1、山姿勢(shì)

　　兩腳并攏站立，兩手臂向天空伸舉，掌心向前，神線看著手末端，保持姿勢(shì)，用腹式呼吸法，做十次深深的呼吸。此時(shí)腿部和臀部用力，緊緊收緊小腹，感受自手末端到腳末端的深深拉伸，要充分的呼吸，這個(gè)動(dòng)作會(huì)使呼吸急促，是呼吸從鼻子發(fā)出的聲音，還原姿勢(shì)。

　　作用：拉伸脊椎，使身體變暖。在呼吸的最后一刻，活躍腹部血液，會(huì)使腹部纖細(xì)。

　　注意：脖子向后仰時(shí)，脖子不要用勁，輕輕地向后仰。

　　2、半月姿勢(shì)(伸展全身肌肉的)

　　兩腳并攏前腳趾和后腳跟全部貼在一起，大腿、膝蓋、臀部全部收緊，站直，兩手舉向天空合掌。兩手臂緊貼耳朵，深吸一口氣，呼氣時(shí)身體向右傾，再吸氣身體還原;呼氣時(shí)身體向左傾，再吸氣時(shí)身體還原。站直，拉伸一下身體，深深吸氣，呼氣臀部向左推，身體彎向右側(cè)，以此姿勢(shì)保持30秒;站直，拉伸一下身體，深深吸氣，呼氣臀部向右推，身體彎向左側(cè)，以此姿勢(shì)保持30秒。放松手臂，保持合掌的姿勢(shì)，肘部微微彎曲，脖子向后仰45度，向左右兩邊肩膀搖擺下顎，放松身體，輕松的呼吸3次。

　　作用：很好地伸展全身肌肉

　　注意：保持姿勢(shì)時(shí)，身體要盡可能向外伸展。

　　3、椅子姿勢(shì)

　　站立，把兩個(gè)腳張開到可以容納兩個(gè)拳頭的程度，兩腳前后要保持直線，雙臂向前伸與地面平行，一邊吸氣一邊往后推腰部，以這個(gè)狀態(tài)一邊呼氣一邊向下坐，就像坐在透明椅子上，膝蓋保持90度，然后腳趾翹起，感覺臀部、肩膀、大腿的贅肉在消失，在顫抖，身體重心放在腳后跟，收緊腹部，堅(jiān)持30秒。慢慢站起還原，輕輕地呼吸3次。

　　作用：此姿勢(shì)可以有效消除大腿、臀部、腰部的贅肉，塑造良好的身形。

　　注意：兩腳站立時(shí)腳尖絕對(duì)不能往里或往外歪曲。膝蓋保持90度時(shí)，膝蓋間的距離不能縮小，膝蓋也不能到腳趾前面。保持姿勢(shì)時(shí)，肩膀不要太用力，往下放松，好像脖子和肩膀在拉伸的感覺，