經(jīng)常疲勞 

感冒不斷

傷口容易感染

腸胃嬌氣

易受傳染的攻擊

……

你是否有上述這些癥狀？

那你有可能是免疫力下降了！

推薦7種健康生活方式助你提高免疫力~

增強(qiáng)身體的免疫力，最重要的莫過于吃得健康，很多人吃東西，只考慮好不好吃、吃不吃得飽，卻很少人能靜下來想一想這種飲食搭配合不合理。

營養(yǎng)醫(yī)師建議。每餐飯都要保證能吃一些蔬菜水果，保證飲食多樣化，不要固定吃一些食物，防止?fàn)I養(yǎng)不均衡，健康全面的膳食營養(yǎng)對于人體免疫力的維持至關(guān)重要。

維生素和礦物質(zhì)可以影響各類免疫細(xì)胞的數(shù)量和活力，研究顯示，維生素A、維生素C缺乏時，都可能造成免疫力降低，使人體容易患病。

此外，微量元素鋅、硒以及維生素B1、B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關(guān)。因此，建議大家多吃新鮮蔬菜水果等健康食品，以補(bǔ)充人體所需的維生素和礦物質(zhì)。

高質(zhì)量的睡眠可促進(jìn)人體產(chǎn)生多一些睡眠因子，睡眠因子可促進(jìn)白血球增多，同時加強(qiáng)肝臟的解毒能力，可以消滅侵入人體的細(xì)菌和病毒。因此，高質(zhì)量的睡眠可有助于提高人體免疫力。

現(xiàn)在人們的生活和工作壓力都很大，這種壓力會使人體產(chǎn)生一種抑制因子，直接影響到免疫細(xì)胞的正常工作，所以要學(xué)會調(diào)節(jié)情緒，善待壓力，學(xué)會適度減壓，在輕松快樂中工作和學(xué)習(xí)，利用這種樂觀情緒提高免疫力。

吸煙時人體血管容易發(fā)生痙攣，局部器官血液供應(yīng)減少，營養(yǎng)素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養(yǎng)料供給時，抗病能力也就隨之下降。

過量飲酒會直接危害到肝臟和脾臟，當(dāng)血液中的酒精度過高時，定會影響到免疫細(xì)胞的正常生理功能，因此建議大家不喝或少喝酒。

運(yùn)動不僅可以使免疫系統(tǒng)的功能增強(qiáng)，而且還會增加免疫細(xì)胞的數(shù)量，從而增強(qiáng)免疫力。運(yùn)動也不一定要做特別劇烈的活動，餐后散步也是不錯的選擇。

研究表明，體溫下降1度，免疫力就會下降30%。秋冬感冒的人很多，這是因?yàn)闇囟认陆?，人體變冷，從而引起各種異常病癥。所以，維持正常的體溫對提高免疫力很重要。春天氣溫多變，也要做好防寒保暖。

來源：慢病界