通過拉伸身體十二道經(jīng)脈，疏通淤堵的經(jīng)絡、血管和神經(jīng)，讓身體重新收獲如魚得水般的輕松自在~

不過，久坐一族也別煩惱，快來練練以下這8個伸展筋絡的瑜伽動作吧！

二、單腿下犬式

做下犬式，呼吸平緩后，慢慢抬起左腿，膝蓋要伸直，左腳心向下壓，整個下半身隨之從腰部開始向右側傾斜；

放松頭部和頸部，停留5-8個呼吸。

五、舞王式

雙腳打開兩倍肩寬，右臂朝前伸展，保持與地面平行；

呼吸平穩(wěn)后，向后抬起左腳，左手勾住左腳大腳趾；

右手臂向上抬起指向斜上方，挺胸抬頭，視線落在右手指尖上；

保持平衡10-15秒，換另一側。

七、單腿鴿王式

坐姿，彎屈右膝，放在身體的前方地面上，腳跟貼在左側腹股溝，且膝蓋保持觸地；

左腿向后伸直，大腿前部、膝蓋和腳趾上部應該觸地；

雙手抓住左腳上抬；

同時盡量抬高胸部，雙肩向后打開，頭頸也隨之向后伸展；

平緩呼吸幾次后換另一邊重做。

八、弓式

俯臥在墊子上，彎屈膝蓋，兩手手臂向后分別抓住雙腳，做2-3個平靜呼吸；

抬起雙腿膝蓋離開地面，雙臂用力拉動雙腿向上，同時帶動胸部離開地面；

抬頭后仰，盡量做到只有腹部支撐身體的重量；

保持姿勢20秒左右回到開始的俯臥姿勢，放松，然后重試3次。