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秋季提高免疫力的12個(gè)方法

 四面湖山 2013-09-11

秋季提高免疫力的12個(gè)方法

(2013-09-10 22:37:24)
秋季提高免疫力的12個(gè)方法
  1、高質(zhì)量的睡眠   
  高質(zhì)量的睡眠可促進(jìn)人體產(chǎn)生多一些睡眠因子,睡眠因子可促進(jìn)白血球增多,同時(shí)加強(qiáng)肝臟的解毒能力,從而可以消滅侵入人體的細(xì)菌和病毒,因此,高質(zhì)量的睡眠可有助于提高人體免疫力,有助于秋季養(yǎng)生?!?/b>
  2、樂(lè)觀的情緒   
  現(xiàn)在人們的生活和工作壓力都很大,這種壓力會(huì)使人體產(chǎn)生一種抑制因子,這種抑制因子會(huì)直接影響到免疫細(xì)胞的正常工作,所以人們要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒,在輕松快樂(lè)中工作和學(xué)習(xí),利用這種樂(lè)觀情緒提高免疫力?!?/b>
  3、限制酒量 
  過(guò)量的飲用酒會(huì)直接危害到肝臟和脾臟,當(dāng)血液中的酒精度過(guò)高時(shí),定會(huì)影響到免疫細(xì)胞的正常生理功能,因此建議大家少喝酒,即便是葡萄酒,每天1杯即可。 
  4、適量運(yùn)動(dòng)   
  研究表明,運(yùn)動(dòng)不僅可以使免疫系統(tǒng)的功能增強(qiáng),而且還會(huì)增加免疫細(xì)胞的數(shù)量,從而增強(qiáng)免疫力,運(yùn)動(dòng)也不一定要做一些特別劇烈的活動(dòng),例如爬樓梯、餐后散步也是不錯(cuò)的。  
  5、常洗手   
  洗手的道理不言自明,但多數(shù)人卻不以為然。在感冒流行的季節(jié),每天要多用肥皂洗手。采用正確的洗手方法,能讓全球10 億人遠(yuǎn)離感冒,還能預(yù)防其他傳染性疾病。   
  6、多補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)   
  維生素和礦物質(zhì)可以影響各類免疫細(xì)胞的數(shù)量和活力,因此,建議大家多吃新鮮蔬菜水果等健康食品,以補(bǔ)充人體所需的維生素和礦物質(zhì)?!?/b>
  7、學(xué)會(huì)利用益生菌   
  益生菌是一類微生態(tài)制劑,對(duì)提高免疫力效果還不錯(cuò)呢,例如常見(jiàn)的腸道雙歧桿菌可刺激身體內(nèi)的淋巴細(xì)胞分裂增殖,產(chǎn)生多種抗體,加強(qiáng)人體免疫力,同時(shí)還可消除各種外來(lái)的致病微生物。  
  8、多吃蘋(píng)果
  “每天一蘋(píng)果,疾病遠(yuǎn)離我?!碧O(píng)果、甘藍(lán)以及綠茶中含有一種叫槲皮素的天然抗氧化劑,它能讓人們?cè)趬毫ο略鰪?qiáng)免疫力。 
   9、維持體溫在36、5度以上   
  研究表明,體溫下降1度,免疫力就會(huì)下降30%,特別秋冬,感冒的人很多,正式因?yàn)闇囟认陆?,人體變冷,從而引起各種異常病癥,所以,維持正常的體溫是秋季養(yǎng)生的重要前提?! ?/b>
  10、保證營(yíng)養(yǎng)均衡   
  增強(qiáng)身體的免疫力,最重要的莫過(guò)于吃得健康,很多人吃東西,只考慮好不好吃、吃不吃的飽,卻很少人能靜下來(lái)想一想這種飲食搭配合不合理?專家這里提醒大家,每餐飯都要保證能吃一些蔬菜水果,保證飲食多樣化,不要固定的吃一些食物?! ?/b>
  11、調(diào)整呼吸,學(xué)習(xí)冥想   
  冥想訓(xùn)練會(huì)讓人們的神經(jīng)系統(tǒng)更平靜,有助于釋放壓力,調(diào)節(jié)睡眠,增強(qiáng)抵抗力?! ?/b>
  12、注意清潔口腔   
  認(rèn)真刷牙、經(jīng)常漱口水,能夠提高免疫力。口腔衛(wèi)生差會(huì)引發(fā)牙周炎,從而導(dǎo)致糖尿病或心臟病,因此把好口腔關(guān)是保證健康的第一步。

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