我的經(jīng)驗(yàn)：三合一功法治療頸椎、腕管、腰椎病

作者：愛令

經(jīng)常對(duì)著電腦工作或愛好上網(wǎng)的朋友，都有或多或少的頸椎問題，有的甚至嚴(yán)重到手指發(fā)麻、頭暈，這是由于長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦，頸椎勞損進(jìn)而發(fā)生椎間盤骨質(zhì)增生、椎間盤膨出、椎間盤周圍的肌肉痙攣等病理改變，使脊神經(jīng)和血管受到壓迫所致。

我自己就是一個(gè)網(wǎng)迷，工作之余和晚上一有時(shí)間就上網(wǎng)，幾年前曾有一段時(shí)間，頸部及肩部酸痛不已，趕快找來同行中醫(yī)師給我針灸（背部穴位自己扎不了：），我自己還配了舒筋活絡(luò)的中藥服用，很快就緩解了。但過了不久，由于不改長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)的習(xí)慣，頸部及肩部又開始酸痛，我意識(shí)到，除了針灸和中藥，還應(yīng)加上平常持之以恒的鍛煉，來增強(qiáng)頸椎部位的血液循環(huán)，并使繃緊的肌肉得到舒緩。

說到鍛煉，平時(shí)主要就是走路散步，對(duì)頸椎問題收效不大。一次與表姐通電話，無意中聽表姐談到練背部撞墻功的體會(huì)，了解到其效果。她說：那段時(shí)間搬家，腰酸背痛、肩痛，肩周炎的舊患有發(fā)作的趨勢(shì)，想起朋友推薦的背部撞墻功，就開始練習(xí)，先撞背部的中間（不能用力太大，以免震傷心肺），然后輪番撞左右兩側(cè)靠近肩的部位，最后撞腰臀部，（也是先撞中間再撞左右兩側(cè)），誰知鍛煉效果奇佳，每天才練那么15到20分鐘，數(shù)天后肩背痛腰痛很快減輕至消失。

我聽后立刻試驗(yàn)，并將其改進(jìn)一下，用兩垂直墻壁的夾角線部（通常在沒有門的入口處可找到，如：living room與family room 的入口框墻壁），這樣撞脊柱兩旁的華佗夾脊、膀胱經(jīng)的穴位（不要用墻的夾角撞中間的脊柱，只撞兩旁。），刺激度較大，治療效果較好，也可與撞平面的墻相交替鍛煉。從頸背到腰骶適當(dāng)用力撞脊柱兩旁的部位，我每天練兩三次，每次15～20分鐘左右，頸部肩部酸痛再?zèng)]犯過，睡眠也特別香甜。我還一邊撞一邊閉目養(yǎng)神，真是好舒服的鍛煉方法哦，而且效果立竿見影，是十分適合懶于鍛煉之人的健身功法。

常用電腦的朋友都容易手腕手指酸痛，嚴(yán)重的還會(huì)患上腕管綜合癥，又稱鼠標(biāo)手或遲發(fā)性正中神經(jīng)麻痹，正中神經(jīng)在腕管內(nèi)受壓而引起食指中指疼痛、麻木和拇指肌肉無力等癥狀。

當(dāng)我用電腦多了，手腕手指常會(huì)酸痛，因背部撞墻功練不到手腕手指部位，我開始尋找可以加強(qiáng)手部血液循環(huán)的功法，后來發(fā)現(xiàn)甩手功不錯(cuò)，甩手的過程，整個(gè)手部有發(fā)熱充血的感覺，而且同時(shí)牽動(dòng)頸部和肩部肌肉，對(duì)肩頸痛也有療效。通過實(shí)際運(yùn)用，證實(shí)了甩手功的確對(duì)手部及肩頸都有不錯(cuò)的保健效果。（注：曾有網(wǎng)友在網(wǎng)上現(xiàn)身說法，甩手功有助治療癌癥，癌癥患者試試無妨，有益無害。）

甩手時(shí)腿微彎，兩腳距離等同肩寬，兩臂同方向前后搖甩，向后用點(diǎn)氣力，向前不用力，由隨力自行擺回，兩臂伸直不宜彎，眼睛向前看，每次做二百下或更多。

由于平時(shí)常站著給病人做針灸，忙的時(shí)候站的時(shí)間比較長(zhǎng)，腰腿會(huì)酸痛，在網(wǎng)上看到有醫(yī)師推薦練蹲墻功保健腰椎的文章，于是開始練習(xí)此功，感覺對(duì)腰腿痛確有佳效。蹲墻功是一種練養(yǎng)結(jié)合的鍛煉方式，對(duì)整個(gè)脊柱包括頸椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎都有很好的保健鍛煉作用，是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，尤其能增強(qiáng)脊柱的拉抻、強(qiáng)健臀腹部和下肢。蹲墻功對(duì)腰椎病（如腰椎間盤突出）、坐骨神經(jīng)痛等的康復(fù)治療有一定好處，對(duì)一些慢性疾病也有綜合治療效果。

練蹲墻功時(shí)，面壁而立，兩腳并攏，周身中正，兩眼閉合,全身放松，會(huì)陰上提，舌抵上腭,兩肩前扣，含胸收腹，腰后突下蹲。下蹲時(shí)頭不可后仰、不可傾斜，始終將兩腳、兩腿并攏，徹底蹲下后再緩緩上起，這是一個(gè)完整的蹲墻，如此反復(fù)多次。第一天、第二天只蹲20個(gè)，第三天、第四天可增加到60個(gè)，以后每天增加10個(gè)至一個(gè)月，可練到300個(gè)左右。可根據(jù)自己的身體情況作適當(dāng)調(diào)整，每天可分開幾次來練。我有個(gè)病人比較懶，每天練2次，每次只做30個(gè)，據(jù)他說效果也不錯(cuò)。

每次鍛煉，我都把三種功法三合一同時(shí)練，不占場(chǎng)地，十分方便，效果非常好，已堅(jiān)持鍛煉了幾年，整個(gè)人充滿活力，再多的上網(wǎng)、敲鍵盤也不會(huì)累啦！

還提醒一下，每天心情一定要愉快，千萬少發(fā)怒。深切體會(huì)：發(fā)一次火，可能會(huì)短命十年的呀 ：）