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有經(jīng)驗的助產(chǎn)士都很清楚，相比那些在懷孕過程中增加了太多體重的孕婦，保持身材適中的孕婦分娩會更輕松。 1、讓堅果給你力量 如果你是職業(yè)女性，整天在路上奔波，必須給自己時時充電。堅果是補充能量的理想零食。但一次食用不可超過40克—堅果雖然能為你的細胞提供足夠的動力，但它也含有很多脂肪。 2、對于準媽媽來說，每天30分鐘的運動是安全而且健康的 只要你不屬于高危產(chǎn)婦，那么每天30分鐘左右的適當(dāng)運動是合適的。 這里的“適當(dāng)運動”包括散步、游泳以及慢速地騎靜止自行車。不過，醫(yī)生還是警告你要避免有可能讓你摔倒或引起流產(chǎn)的“危險運動”，包括籃球和騎馬。 3、避免增加太多體重 孕期體重的過度增加會直接導(dǎo)致產(chǎn)后的肥胖。據(jù)調(diào)查，孕期體重增加超過標(biāo)準值的婦女在產(chǎn)后一年間患肥胖癥的幾率是其他準媽媽的4倍。那么孕期體重增加多少是正常的呢？醫(yī)生的建議是：懷孕前體重正常的婦女，在懷孕后體重增加10～15公斤就屬于正常。 4、最好不喝酒 雖然不是說喝酒一定會導(dǎo)致不好的后果，但到目前為止，還沒有明確的研究結(jié)果告訴我們在孕期的哪個階段喝酒以及喝多少的量才是安全的。所以，你最好的選擇是——不喝！ 5、吃對東西，對抗孕吐 惡心和嘔吐幾乎是每個準媽媽在懷孕的早期必須要經(jīng)歷的過程。稍微調(diào)整你的飲食習(xí)慣會讓這種狀況得到緩解。建議你將通常的一日三餐改為一日六餐，這樣做是為了保證你的身體不會感覺太餓或者太飽。 在床頭柜上，在你隨身的包里帶點小餅干、蔬菜片之類的零食，可以在感覺需要的時候隨時吃一點。還有一個有用的經(jīng)驗：將吃和喝分開，這樣可以避免刺激到你敏感的胃。 |
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