經(jīng)常疲勞 感冒不斷 傷口容易感染 腸胃嬌氣 易受傳染的攻擊 …… 你是否有上述這些癥狀? 那你有可能是免疫力下降了! 推薦7種健康生活方式助你提高免疫力~
增強(qiáng)身體的免疫力,最重要的莫過于吃得健康,很多人吃東西,只考慮好不好吃、吃不吃得飽,卻很少人能靜下來想一想這種飲食搭配合不合理。 營養(yǎng)醫(yī)師建議。每餐飯都要保證能吃一些蔬菜水果,保證飲食多樣化,不要固定吃一些食物,防止?fàn)I養(yǎng)不均衡,健康全面的膳食營養(yǎng)對于人體免疫力的維持至關(guān)重要。 
維生素和礦物質(zhì)可以影響各類免疫細(xì)胞的數(shù)量和活力,研究顯示,維生素A、維生素C缺乏時,都可能造成免疫力降低,使人體容易患病。 此外,微量元素鋅、硒以及維生素B1、B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關(guān)。因此,建議大家多吃新鮮蔬菜水果等健康食品,以補(bǔ)充人體所需的維生素和礦物質(zhì)。 高質(zhì)量的睡眠可促進(jìn)人體產(chǎn)生多一些睡眠因子,睡眠因子可促進(jìn)白血球增多,同時加強(qiáng)肝臟的解毒能力,可以消滅侵入人體的細(xì)菌和病毒。因此,高質(zhì)量的睡眠可有助于提高人體免疫力。 
現(xiàn)在人們的生活和工作壓力都很大,這種壓力會使人體產(chǎn)生一種抑制因子,直接影響到免疫細(xì)胞的正常工作,所以要學(xué)會調(diào)節(jié)情緒,善待壓力,學(xué)會適度減壓,在輕松快樂中工作和學(xué)習(xí),利用這種樂觀情緒提高免疫力。 吸煙時人體血管容易發(fā)生痙攣,局部器官血液供應(yīng)減少,營養(yǎng)素和氧氣供給減少,尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養(yǎng)料供給時,抗病能力也就隨之下降。 
過量飲酒會直接危害到肝臟和脾臟,當(dāng)血液中的酒精度過高時,定會影響到免疫細(xì)胞的正常生理功能,因此建議大家不喝或少喝酒。 運(yùn)動不僅可以使免疫系統(tǒng)的功能增強(qiáng),而且還會增加免疫細(xì)胞的數(shù)量,從而增強(qiáng)免疫力。運(yùn)動也不一定要做特別劇烈的活動,餐后散步也是不錯的選擇。 研究表明,體溫下降1度,免疫力就會下降30%。秋冬感冒的人很多,這是因?yàn)闇囟认陆?,人體變冷,從而引起各種異常病癥。所以,維持正常的體溫對提高免疫力很重要。春天氣溫多變,也要做好防寒保暖。 來源:慢病界
|