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每天早上堅持做幾個簡單動作

 我是凡人不是仙 2011-01-09
 每天早晨起床之前堅持做幾個簡單易行的動作,會使全天精力充沛,有利于增強體質(zhì),增進健康。
  搓臉早晨起來之后,先用雙手的中指同時揉搓兩個鼻孔旁的“迎香穴”數(shù)次。然后上行搓到額頭,再向兩側(cè)分開,沿兩頰下行搓到頦尖匯合。如此反復搓臉20次,有促進面部血液循環(huán),增強面部肌膚抗風寒的能力、醒腦和預防感冒的功效。天長日久,還能減少面部皺紋,改善容顏。
  轉(zhuǎn)睛 運轉(zhuǎn)眼球,宜不急于躁地進行,先左右,后上下,各轉(zhuǎn)10次,能提高視神經(jīng)的靈活性,增強視力。
  叩齒 輕閉嘴唇,上下牙齒互相叩擊36次,間宜旋舌,以舌尖舐頂上顎數(shù)次。能促進口腔、牙齒、牙床和牙齦的血液循環(huán),增強唾液分泌,從而起到清除污垢,提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等作用。
  挺腹 平臥,伸直雙腿,作腹式深呼吸。吸氣時,腹部有力的向上挺起,呼氣時鬆下。反復挺腹十余次,可增強腹肌彈性和力量,預防腹部肌肉鬆弛、脂肪積聚,且能健胃腸利消化。
  提肛 聚精會神地提緊肛門十余次,可增強肛門括約肌力量,改善肛周血液循環(huán),預防脫肛、痔瘡、便秘。
  梳頭 坐在床上,十指代梳。從前額梳到枕部,從兩側(cè)顳□梳到頭頂,反復數(shù)十次??筛纳瓢l(fā)根的營養(yǎng)供應。減少脫發(fā)、白發(fā)、促進頭發(fā)烏亮,且能醒腦爽神,降低血壓。
  彈腦 坐在床上,兩手掌心分別按緊兩耳,用食指、中指和無名指輕輕彈擊后腦,反復3──4次,可解疲乏,防頭暈、強聽力、治耳鳴。
  貓身 趴在床上,撐開雙手,伸直并攏雙腿,翹起臀部,像貓兒拱起嵴樑那樣用力拱腰,再放下臀部。如此反復數(shù)十次,可鍛煉腰背,四肢的肌肉和關(guān)節(jié),促進全身氣血通暢,防治腰酸背痛。

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