夏日瘦腿操 大腿小腿一起瘦(1/1)頁(yè)

　　夏日來(lái)臨，粗壯的大象腿讓你不敢穿上漂亮的短裙？下面，小編教你做一套最有效的瘦腿減肥操，小腿線條、大腿線條，為你一次塑造，只要堅(jiān)持，讓你30天敢露美腿。

　　小腿曲線修成操

　　step1 坐在椅子中央將上半身挺直，雙腳交叉，雙手沿著椅子兩側(cè)自然垂下。

　　step2 保持雙腳交叉，腳尖頂住地板，慢慢地做掂腳尖動(dòng)作，反復(fù)約20次，讓松垮的小腿肌肉緊實(shí)起來(lái)！

　　step3 以雙手環(huán)抱煮單腳膝蓋，固定膝蓋的高度。

　　瘦身tips：要先固定膝蓋的位置，才可以進(jìn)行腿部伸展運(yùn)動(dòng)。

　　step4 保持step3的膝蓋高度，將腿往前伸直并抬起，然后再恢復(fù)到原來(lái)的位置。

　　大腿纖細(xì)操

　　step1 膝蓋并攏跪直，上半身挺直，雙手舉起并往前伸直。

　　step2 保持step1姿勢(shì)，將上半身向后傾，來(lái)伸展大腿肌肉，約做10次即可。

　　三分鐘床上瘦大腿操

　　step1 身體俯臥，將雙腳伸直。

　　step2 把大腿后方肌肉用力緊縮，一邊吐氣一邊腳向后踢，可以左右腳互相交換，約20次。

　　瘦身tips：腿往上踢時(shí)，一定要伸直才有瘦大腿的效果哦。

　　step3 上半身挺直，雙腳伸直坐在地板上，雙手放在身后來(lái)支撐身體的重量。

　　step4 上半身保持不變，雙腳左右交替上下擺動(dòng)約30下，腳不可以彎曲哦。

　　瘦身tips：踢腿時(shí)要用力縮緊大腿和下腹肌哦。