延緩衰老的10個建議

當我們年輕、活力充沛時，能想到衰老后自己會變成什么樣嗎？大部分人可能知道，我們會頭發(fā)花白、皮膚上長滿皺紋。但衰老所意味的，其實遠不止于此。衰老，還意味著疼痛、僵硬、沉重、昏暗、麻木。當我們老了，首先感覺到的，就是關節(jié)的“僵硬”。其次，衰老的感覺是背部、頸部“彎曲”；三是耳變背了、眼越來越“模糊”。 作為一個老人，真的非常不容易。怎樣延緩衰老？

“每個人的個體差異很大，有人不到60歲就腰彎了、背駝了、牙掉了，可有人90歲了仍然耳不聾、眼不花。”只要做到以下11點，衰老就不是那么可怕的事。

1、動得越多，老得越慢

德國研究發(fā)現(xiàn)，住在養(yǎng)老院里接受全方位照顧的老人，反而死亡率升高。這說明，老年人只要不是完全失去自理能力，還是要爭取自己多做些事情，比如家務勞動，否則身體老化得更快。”

2、50歲以后就要保證睡眠。隨著腎功能的衰退，老人起夜次數(shù)會增加。如果總往廁所跑，容易導致失眠。不如在床頭放一個痰盂，小便后就能立刻繼續(xù)睡了。

3、飲食上也要加以注意，比如可以用蜂蜜代替白糖，蜂蜜屬于單糖，吃后不會導致胰島素大量分泌，血糖上升不會很快。

4、運動健身 如果堅持每天10分鐘時間的運動鍛煉，也會對提高身體素質大有好處。但要多做減負運動，老年人骨關節(jié)發(fā)病率高，關節(jié)脆弱，爬山時全身的重量都要壓在膝關節(jié)上，不利于健康。真正適合老人的運動，不給身體各部位造成太大的負擔。最好的減負運動是游泳、打太極拳。此外，一些簡單的床上運動也是減負運動。

5、接受衰老、內心平和。衰老是每個人必經(jīng)的過程，對剛步入老年的人來說，調整好心態(tài)是愉快度過老年期的前提。要學會接受自己開始衰老的事實，接受生理上出現(xiàn)的種種變化。對于剛退休的人來說，要想辦法讓自己的內心有新的寄托，比如重新拾起年輕時的一些愛好等。對于年輕人來說，提前了解衰老的感覺，不僅能提醒大家平時注意身體，讓衰老來得遲一些，更能讓人們懂得理解和關愛老年人。在幫助老人時，用一種平等的心態(tài)，而不是施舍或者給予的心態(tài)，這才是對老人真正的尊重。

6、放下二郎腿 很多人都喜歡翹二郎腿，但美國醫(yī)學研究機構卻認為，經(jīng)常翹二朗腿會造成身體尤其是皮膚與骨骼的早衰。這是因為，此動作會造成腰椎與胸椎的壓力不均，神經(jīng)遭受壓迫，進而引起骨骼變形、彎腰駝背，并妨礙腿部血液循環(huán)，影響新陳代謝的正?；顒?。

7、多食富含V_CV_E硒的食物，如柑橘、柚子、芒果、植物油、大豆、全谷類、各種堅果;大蒜、蘑菇、海鮮、蛋黃、小麥胚芽、芝麻、谷類等。

8、每周吃一次魚 魚是被科學公認的年輕食品，對清理和軟化血管、降低血脂以及延緩衰老都有好處。所以，人們應每周至少吃一次魚。要少吃含鉛食物，如松花蛋等。含鉛量過多的食物容易造成神經(jīng)系統(tǒng)傳導阻滯，記憶力衰退，還會使人面色灰暗，過早衰老。

9、適度的壓力讓您年輕

科學家研究發(fā)現(xiàn)，短期的、刺激不大的、有成就感的任務，能夠幫助人體生成利于修復細胞的蛋白質，包括腦細胞，使它們以最好的狀態(tài)工作，激發(fā)每一個細胞的活力，讓機體更加年輕。

10、大腦——越用越“新”

日本科學家發(fā)現(xiàn)，勤用腦的人腦血管多處呈擴張狀態(tài)，腦組織有足夠的血液、營養(yǎng)供給，為延緩大腦衰老提供了物質基礎。因此，勤用腦的人，盡管年歲高達七八十歲，但仍能像青年人一樣敏捷，并保持著完整的認知能力，其聽力、視力和反應能力均較同齡人好。