登山機(jī)：

最常見的登山機(jī)是你雙腳可以不離開踏板，由于踏板跟隨你的腳移動(dòng)，對(duì)健身時(shí)對(duì)關(guān)節(jié)沒有沖擊，可以用于和跑步機(jī)做交叉訓(xùn)練，許多女性很喜歡登山機(jī)，因?yàn)樗饕毩?xí)臀部和腿部，剛從登山機(jī)上下來，你往往會(huì)感覺臀部和大腿有微微酸漲，這也就是你努力沒有白費(fèi)的標(biāo)志

另外有一點(diǎn)需要提出，有人說登山機(jī)會(huì)讓腿變粗，臀部變大，這種說法聽起來很有趣，但沒有什么科學(xué)依據(jù)，我知道有種方法可以讓腿變粗，臀部變大，就是多吃少鍛煉。長期使用登山機(jī)會(huì)使你心肺功能增強(qiáng)，其次加強(qiáng)臀部和大腿的肌肉耐力，如果你是初學(xué)者，臀部和大腿的肌肉力量也會(huì)有一些提高，使用登山機(jī)所消耗的脂肪也可以讓你變的更苗條。

登山機(jī)對(duì)很多初學(xué)者也是不易掌握的，因?yàn)樘ぐ鍟?huì)不斷的下降，要支持你的身體重量，你需要不斷的向上攀升，如果你的腿部受過傷或力量不足，最好先在其他健身器材適應(yīng)一段時(shí)間再用登山機(jī)，初次使用時(shí)如果請(qǐng)到專業(yè)人員指導(dǎo)，可以讓你更快的掌握正確的動(dòng)作

我曾經(jīng)見過很多人錯(cuò)誤的使用登山機(jī)，如果身體姿勢不正確的健身，那么損傷的幾率高于你得到的益處，你不如不健身，有些人狠命的抓住把桿，連手指都變白了，更有一些人干脆爬在把桿上面，這樣你身體的重量從腿上轉(zhuǎn)移到了手上，不僅效果不好，還增加了危險(xiǎn)性，下面我們來看一下正確的姿勢，

1，     

手輕輕握住把桿，或者專用手指碰到把桿，因?yàn)槟銉H僅需要一點(diǎn)幫助來保持平衡，而不要才、轉(zhuǎn)移重心，抓握時(shí)就像握一只紙杯，太用力就會(huì)把紙杯捏扁，最佳情況是放開雙手，讓它們自由下垂在身體兩旁，這樣你不僅加強(qiáng)了心肺功能，也挑戰(zhàn)了你的平衡能力，如果你發(fā)現(xiàn)必須要用力抓住把桿才可以趕的上趟，那么你選擇的速度太快了，你可以很容易的調(diào)慢速度

2，     

身體站立，可以稍稍有一點(diǎn)前傾，但不要弓背，而且不要讓身體左右傾斜，左右傾斜很可能是步子太長，肩要放松，并稍向后夾，腹肌收緊

3，     

每次步長最好一樣，步長不要太短，如果你感覺在登山機(jī)上健身像裹腳的老太太走路，別人也會(huì)這么認(rèn)為，步長太短會(huì)讓你的能量消耗減少，建健身的效果也就不盡人意

4，     

盡量把全腳掌都放在踏板上，如果你墊腳尖，小腿的肌肉就會(huì)很快疲勞，這樣會(huì)縮短你的健身時(shí)間，達(dá)不到你預(yù)期的效果

多功能練習(xí)器（橢圓儀）

橢圓儀是最近幾年美國剛剛興起的一種新的健身器材，很多人很快就適應(yīng)了它，在美國的健身俱樂部里你會(huì)發(fā)現(xiàn)，使用橢圓儀的人數(shù)比其他各種健身器的人都要多，橢圓儀顧名思義就是你的腳掌在走路或跑步時(shí)，每一步經(jīng)過的路線基本是一個(gè)橢圓形。橢圓儀有兩個(gè)踏板，它們的動(dòng)作軌跡也是橢圓的，你在它上面運(yùn)動(dòng)時(shí)，感覺是在走或跑，但腳掌卻不離開踏板，這樣使你既享受了步行或跑步的樂趣，又對(duì)關(guān)節(jié)損傷的幾率減小，橢圓儀也不失為交叉訓(xùn)練的一個(gè)好器械

橢圓儀又分兩種，一種只能做退步運(yùn)動(dòng)，另一種則要求你手腳并用，兩種都有很多人喜愛，后者挑戰(zhàn)性更強(qiáng)一些，因?yàn)閷?duì)的平衡能力要求更高，另外后者對(duì)上身的鍛煉效果也不錯(cuò)，有助于增加你胳膊的耐力

橢圓儀和其他所有健身設(shè)備一樣，需要你健身時(shí)保持良好的姿勢，注意呼吸和補(bǔ)充足夠的水，其他的注意事項(xiàng)有：

1，     

不要向后運(yùn)動(dòng)，曾有很多人認(rèn)為當(dāng)你在橢圓儀上向后運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，可以更多的利用你的臀部，其實(shí)不然，兩種方向都是主要針對(duì)你的大腿部分的，而且向后運(yùn)動(dòng)時(shí)，膝關(guān)節(jié)的壓力會(huì)增大，長期以往對(duì)膝關(guān)節(jié)的韌帶和肌腱有不良的影響

2，     

盡量不要讓腳掌離開踏板，橢圓儀上運(yùn)動(dòng)的部件很多，如果腳離開踏板可能會(huì)造成不必要的損傷，同時(shí)也不利于你保持平衡

3，