我們每個人的體內(nèi)都有七個能量中心，分布在從腹股溝到頭頂?shù)母鱾€位置上，它們被稱作“輪”，字面意思就是“旋轉(zhuǎn)的輪子”。

在一個健康人的體內(nèi)，所有七個輪都是以高速旋轉(zhuǎn)或運作的，它們在一起和諧地工作，從而將生命能量經(jīng)由腹股溝到頭部的區(qū)域帶到全身，如果一個或多個輪的運作受阻，或者減速甚至是停止運轉(zhuǎn)，生命能量就無法正常循環(huán)。其結(jié)果就是疾病和衰老也隨之產(chǎn)生。

輪的旋轉(zhuǎn)無論是過快還是過慢，都會造成健康問題。要想重獲青春、健康以及活力，快捷的方法便是恢復(fù)這些能量中心的正常運轉(zhuǎn)，五式的秘訣就在于讓這些輪勻速和諧地運轉(zhuǎn)。



開始練習(xí)之前的重要事項

1、在練習(xí)的第一周，每天將五個體式分別練習(xí)三遍。在以后的九周時間里，每周將每個體式增加兩遍練習(xí)。在第九周結(jié)束之時，你就可以將每個體式練習(xí)到21遍了。如果你想慢慢地增加練習(xí)次數(shù)，也是可以的。最好在早晨進行練習(xí)，這樣全天都能夠從中獲益。如果愿意的話，可以早晚都進行練習(xí)，但是總共做21遍就足夠了。

2、即使你的身體狀況非常好，并且有能力做更多的次數(shù)，練習(xí)規(guī)定的次數(shù)也就足夠了，無須增加。如果你想增加難度，可以加快練習(xí)的速度，或者在你的日程中安排一些其他形式的練習(xí)或鍛煉。五式的主要功效是通過身體動作練習(xí)，使得體內(nèi)能量中心的運轉(zhuǎn)加快，并且協(xié)調(diào)運作而達到的。

3、你的生活中總會不可避免有些日子無法進行整套的練習(xí)，有時候是因為生病，有時候因為忙。那就將每個體式練習(xí)三遍吧，這僅需要花費兩分鐘，總比一遍也不做要好得多。

4、練習(xí)五式會促使身體產(chǎn)生很多變化。最初，由于五式能夠促進循環(huán)代謝，使得身體有一個明顯的排毒效果，這也是為什么強調(diào)循序漸進的原因所在。

剛剛開始練習(xí)時，你可能會注意到尿液的顏色變深了，并且伴有強烈的氣味，在排尿時，也會感到有點不暢并且有點灼熱；女性可能會出現(xiàn)一定程度的陰道感染；并且可能會發(fā)現(xiàn)你的漢味有點難聞，或者皮膚上出現(xiàn)輕微的皮疹；上呼吸道也可能出現(xiàn)輕微的炎癥或者關(guān)節(jié)會略有不適。所有這些癥狀都是正常的、臨時的，甚至是必須如此的。這些身體癥狀表明身體正在進行大掃除，器官、關(guān)節(jié)以及黏膜上的毒素和贓物正在被排除體外。這些癥狀都無須進行醫(yī)療，因為這并不是健康出了問題，不過也可以就此向你的醫(yī)生進行咨詢。

如果經(jīng)過確認，這些癥狀的確是由于排毒過程引起的，通常這個過程持續(xù)大約一周時間。不要試圖用藥物來緩解，排毒正是獲得暢快、輕松感覺的關(guān)鍵所在。比平常喝更多水也能夠幫助沖洗這些系統(tǒng)。



五式講解

第一式  右旋



呈站立姿勢，雙臂側(cè)平舉，掌心朝下。以右腳前腳掌為軸，順時針旋轉(zhuǎn)。

停止眩暈感的方法：旋轉(zhuǎn)完畢時，原地站立，側(cè)平舉兩臂，握拳，食指豎起，呼氣兩手臂向身前靠攏，對碰兩食指。吸氣回到原位，做3次或者以上直到不再感到眩暈為止。



第二式  仰臥抬腿

仰臥，雙手掌心向下，放于身體兩側(cè)貼地。

吸氣，將頭部抬離地面，下巴盡量接近胸部，緊接著抬起雙腿，直到與地面垂直的位置。

呼氣，慢慢將頭部和雙腿放回地面。



第三式  半駱駝式





雙膝跪地，與骨盆同寬，腳趾點地，大腿和上身保持直立。用雙手抓住大腿，大拇指朝前。

呼氣，低頭，下巴盡量接近胸前。

緩慢而深長地吸氣，同時將頭部后仰，打開胸部，臀部收緊向前推，脊椎后彎到最大限度。

呼氣的同時回到原來的體位，并重復(fù)練習(xí)。



第四式  臺式





坐立，上身挺直，兩腿前伸，兩腳與臀部同寬，雙手放在臀部兩側(cè)的地板上，手指向前。

呼氣，低頭，下巴盡量接近胸部。

慢慢吸氣，同時將頭部后仰，接著臀部離開地面，抬起軀干和大腿直到和地面平行，由手臂和小腿支撐，膝蓋呈90度角彎曲，雙臂垂直于地面。雙腳平貼地面。

保持這個姿勢，屏息片刻，同時收緊全身肌肉。

呼氣，緩緩回到起始姿勢，并放松每一塊肌肉。

休息一會之后，重復(fù)練習(xí)。



第五式  上犬下犬式


手和膝蓋撐地，腳趾點地。

吸氣，膝蓋離開地面，臀部下降，抬頭向前或向上看（上犬式）。

呼氣，臀部向上，身體成為三角形，眼睛望向腳趾的方向（下犬式）。



幾點建議

1、按照順序練習(xí)。

2、每天練習(xí)。偶爾可以有一天不練，但是絕對不要養(yǎng)成時不時跳過不練的習(xí)慣。否則你將無法體會到五式給你的生活和健康帶來的效果。

3、如果你生病、事物繁忙或是壓力繁重，與其跳過不練，不如將每個體式只練3遍，僅僅用5分鐘就夠了。

4、如果你跳過的天數(shù)不只一天，重新開始時，用一周的時間先以較少的次數(shù)練習(xí)，慢慢恢復(fù)正常的練習(xí)，千萬不要立刻做更多次的練習(xí)。無論你是在練習(xí)過程中有停頓，還是剛剛開始練習(xí)，循序漸進非常重要！慢慢增加到每天練習(xí)21次的狀態(tài)。

5、每天21遍足夠，無須更多。