在不能外出便在曬臺或窗旁練。要“自找苦吃”。

    晨跑、暮跑、散步、打拳等若在冷處進行，也是一種耐寒鍛煉，還可結(jié)合空氣浴做深呼吸運動。寒冷使血管收縮，運動發(fā)熱又使其舒張，這樣可有效地預(yù)防動脈粥樣硬化，從而預(yù)防心腦血管病、高血壓、高血脂、高血糖等慢性病，并延年益壽。

    老中醫(yī)提醒，運動至身體出微汗即可，此時不要脫衣摘帽，以免寒風中感冒?？稍谶\動前穿著略薄一些，這樣可避免運動時出大汗。

　　五禽戲

　　五禽戲由東漢末年名醫(yī)華佗創(chuàng)立，以模仿虎、鹿、熊、猿、鳥的動作和姿態(tài)來鍛煉身體的一種體育鍛煉方法。它通過模仿虎的兇猛撲動、鹿的伸展頭頸、熊的沉穩(wěn)走爬、猿的機靈縱跳、鳥的展翅飛翔等一系列動作，達到增強心肺功能、強壯腰腎、滑利關(guān)節(jié)、提高身體素質(zhì)、延年益壽的目的。

    因本套動作形象生動，簡便易學(xué)，適合于不同年齡、職業(yè)、性別的人選擇鍛煉?！肚f子·刻意》中說：“……熊經(jīng)鳥伸，為壽而已矣?！?/p>

　　鍛煉時要求輕松自然、精神集中、氣沉丹田、動作形象生動。對于患有高血壓、青光眼、腦動脈硬化者不宜練“猿戲”中的倒懸式。急性疾病及嚴重器質(zhì)性疾病忌練本法。