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柔軟操

  黑狗兄 2012-11-15

發(fā)佈時(shí)間：2011-01-31


增強(qiáng)耐力鍛鍊法

一、 9090度伸展：這個(gè)動(dòng)作可以伸展軀幹和背部肌肉，而這對於需要身體大量旋轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng)，比如高爾夫和網(wǎng)球等尤其重要。身體面向左側(cè)臥，雙腿並攏，屈膝呈90 度角。雙膝之間夾一個(gè)毛巾，雙臂平伸。然後，保持膝蓋和臀部不動(dòng)，向後旋轉(zhuǎn)軀幹和右臂，努力使右肩著地。呼氣保持2秒鐘，然後回到初始姿勢。左右兩邊各做 10次

發(fā)佈時(shí)間：2011-01-31

 
























柔軟操：膝樞紐關(guān)頭運(yùn)動(dòng)、分腿前壓 、跨姿前壓、併足拉筋 、盤坐前后彎 、弓步拉筋

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