長壽二法：每天踮踮腳，晨昏曬太陽

1. 晨昏的陽光是最好的肝藥

◎曬太陽有助提升肝功能......

經(jīng)常超過晚上11點睡覺的朋友一定要看喔！
　建議身邊的人曬曬早晨與黃昏的陽光！
據(jù)悉，一名21歲大四男學(xué)生因為熬夜打電玩，罹患猛爆急性肝炎，

居然在特殊陽光波長的治療下，配合均衡飲食，肝指數(shù)從一個月前3200單位降至60單位，恢復(fù)正常，令人覺得不可思議。

專家建議，肝病患者、或是肝不好的人最好每天早晚出門曬曬太陽，眼睛直視 晨光及夕陽的紅光，時間約15~30分鐘，整個人沈浸在舒服、不刺眼的紅光中，就能提高肝臟功能，并有助維護正常視力。據(jù)了解，中醫(yī)藥研究新知學(xué)術(shù)研討會前天（18日）上午在臺北市國立中國醫(yī)藥研究所舉行，美國西雅圖自然療法醫(yī)科大學(xué)臨床指導(dǎo)教授潘念宗以「肝炎研究新知」為題，發(fā)表獨創(chuàng)的ss2006理論及臨床研究報告。

潘念宗指出，ss2006理論的兩個ｓ就是指sunrise（晨光）、sunset（夕陽），

研究發(fā)現(xiàn)，這兩個時段的陽光波長在3千~ 9千l ux之間，! 每天早晚各暴露15~30分鐘，就能讓體內(nèi)粒腺體產(chǎn)生能量，有助于提升肝功能。
潘念宗表示，血液篩檢結(jié)果發(fā)現(xiàn)，年輕人的肝炎并非病毒或酒精引起，而是免疫系統(tǒng)出問題，在與家長討論之后，決定采用晨光夕陽療法，并配合均衡飲食。

潘念宗說，從中醫(yī)觀點來看，肝主目，如果對于肝臟功能有所幫助，對于視力保健也會有一定的效果。美國太空總署早在二千年就開始運用晨光夕陽的紅光來治療帕森金氏癥，并修補受損的視力，效果非常不錯。

潘念宗強調(diào)，凌晨一時至三時是肝經(jīng)運行的時間，而一時至四時也是褪黑激素分泌最旺的時候，這個時候一定得好好睡覺，避免熬夜，以免傷及肝腎，甚至引發(fā)自體免疫性的猛爆性肝炎。

2. 每天墊腳尖健康又長壽！

不管是男人還是女人，當(dāng)你小便后，是否有寒顫的反應(yīng)？

相信很多人都有體會吧，小便后一股顫勁傳遍全身~~~~~為什么呢？這是因為小便后，我們?nèi)梭w內(nèi)的毛孔或毛細血管松弛了，完全處于無防備的狀態(tài)，這時候的我們是最虛弱的，如果稍不留意，容易患上感冒或者皮膚病、風(fēng)濕病等，因此，小便雖是“舉手之勞”，卻不可“大意失荊州”！那么到底該怎樣健康的小便呢？

女人坐蹲小便的同時，把第一腳趾和第二腳趾用力著地，踮一踮，抖一抖，就可起到補腎利尿的效果。

 男人踮起腳尖小便，雙足并攏著地，用力踮起腳跟，則可起到強腎的作用，連帶強精的效果。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便時踮腳亦有尿暢之感。
    對于男女雙方來說，若能在一天內(nèi)做5-6次踮腳尖運動，一個月到半年的時間內(nèi)，就能活動四肢 和頭腦，除了能消除長時間用腦高度集中及突然站立而眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的毛病，還能達到很好的強精、補腎、健身效果。 
    每天墊腳尖健康又長壽！ 踮腳尖的確是個不錯的有氧運動，它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給 心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。最重要的是，它可以避免損傷膝蓋，這對很多膝關(guān)節(jié)不是很好的老年人來說，是個不錯的鍛煉法。
踮腳尖走路：每次走30-50步，稍稍休息一下，然后根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組。速度可自我調(diào)節(jié)，以感覺舒適輕松為宜。初始練習(xí)者可以扶著墻，熟練以后就不用借助外物了。

    坐著踮腳尖：膝蓋與大腿保持水平，可將兩個礦泉水瓶或者寵物放在大腿上，進行負重練習(xí)，每次 踮30-50次，速度自我調(diào)節(jié)。 
      躺著勾腳尖：臥床休息時，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，可以兩腳一起做，也可進行單腳練習(xí)。如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20-30次，速度自我調(diào)節(jié)。

  踮腳尖刷牙：因為，當(dāng)人感到疲倦想睡覺時，嘴里就會發(fā)粘，這時若刷牙漱口清潔口腔，便可以發(fā)揮醒腦功效，使人精神倍增。刷牙時最好以腳尖支撐身體，如果能順便洗一下臉，則更有助消除睡意。 常見的方法是雙足并攏著地，用力抬起腳跟，然后放松，重復(fù)20～30次。別看方法簡單，可健身效果不錯。踮起腳尖時，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當(dāng)于心臟脈搏排血量。

所以，當(dāng)你下棋、打牌、玩計算機或久立不動時，最好1小時左右做1次踮腳運動，可使下肢血液回流順暢。而且，踮腳運動還可以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的毛病。 
    還要說的是踮腳走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步?？梢藻憻捛慕?jīng)絡(luò)角度看，還有利于通暢足三陰經(jīng)。足跟走路就是把足尖翹起來，用足跟走路，這樣是練小腿前側(cè)的伸肌，行百步，可以疏通足三陽經(jīng)。兩者交替進行可以祛病強身。當(dāng)然，對于老年人則應(yīng)注意安全，以免站立不穩(wěn)而摔倒?；加休^嚴重的骨質(zhì)疏松癥的人最好不做。 
   另外，解小便雖是小事，也不可掉以輕心。男性踮起腳尖小便，則可起到強腎的作用，因而能連帶達到強精的效果。女性坐蹲的同時，把第一腳趾和第二腳趾用力著地，踮一踮，抖一抖，也可起到補腎利尿的效果。倘若能在一天內(nèi)做上五次這樣的踮腳尖運動，連續(xù)1～6個月，便能達到很好的強精

又健身的作用。同時。亦可緩解因長時間站立而導(dǎo)致的足跟痛。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便時踮腳亦有尿暢之感。