五、采和獻(xiàn)舞氣順暢【歌訣】 開步蹲襠馬步練，雙掌扶于膝上邊。 頭左臀右搖身轉(zhuǎn)，氣不可浮意要專。 【練法】 1.接上。左腳向左移步，腳距與肩同寬，兩膝彎曲成馬步；同時(shí)，兩掌里合，掌心向上，虎口向前。然后，右腳向右側(cè)移動(dòng)半步，上體重心右移；同時(shí)，兩掌上抬至下頜前，繼上翻舉至額前上方，掌心向上，掌尖相對(duì)；最后成開襠步直立（圖4-67～4-69）。 2.兩掌繼向左右分開下落；同時(shí)，屈膝蹲成馬步。最后兩掌扶按于膝蓋之上（圖4-70）。 3.調(diào)勻呼吸后，上體右轉(zhuǎn)；轉(zhuǎn)至一定程度再向右膝下低頭俯腰；俯至一定程度再向前、向左側(cè)經(jīng)膝至左后側(cè)上抬身，使上身回復(fù)正向。在轉(zhuǎn)動(dòng)頭及上身時(shí)，臀部要隨轉(zhuǎn)動(dòng)而靈活搖動(dòng)，頭右則臀左（圖4-71～4-75）。 4.接下來做順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)，方法與上述動(dòng)作相同，唯方向相反（圖4-76～4-81）。
5.按上述動(dòng)作左右各轉(zhuǎn)動(dòng)六至九遍（也可自定次數(shù)），即可收勢(shì)。身體重心左移，兩掌掌心向上左右抬起，至平肩時(shí)右腳內(nèi)收半步，使兩腳間距離與肩同寬。接著，兩掌上合于頭頂上方，繼之下按于胸前，掌心向下，掌尖相對(duì)（圖4-82～4-84）。
六、仙姑吻蓮柔功高【歌訣】 兩掌沿腿至踵邊，俯身起立掌舉天。 伸腳虛步吻腳尖，舉腿收腳勢(shì)混元。 【練法】 1.接上。兩掌沿腋下繞至后背、腰部、臀部、大腿、腳后跟，抱柱；上身低俯，兩膝挺直（圖4-85、4-86）。
2.兩掌繞至腳背，繼向前下地面伸俯，掌尖點(diǎn)地。隨后，兩掌直臂抬身而起，兩臂向上舉直，掌尖向上，掌心向前（圖4-87、4-88）。
3.兩掌左右展開，再向下收于腹側(cè)，掌心向上，掌尖相對(duì)。同時(shí)，上體重心下沉，兩膝微屈（圖4-89、4-90）。
4.吸氣；兩掌緩緩抬至胸前，繼繞至后背，按住“腎腧穴”部位，掌尖向下（圖4-91、4-92）。
5.左腳內(nèi)收于右腳內(nèi)側(cè)之際，即向前半步腳跟點(diǎn)地，腳尖翹起。同時(shí)，兩掌即沿兩腿側(cè)移至左腳，低頭俯身，兩掌抱住左腳掌，額頭向前去接觸左腳尖（圖4-93、4-94）。
此法叫“吻鞋”，是武術(shù)柔軟功的一種。有此功夫者下巴可以觸及腳尖。初練時(shí)先作此動(dòng)作，接觸不到不必過急，慢慢練習(xí)自可成功。歌訣中的“吻蓮”即指吻鞋。 6.立起上身；兩手松開左腳，沿左大腿前側(cè)上收，至小腹前成抱球勢(shì)（圖4-95）。
7.右膝伸立，左腿提膝收懷，接著講腳掌舉起，與左腳同高（初練者自行確定高度），腳底向前上方。同時(shí)，兩掌沿腹中線上劃、左右分展與肩平，掌尖向上，掌心向外（圖4-96）。
8.左腿屈膝，左腳緩緩向左側(cè)地面落下，兩腳間距與肩同寬；兩掌隨動(dòng)也下落收至腹側(cè)，掌心向上，兩膝微微下蹲（圖4-97～4-99）。
9.接下來即做右勢(shì)，右勢(shì)與左勢(shì)練法相同，唯方向相反（圖4-100～4-108）。
七、鐘離怒目打拳勁【歌訣】 馬步蹲襠眼睜圓，兩拳束抱在腰間。 拳引內(nèi)氣隨腰轉(zhuǎn)，前沖后拉兩臂旋。 【練法】 1.接上。左腳向左側(cè)橫跨一步，兩腳間的距離約是自己的三腳寬，兩膝下蹲。同時(shí)，兩掌握拳收抱于兩腰際，拳眼向上，兩肘尖后收（圖4-109、4-110）。
2.用鼻均勻細(xì)長地吸氣至滿，吞咽后，猛然吐氣發(fā)生。同時(shí)，左拳向正前方?jīng)_出，拳要與肩平，拳眼向上，怒睜雙眼蹬視前方（圖4-111）。
3.接下來再出右拳，其方法與左拳相同（圖4-112、4-113）。
左右拳輪番出擊36至72次，或自定次數(shù)。量力而行，完成出拳后即可收勢(shì)。 4.收勢(shì)時(shí)，收左腳于右腳內(nèi)側(cè)并步而立，兩拳松指成掌落于體側(cè)，調(diào)勻呼吸（圖4-114～4-116）。
八、果老騎驢百疾消【歌訣】 兩腳并立踮腳尖，腳掌用力腳跟懸。 腳跟起落彈性顫，呼吸自然體泰然。 【練法】 1.接上。吸氣，兩腳跟緩緩提起離開地面，身體重心落于兩腳前掌。隨即，閉息，以腳前掌為支點(diǎn)，交給你一起一落帶動(dòng)全身抖動(dòng)，一口氣抖七下，練習(xí)七口氣（圖4-117）。
2.放下兩腳跟，舒松全身，調(diào)勻呼吸。全功收勢(shì)。 |
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