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時(shí)間:2012-02-04 20:02來源:www. 作者:中國(guó)瑜伽網(wǎng)
新手瑜伽 適合入門初學(xué)者的新手瑜伽-在當(dāng)代高節(jié)奏的社會(huì)，越來越多的人喜歡利用下班或者休息時(shí)間做一些瑜伽運(yùn)動(dòng)來陶冶情操和修身養(yǎng)性，可是很多人卻抱怨，自己想練瑜伽卻不知從何開始
在當(dāng)代高節(jié)奏的社會(huì)，越來越多的人喜歡利用下班或者休息時(shí)間做一些瑜伽運(yùn)動(dòng)來陶冶情操和修身養(yǎng)性，可是很多人卻抱怨，自己想練瑜伽卻不知從何開始。沒關(guān)系，今天中國(guó)瑜伽網(wǎng)小編給大家介紹的教程就是非常適合入門初學(xué)者的新手瑜伽教程，一起來看看吧。 仰蛇式 翹臀緊腹
俯臥在墊子上，雙腳分開，雙手彎曲放于胸側(cè)，掌心向下。利用手掌用支撐，手臂用力將上身?yè)纹穑瑫r(shí)讓胯部也抬離地面，雙臂伸直，挺胸抬頭，眼睛注視前方。 保持動(dòng)作8秒后回到起始動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作10次。這個(gè)動(dòng)作可以迅速瘦臀，讓你的PP緊致上翹，同時(shí)還可以減掉腹部贅肉，緊致平坦小腹哦！ (責(zé)任編輯：中國(guó)瑜伽網(wǎng)) 新手瑜伽 適合入門初學(xué)者的新手瑜伽(2)扭轉(zhuǎn)式 打造完美小蠻腰 站在地上，左腳向后，右腳彎曲，大小腿呈90度，作弓步狀。雙手交叉，相互握住另一只手的手肘。腰部施力，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，使左手手肘觸碰到右腳的大腿外側(cè)，頭部同時(shí)扭轉(zhuǎn)，看向右上方。保持
扭轉(zhuǎn)式 打造完美小蠻腰
站在地上，左腳向后，右腳彎曲，大小腿呈90度，作弓步狀。雙手交叉，相互握住另一只手的手肘。腰部施力，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，使左手手肘觸碰到右腳的大腿外 側(cè)，頭部同時(shí)扭轉(zhuǎn)，看向右上方。保持動(dòng)作8秒后回到起始動(dòng)作，換左側(cè)進(jìn)行。重復(fù)動(dòng)作10次。這個(gè)動(dòng)作可以減掉腹部及腰部贅肉，打造完美小蠻腰，另外還可以 治療便秘哦！ (責(zé)任編輯：中國(guó)瑜伽網(wǎng)) 新手瑜伽 適合入門初學(xué)者的新手瑜伽(3)半月式 減掉腰腹贅肉 站立于地面，雙腳分開，兩手側(cè)平舉。深呼吸，將身體向右側(cè)傾斜，右手觸地支撐住身體，左手向上伸直，頭部向上扭轉(zhuǎn)，眼睛看向左手指尖，同時(shí)將左腳抬起與地面平行。保持動(dòng)作5秒，回到起始動(dòng)作換
半月式 減掉腰腹贅肉
站立于地面，雙腳分開，兩手側(cè)平舉。深呼吸，將身體向右側(cè)傾斜，右手觸地支撐住身體，左手向上伸直，頭部向上扭轉(zhuǎn)，眼睛看向左手指尖，同時(shí)將左腳抬起與地 面平行。保持動(dòng)作5秒，回到起始動(dòng)作換側(cè)進(jìn)行，重復(fù)5次。如果在做動(dòng)作的時(shí)候不能保持平衡，可以將背部貼于墻壁。這個(gè)動(dòng)作可以充分運(yùn)動(dòng)到腰腹部，大腿及手 臂，減掉身體贅肉，緊致身體，塑造凹凸迷人身線。 (責(zé)任編輯：中國(guó)瑜伽網(wǎng)) 新手瑜伽 適合入門初學(xué)者的新手瑜伽(4)站立劈腿式 拉緊大腿肌肉 站在地上，深呼吸，慢慢向下彎腰，使得雙手可以觸到地面。將手掌放于腳兩側(cè)，幫助支撐住身體，左腳慢慢抬離地面到最大限度，保持動(dòng)作5秒。在做動(dòng)作的時(shí)候，右腿要始終打直不能彎曲。回到起
站立劈腿式 拉緊大腿肌肉
站在地上，深呼吸，慢慢向下彎腰，使得雙手可以觸到地面。將手掌放于腳兩側(cè)，幫助支撐住身體，左腳慢慢抬離地面到最大限度，保持動(dòng)作5秒。在做動(dòng)作的時(shí) 候，右腿要始終打直不能彎曲?；氐狡鹗紕?dòng)作后換側(cè)進(jìn)行，重復(fù)5-8次。這個(gè)動(dòng)作可以拉緊大腿肌肉，減掉多余脂肪，同時(shí)也能收緊背部線條，平坦腹部。 (責(zé)任編輯：中國(guó)瑜伽網(wǎng)) |
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