1、控制食量

　　每餐只吃七、八分飽，放慢進(jìn)食的速度，吃一口，多嚼一會，再咽下，并在可吃可不吃的時候停止進(jìn)食。專心的進(jìn)食，細(xì)致的咀嚼，才能自然的控制食物熱量。同時要注意減少富含脂肪的主食類食物，如面包，餅干，油條，油餅，麻花，方便面，蛋糕，南瓜餅，點(diǎn)心等的攝入。

　　2、減少烹調(diào)油的攝入。

　　烹調(diào)時少放油，避免任何油炸或過油食品。減少在飯店就餐次數(shù)，如果無法避免時，一定不要吃有比較多，甚至是油炸的菜肴。盡量點(diǎn)些清淡低脂的菜肴，如白灼、清蒸、涼拌等方式，并多選擇綠葉蔬菜。

　　3、注意隱性脂肪

　　什么是隱性脂肪呢？就是我們平時會忽略掉的，不會在意的，比如很多零食，如：薯?xiàng)l、薯片、小點(diǎn)心，膨化食品，蛋黃派，餅干、還有堅(jiān)果類、面條湯料、冰淇淋、咖啡伴侶等都含有大量脂肪，其中還有很多含有反式脂肪酸。大家記住一條，少吃感覺很香的加工食品，因?yàn)橄愕目诟芯褪莵碜杂谟椭?，在天然食物的成分中，除酒類中的少量酯類略有香味外，只有脂肪是有香味的，所以，食物只要吃起來口感特別香，那么就一定含有大量脂肪，屬高熱量食物。

　　4、控制肉類食物的總量

　　在選擇肉類時，要選擇脂肪含量較少的品種，如，魚蝦類為首選，其次是去皮的雞鴨，瘦牛羊肉，瘦豬肉等，盡量少選五花肉，肥肉，肥牛，肥羊，動物內(nèi)臟一周選擇不超過兩次，每次的量都不要超過50克。如有肥胖，或者有高血脂，高血壓等慢性疾病可以把可見的肥肉去掉，雞鴨一定去皮。

　　5、不喝帶甜味的飲料

　　飲料中的糖含有較多的熱量，而且攝入后，人并不會產(chǎn)生飽的感覺，很容易就一次性喝進(jìn)去很多，無形中會讓你增加了很多熱量，有看配料習(xí)慣的朋友可以發(fā)現(xiàn)，大部分的飲料第一項(xiàng)是水，而第二項(xiàng)就是糖份，可見糖分所占據(jù)的分量該有多大。所以不管是哪種飲品，基本都是水+糖，再加讓色素，香精，等勾兌而成，所以不建議大家經(jīng)常飲用?？梢赃x擇白開水，礦泉水，各種自泡茶飲，無糖檸檬水等。

　　6、少喝酒

　　要節(jié)制飲酒，尤其是不要多喝啤酒，啤酒不僅熱量很高，且消化吸收的特別快，很容易造成腹部肥胖，增大腰臀比，造成心血管疾病的發(fā)病率增高。

　　7、每餐前可吃點(diǎn)水果

　　水果體積大，熱量也很低，可以占據(jù)一定胃容量，就可以幫助我們很好的避免其他高熱量食物的攝入，同時，有些水果還可以幫助消化，抑制和分解脂肪，是避免肥胖不錯的小幫手。

　　8、不貪吃

　　這個不貪吃，一個是不要吃的過量，還有就是不要打掃剩飯剩菜，這種情況女性居多，一定要記得吃飽即可，不要再額外的吃任何事物。常常有家長教育孩子，總是讓他把盤子里的飯菜吃飯，不要剩。結(jié)果孩子慢慢形成一個觀念，盛多少就得吃多少，給多少就該吃多少，而不是按照自己本能的饑飽老調(diào)整食量。從健康的角度講，這種做法是不對的，應(yīng)該根據(jù)孩子平時的食量和孩子飯前所吃的東西決定孩子這餐的食量，如果實(shí)在吃不完，千萬不要勉強(qiáng)。

　　9、選用小餐具

　　盡量使用容量較小的餐具、容器盛裝食物，避免產(chǎn)生必須吃完的暗示。不要貪大份，大碗，大盤等，要記住大份永遠(yuǎn)是減肥的天敵。否則，吃的再多營養(yǎng)素也消化不了，還容易導(dǎo)致發(fā)胖，得不償失。

　　10.主食多吃黑米，黑米易飽腹

　　用黑米煮出來的粥口感很不錯，而且大多數(shù)人都能接受。用少許咸菜絲搭配，吃起來就好像是正常的一餐，不會讓你有控制飲食的痛苦。而且由于粥中90%以上都是水分，所含的能量很低，即使喝兩碗也不會過量。此外，黑米屬于糙米，湯的纖維含量比較高，飽腹感很強(qiáng)。吃了黑米粥之后，跟吃同樣數(shù)量的白米飯一樣不容易感到饑餓。