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摩擦步要義——清逸 文 訓(xùn)練目的： 求得運動中“上動下自隨，下動上自領(lǐng)”的平衡均整拳勁 訓(xùn)練方法： 大成拳摩擦步由兩腳平行而立開始，類似立正，但膝部略有彎曲，身形中正，兩肩放松，兩臂左右分開，與自身約成60度角，兩手十指分開，掌心如按兩大氣球，頭往上頂，臀部下坐，胸要微含，背要略緊，但身體要一定放松，由其前胸部位。氣要足，心要靜，精神要舒放，小腹要充實。如此默立片刻之后，此時身體重心放在兩腳掌上，然后將重心移到左腿胯部，右腳慢慢移動，順中線平行于地面趟向前方，至快要伸直時，向外側(cè)移一個半腳掌的位置，落于自身之右外側(cè)。然后，兩胯反轉(zhuǎn)，左胯逆時針自轉(zhuǎn)，右胯順時針自轉(zhuǎn)，將重心慢慢移到右胯部，左腳腳尖向前，平行于地面趟向前方，至快要伸直時，向外側(cè)移一個半腳掌的位置，落于自身之左外側(cè)，兩腳之間的距離始終要保持一腳為最好。兩腳做如此的交替練習(xí)。在練此功之時，注意膝蓋略有上提之意，足尖應(yīng)須略勾，足心不可離地面太高。在意念中假想兩足如趟水而行，似有阻力，要做到即沉穩(wěn)又靈活，既連綿不斷又松緊適宜。此是前進(jìn)姿勢的練習(xí)，如欲做后退姿式練習(xí)，則可照此做還原動作。 訓(xùn)練秘要： 摩擦步一定要慢，外形基本看不出動，手要撐開摩擦步重要鍛煉一直一橫之勁，因此鍛煉時一定要慢慢體會腳乃至整個腿的直勁與橫勁，體會與空氣摩擦之感或尤如在泥中行走之感。直勁占主要位置，但橫勁也是不可或缺的一部分，磨擦步運動中體會出提（提膝）、趟（趟足）、撥（撥胯）、縮（縮腳心）、摩（摩經(jīng)摩脛）五字要訣。另外腳落地時要前腳尖先落地，有履薄冰之意；之后逐漸全腳掌再落地，有霧中獵豹警惕察覺、欲捕待撲之意。初練時身體可略高，隨著功夫的加深，要一步步把式子低下來，但總體以膝蓋不超過腳尖為準(zhǔn)。走步時先期可讓雙手與自身呈60度左右分開，如扶欄桿狀，此式對于功力的提高效果明顯。后期可以用“雙手接合迎面出”一式走摩擦步，此式的作用在于鞏固習(xí)武者運動中的實戰(zhàn)間架，同時更主要是培養(yǎng)其運動中的平衡均整拳勁。王派練法更注重的是前進(jìn)摩擦步。 訓(xùn)練時間：每小時走 5米，初期訓(xùn)練每日一或兩個小時。習(xí)武者每練一天拳就要走一天的步，有暇即練之，不要一曝十寒，天天練，才能有真功夫。 功法位置： 摩擦步為大成拳一切步法、腿法、身法之基本功，是訓(xùn)練下肢的首要功法也可以說是唯一功法，如要想將通過站樁而得到的功力完全做用于對手，則必需要經(jīng)過摩擦步的艱苦訓(xùn)練方能達(dá)到，舍此無他。 附：王選杰師爺一首描述摩擦步要領(lǐng)的歌訣可謂言簡意賅，習(xí)者細(xì)細(xì)領(lǐng)悟。 摩擦步歌訣：
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