說(shuō)到減肥，每位女性都有一套減肥經(jīng)，如不吃肉、每天只吃午餐等。然而，正是這些錯(cuò)誤的飲食減肥方法，讓你始終瘦不下來(lái)。只有控制飲食，合理攝入營(yíng)養(yǎng)才能健康減肥。認(rèn)真遵循以下10大讓你越吃越瘦的飲食秘訣，你會(huì)發(fā)現(xiàn)減肥原來(lái)可以這么簡(jiǎn)單。
1、要合理地安排三餐
美國(guó)生理學(xué)家的研究報(bào)告指出，人體的新陳代謝功能是從早晨到晚上逐漸減弱的，晚上吃的食物較容易導(dǎo)致脂肪的積聚。
因此，女性的晚餐應(yīng)以清淡的食物為主，并且盡量減少晚餐的進(jìn)食量。而早餐是一天的能量來(lái)源，是非常重要的一餐，則必須吃好。
2、要以粗糧作為主食
中國(guó)人習(xí)慣以香甜的白米飯作為主食，但白米在制作的過(guò)程中，會(huì)碾除富含膳食纖維和維生素的糠和胚芽。因此，吃白米飯攝取到的熱量很多，卻得不到充足的營(yíng)養(yǎng)。
建議女性以糙米、玉米、高粱米等粗糧替代精制的白米，以便攝入更多的營(yíng)養(yǎng)素和膳食纖維，從而預(yù)防便秘、大腸癌、心血管疾病的發(fā)生。同時(shí)，粗糧中含有的熱量比同量的白米中含有的熱量要低很多，很適合減肥中的女性食用。
3、口味要清淡
雖然生菜沙拉、水煮青菜是減肥者的理想食物，但淋在上面的若是厚厚的一層沙拉醬、肉末、醬油，那減肥大計(jì)可就完全落空了，因?yàn)橛?、鹽、糖、味精等化學(xué)性調(diào)味料中都含有很高的熱量。
其實(shí)口味較重的人可以另外選擇蔥、姜、大蒜、胡椒等天然植物性調(diào)味料進(jìn)行調(diào)味，這樣既能讓食物的味道更鮮美，也更有益于健康。
4、要選對(duì)喝湯的時(shí)間
在吃完正餐后來(lái)一碗熱湯，實(shí)在是一件愜意的事，其實(shí)，這就是你發(fā)胖的原因！本來(lái)胃里已經(jīng)充滿(mǎn)了食物，再加上一碗熱湯，很容易使人吃得太飽，而且湯會(huì)沖淡胃液，影響食物的正常消化。
想要瘦身的人，最好在飯前先喝一小碗清湯或一杯開(kāi)水墊墊底，這樣可以減少進(jìn)食量，從而達(dá)到減肥的目的。
5、要以正確的方法吃菜
很多人都喜歡將最?lèi)?ài)吃的食物留到最后慢慢品嘗，其實(shí)這樣做會(huì)在不知不覺(jué)中增加進(jìn)食量，從而引起肥胖。實(shí)踐證明，有喜歡吃的食物就別客氣，當(dāng)你吃夠了喜歡的食物時(shí)，就不會(huì)再想吃別的東西了。
另外，選擇較費(fèi)事的食物食用也能起到減少進(jìn)食量的作用。愈是需要費(fèi)工夫去剔骨、揀刺的食物，就愈能拖延人進(jìn)食的時(shí)間，也就越能滿(mǎn)足人的咀嚼欲望，從而可使人提早出現(xiàn)飽腹感。
6、要增加咀嚼的次數(shù)
放慢用餐速度也是減肥者需要注意的一點(diǎn)。減肥中的女性可以通過(guò)增加對(duì)食物的咀嚼次數(shù)(每口食物可咀嚼10～20次)達(dá)到這一目的，這樣既可提早產(chǎn)生飽腹感，又能減輕胃的負(fù)擔(dān)。
7、不勉強(qiáng)自己吃東西
吃飯只吃八分飽，是許多長(zhǎng)壽者的養(yǎng)生秘方。對(duì)需要減肥的女性來(lái)說(shuō)，吃“八分飽”是比計(jì)算卡路里更為方便有效的減肥法則。
因?yàn)槿绻^(guò)度限制熱量的攝入，往往會(huì)令人餓得放棄減肥，但若選擇有營(yíng)養(yǎng)的食物吃到八分飽，則不僅不會(huì)讓人覺(jué)得餓，而且每天還能自然地少攝入上千卡的熱量哦！
8、飯后要馬上刷牙或漱口
吃過(guò)東西后馬上刷牙或漱口，既可減少患口腔疾病的幾率，又能使口腔清爽而不想吃東西。想減肥的女性可以在辦公室準(zhǔn)備一套牙具，隨時(shí)保持口腔的清潔，如果不方便刷牙，起碼也要漱口。
9、要少吃零食
零食的熱量極高。如果你真想減肥的話(huà)，還是少把薯片、巧克力等零食一包一包地往嘴里塞吧！尤其是在看電視時(shí)，千萬(wàn)別讓零食出現(xiàn)在伸手可及之處，否則一部電影或一出連續(xù)劇下來(lái)，你很有可能在不知不覺(jué)間攝入了驚人的熱量。
10、要避免暴飲暴食
一頓大餐往往比3～4頓小餐更容易使人發(fā)胖，因此，女性可以在感到肚子餓時(shí)有選擇性地吃點(diǎn)番茄、蘋(píng)果、脫脂牛奶、白煮蛋等健康的零食，免得因過(guò)度饑餓而大吃大喝，導(dǎo)致脂肪的堆積。
