| “早上起床，就成了泡泡眼，心情真差！是喝太多水了嗎？” 不要錯怪水啰！其實錯誤的飲食習(xí)慣才是引起水腫的元兇，如果你三餐老是在外，總是吃太咸、太甜，那么想要消腫成為纖細(xì)美人，幾乎是不可能的。 水腫發(fā)生的主要原因是因為體內(nèi)液體過多，聚積在細(xì)胞間隙，而造成體內(nèi)水分積聚所引起的。而不當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣，正是引爆體內(nèi)細(xì)胞外液及細(xì)胞內(nèi)液鈉、鉀離子不平衡，導(dǎo)致水腫虛胖的主因。 二大水腫原因： 一般來說，水腫約莫可以分為生理性及病理性兩大類。雖然水腫不一定都是病理性水腫，但有水腫的女性還是應(yīng)該注意自己血壓是否正常？有無蛋白尿或腎臟相關(guān)疾病？且若改變飲食習(xí)慣后，癥狀仍無法減輕，一定要及早期接受檢查，以排除疾病的可能。 病理性原因：引起水腫的原因多半是心肺衰竭、腎病癥后群、肝硬化等較嚴(yán)重的疾病。 生理性：飲食太咸、太甜，或是攝取油品不當(dāng)?shù)?。其它如：長期站立或坐著工作，也有可能使靜脈循環(huán)不佳，以致局部（特別是腳）出現(xiàn)體質(zhì)性的水腫，或是靜脈曲張。 你有水腫嗎？ 女性該何判斷自己是否有水腫的問題？一般容易發(fā)生水腫的部位是：眼皮、腳背、腳踝及小腿，且大部分發(fā)生時間都在下午或晚上。因此，許多女性會抱怨，早上穿出門的褲子到下午就變得很緊繃，一點都不舒服，這就是水腫悄悄來報到啰！ 依照水腫的程度又可以分為三級，你不妨趕緊測看看自己屬于哪一級？ 嚴(yán)重水腫：多半是飲食習(xí)慣不佳及肥胖所引起的，若以手按壓皮膚，皮膚會呈現(xiàn)凹陷狀，且無法恢復(fù)。 中等水腫：以手按壓大腿及小腿部位會出現(xiàn)緊繃感。 輕微水腫：若按壓大腿及小腿部位呈現(xiàn)軟軟的狀態(tài)，且按壓腳踝皮膚后，可自動彈回，就屬經(jīng)微或正常。 飲食┼運動 讓你快速消腫 “啊呀！水腫得很嚴(yán)重該怎么出去見人??？”別擔(dān)心，大部分的女性只要改善飲食習(xí)慣，幾乎都可以很快就收到成效。此外，以運動來輔助更有加乘的效果喔！ 但他同時也提醒，一般的生理性的水腫，雖然只會影響身材外觀，對健康無太大的影響，無立即就醫(yī)的必要。若調(diào)整飲食，或是減重后仍無法改善，仍應(yīng)就醫(yī)檢查，以摒除潛藏疾病的可能。 消腫守則第一條：少吃鹽！ 消腫手則第一條，就是不要吃太咸！所謂的「少鹽」不單是指食用鹽或吃起來很咸的東西喔！凡是醬料、腌制物、或含鈉量高的食品 消腫守則第二條：選對油品！ 經(jīng)常外食的女性要特別注意啰！若經(jīng)常外食，勢必會增加色拉油的攝取引起水腫。所以平時應(yīng)盡量避免外食，烹調(diào)時以橄欖油來取代色拉油。外食時，則應(yīng)先將食物過水去油之后再下肚，煎炸物則應(yīng)先去皮之后再吃，才能有效降低水腫的機率。 消腫守則第三條：少吃甜食！ 所有的女性幾乎都難以逃脫甜食的誘惑，但食入過多的精致醣，如：白米、面包、糕餅、含糖飲料卻是導(dǎo)致下半身水腫的元兇。因此，愛吃甜食的女性該忌口啦！ 但也不是得全面向甜食說No，而是要挑著吃，從減量、改變質(zhì)著手。建議不妨以五谷米取代白米，以雜糧面包取代土司，以代糖飲料取代含糖飲料等。 消腫守則第四條：多吃排水利尿食品！ 多攝取一些幫助排水利尿的食物，對于消腫也很有幫助喔！像是綠茶、姜湯、薏仁水、紅豆、冬瓜、菠菜、西瓜等。但前提是，得先節(jié)制飲食，徹底戒掉前三項飲食習(xí)慣才能收到速效。 消腫守則第五條：選擇適當(dāng)?shù)倪\動 別再偷懶了，有空就要起身走動一下吧！平時不要久坐或久站，以免長時間固定不動的姿勢，造成下半身血液回流受阻，引起下肢水腫。此外，選擇適當(dāng)?shù)倪\動可減緩水腫的嚴(yán)重程度。舉例來說，如果你是眼皮腫不妨選擇有氧運動來改善，但若是下半身水腫則應(yīng)著重肌力訓(xùn)練，如：蹲、站、爬等。但還是要提醒你，想要美麗就要付出代價，不可一曝十寒，得天天做才能收到成效。
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